喉の痛みに効果的に対処する - 筋力トレーニング後の有酸素運動。

ボディビルアスリートにとって有酸素トレーニングと有酸素トレーニングの重要性を過大評価することは困難です。トレーニング前の有酸素運動の導入は、否定できない揺るぎないルールであり、一般的なウォーミングアップの必須の要素です。激しい作業に備えて体を準備し、血液を分散させ、血圧を上げ、体温を少し上げ、体を強制的に運動させる必要があります。集中的にエネルギーを消費します。そうすれば、筋力トレーニングはストレスにならず、怪我をしたり、慢性的な心臓病や血管に罹患する可能性は減少します。ちなみに、これらはほとんどの新人ボディビルダーが踏む熊手です...

ただし、トレーニング前の有酸素運動は過酷なランニングではないことを覚えておいてください。おそらく、軽い短いジョギング、早歩き、エアロバイク、ローイングマシン、エリプティカルマシンなどです。全力でやる必要はなく、少し汗をかくだけで十分です。これはレッスンの主要部分に向けて身体を準備するだけであることを理解することが重要です。

それで、ウォームアップを終えて、トレーニングの中で最も長く、最も機能的に集中したフェーズであるこれを開始します。ウェイトを扱うこと自体が膨大なエネルギーを消費しますが、体の調和のとれた発達のために、アスリートは有酸素運動も必要です。何のために、いつ?

ウェイトトレーニング直後の有酸素運動は筋肉を破壊するという意見があり、さらにはそのような運動を完全に無視するアスリートもいます。逆も同様で、すべてを一度に組み合わせることを好む人もいますが、各レッスンで両方の種類の身体活動を 1 つのセッションに組み合わせて、できるだけ熱心に取り組みます。筋肉を付けて、皮下脂肪を把握しようとすると、一言で言えば、すぐに一石二鳥を追うことができます。一般的に言えば、なぜそうではないのでしょうか？ - 一生懸命努力すれば、すべては十分に可能です。

黄金の平均とは何ですか?筋力トレーニング後に有酸素運動を行うと、運動中に増加した代謝率をより長く維持できるほか、血流も増加し、ウェイトリフティングの過程で生成された毒素の排出が促進されます。エクササイズを適切に組み合わせることで、このアプローチは、いわゆる「連鎖球菌」（フィットネス愛好家にはよく知られています）、つまり有酸素運動後の激しいトレーニング後の筋肉の回復過程に伴うわずかな痛みから部分的または完全に軽減することができます（メインセッション直後の 5 ～ 7 分) トレーニング中に蓄積された毒素を除去します。このような滞りを無視すると、毒素が自然に排出され、回復プロセスが遅くなり、筋肉の成長が低下します。

もう 1 つ有益なヒントを与えましょう。ワークアウトの主要段階で印象的な重量を扱った後、およびこの開始有酸素運動の終了時 (たとえば、トレッドミルでのワークアウト) では、走らない方がよいことを理解することが重要です。 、しかし、非常に速く歩くために - これは、そのようなトレーニングの他のすべての有益な特性を維持しながら、膝関節への影響を軽減します。または、ランニングの動きを模倣しながら膝関節を保護する楕円体を使用します。レッスンの終わりまでに、あなたはすでにかなり疲れていて、ウォームアップ中ほど新鮮で軽いものではないことに注意してください。

したがって、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる利点は、決して過大評価することはできません。トレーニング内だけでなく、プログラム全体を通しても、それらの正しい分布を覚えておく必要があります。シミュレーターの選択には節度と合理性を観察する必要があります。そうすれば、目に見える結果がすぐに得られます。