Ефективно боремося з крепатурою – кардіо після силового тренування.

Важко переоцінити важливість кардіо та аеробного тренінгу для спортсмена, який займається бодібілдінгом. Кардіовступ перед тренуванням є незаперечним, непорушним правилом та обов'язковою складовою загальної розминки — потрібно підготувати організм до інтенсивної роботи, розігнати кров, підвищити тиск, трохи підняти температуру, змусити тіло посилено витрачати енергію. Тоді силові вправи не стануть стресом, знизиться можливість отримати травму або підхопити хронічну хворобу серця або кровоносних судин, — до речі, саме ті самі грабельки, на які наступає більшість новоспечених культуристів…

Але пам'ятайте – кардіо перед тренінгом – це не виснажливий біг! Можливо, лише легка нетривала пробіжка, швидка ходьба, велотренажер, тренажер для веслування, еліпсоїд. Ви не повинні викладатися на повну, потрібно лише трохи впітніти. Важливо розуміти, що це лише підготовка організму до основної частини заняття.

Отже, ми розім'ялися, і приступаємо до цієї найтривалішої і функціонально насиченої фази тренінгу. Робота з обтяженнями сама по собі витрачає величезну кількість енергії, проте для гармонійного розвитку тіла атлету і тут також необхідне аеробне навантаження. Навіщо і коли?

Існує думка, що кардіонавантаження відразу після роботи на масу руйнує м'язи, навіть більше, є атлети, які зовсім нехтують такими вправами. І навпаки — є любителі поєднати все й одразу — по максимуму попрацювати, на кожному занятті поєднуючи обидва види фізичної активності в один захід. Мовляв, і м'язи наростити, і з підшкірним жиром спробувати розібратися – одним словом, одразу гнатися за двома зайцями. Загалом кажучи – чому ні? — якщо дуже старатися і багато працювати — цілком реально.

Яка золота середина? Кардіо після силового тренування дозволяє довше тримати підвищений під час заняття рівень метаболізму, а також посилює кровотік, прискорюючи виведення токсинів, що утворилися в процесі обтяження. При розумній комбінації вправ такий підхід може частково або в повному обсязі позбавити Вас так званої «крепатури» (любителям фітнесу вона добре відома), — невеликих больових відчуттів, що супроводжують процес відновлення м'язів після інтенсивного тренінгу, оскільки аеробні вправи (5-7 хвилин відразу після основного заняття виводять токсини, накопичені під час тренування. Якщо ж знехтувати такою затримкою — токсини виводитимуться самостійно — а це сповільнить процес відновлення та знизить приріст м'язової маси.

Дамо ще одну корисну пораду: важливо розуміти, що відпрацювавши з значними вагами в основній фазі свого заняття і в завершенні цього приступивши до кардіо, наприклад, займаючись на біговій доріжці, краще не бігти, а дуже швидко йти - це знижує вплив на колінні суглоби , Зберігаючи всі інші корисні властивості такого тренінгу. Або використовувати еліпсоїд, який імітує рухи при бігу, але оберігає колінні суглоби. Пам'ятайте, що до кінця заняття Ви вже неабияк виснажені, і не такі свіжі та легкі, як при розминці.

Таким чином, користь кардіо у комбінації із силовими навантаженнями складно переоцінити. Потрібно пам'ятати про правильний їх розподіл усередині тренування, а також протягом усієї програми, дотримуватися помірності та розумності вибору тренажера — і відчутний результат не змусить себе довго чекати!