Chống đau họng – cardio hiệu quả sau khi tập luyện sức mạnh.

Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc tập luyện tim mạch và thể dục nhịp điệu đối với một vận động viên thể hình. Giới thiệu cardio trước khi tập luyện là một quy tắc không thể phủ nhận, không thể lay chuyển và là một phần bắt buộc của quá trình khởi động chung - bạn cần chuẩn bị cho cơ thể làm việc cường độ cao, phân tán máu, tăng huyết áp, tăng nhiệt độ một chút và buộc cơ thể phải hoạt động. tiêu hao năng lượng một cách mạnh mẽ. Khi đó, các bài tập sức mạnh sẽ không trở nên căng thẳng, khả năng bị chấn thương hoặc mắc bệnh tim mãn tính hoặc mạch máu sẽ giảm đi - nhân tiện, đây chính là những điều mà hầu hết những người mới tập thể hình đều bước vào...

Nhưng hãy nhớ - cardio trước khi tập luyện không phải là một cuộc chạy mệt nhọc! Có lẽ chỉ là một cuộc chạy bộ ngắn nhẹ nhàng, đi bộ nhanh, đạp xe tập thể dục, máy chèo thuyền, máy tập hình elip. Bạn không cần phải đi ra ngoài, chỉ cần đổ mồ hôi một chút. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đây chỉ là việc chuẩn bị cơ thể cho phần chính của bài học.

Vì vậy, chúng tôi đã khởi động và bắt đầu giai đoạn này, giai đoạn dài nhất và cường độ cao nhất về mặt chức năng của quá trình đào tạo. Bản thân việc tập tạ đã tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn nhưng để cơ thể phát triển hài hòa, vận động viên cũng cần tập thể dục nhịp điệu. Để làm gì và khi nào?

Có ý kiến ​​​​cho rằng tập cardio ngay sau khi tập tạ sẽ phá hủy cơ bắp, thậm chí có những vận động viên hoàn toàn bỏ bê những bài tập như vậy. Và ngược lại - có những người thích kết hợp mọi thứ cùng một lúc - tập luyện chăm chỉ nhất có thể, kết hợp cả hai loại hoạt động thể chất thành một buổi ở mỗi buổi học. Họ nói, hãy xây dựng cơ bắp và cố gắng tìm ra lượng mỡ dưới da - nói một cách dễ hiểu, ngay lập tức đuổi theo hai con chim bằng một hòn đá. Nói chung là tại sao không? - nếu bạn cố gắng và làm việc chăm chỉ thì mọi việc đều có thể xảy ra.

Ý nghĩa vàng là gì? Cardio sau khi tập luyện sức mạnh cho phép bạn duy trì tốc độ trao đổi chất tăng lên trong khi tập luyện lâu hơn, đồng thời cũng làm tăng lưu lượng máu, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố hình thành trong quá trình nâng tạ. Với sự kết hợp hợp lý của các bài tập, phương pháp này có thể giúp bạn giảm bớt một phần hoặc hoàn toàn khỏi cái gọi là "strep" (được những người đam mê thể hình biết đến) - cơn đau nhẹ đi kèm với quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao, kể từ khi tập thể dục nhịp điệu ( 5-7 phút ngay sau buổi tập chính) loại bỏ độc tố tích tụ trong quá trình tập luyện. Nếu bạn bỏ qua một trở ngại như vậy, chất độc sẽ tự đào thải và điều này sẽ làm chậm quá trình phục hồi và giảm khả năng tăng cơ.

Hãy đưa ra một mẹo hữu ích hơn: điều quan trọng là phải hiểu rằng sau khi tập với mức tạ ấn tượng trong giai đoạn chính của quá trình tập luyện và khi kết thúc bài tập tim mạch bắt đầu này, chẳng hạn như tập luyện trên máy chạy bộ, tốt hơn hết là bạn không nên chạy. , nhưng đi bộ thật nhanh - điều này làm giảm tác động lên khớp gối, đồng thời duy trì tất cả các đặc tính có lợi khác của việc tập luyện như vậy. Hoặc sử dụng hình elip, mô phỏng chuyển động chạy nhưng bảo vệ khớp gối. Hãy nhớ rằng vào cuối buổi học, bạn đã khá mệt mỏi và không còn tươi tắn, nhẹ nhàng như khi khởi động.

Vì vậy, lợi ích của việc tập cardio kết hợp với rèn luyện sức mạnh khó có thể được đánh giá quá cao. Bạn cần nhớ về sự phân bổ chính xác của chúng trong quá trình tập luyện, cũng như trong toàn bộ chương trình, hãy quan sát sự điều độ và hợp lý trong việc lựa chọn một trình mô phỏng - và sẽ không lâu nữa sẽ có kết quả rõ ràng!