Efektif melawan sakit tenggorokan - kardio setelah latihan kekuatan.

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya latihan kardio dan aerobik bagi seorang atlet binaraga. Pengenalan kardio sebelum latihan adalah aturan yang tidak dapat disangkal, tidak tergoyahkan dan merupakan komponen wajib dari pemanasan umum - Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk kerja intensif, membubarkan darah, meningkatkan tekanan darah, sedikit menaikkan suhu, dan memaksa tubuh untuk melakukannya. mengeluarkan energi secara intensif. Maka latihan kekuatan tidak akan membuat stres, kemungkinan cedera atau tertular penyakit jantung kronis atau pembuluh darah akan berkurang - omong-omong, ini adalah hal yang paling banyak dilakukan oleh binaragawan baru...

Tapi ingat - kardio sebelum latihan bukanlah lari yang melelahkan! Mungkin sekedar jogging ringan, jalan cepat, sepeda olahraga, mesin dayung, mesin elips. Tidak perlu keluar semua, cukup berkeringat sedikit. Penting untuk dipahami bahwa ini hanyalah mempersiapkan tubuh untuk bagian utama pelajaran.

Jadi, kami telah melakukan pemanasan dan memulai fase pelatihan yang terpanjang dan paling intens secara fungsional ini. Bekerja dengan beban sendiri menghabiskan banyak energi, namun untuk perkembangan tubuh yang harmonis, atlet juga membutuhkan latihan aerobik. Untuk apa dan kapan?

Ada anggapan bahwa latihan kardio segera setelah latihan beban merusak otot, bahkan ada atlet yang sama sekali mengabaikan latihan tersebut. Begitu pula sebaliknya - ada yang suka menggabungkan semuanya sekaligus - bekerja sekeras mungkin, menggabungkan kedua jenis aktivitas fisik tersebut menjadi satu sesi di setiap pelajaran. Mereka mengatakan, membangun otot, dan mencoba mencari tahu lemak subkutan - singkatnya, segera kejar dua burung dengan satu batu. Secara umum, mengapa tidak? - jika Anda berusaha keras dan bekerja keras, semuanya mungkin.

Apa arti emasnya? Kardio setelah latihan kekuatan memungkinkan Anda mempertahankan peningkatan laju metabolisme selama berolahraga lebih lama, dan juga meningkatkan aliran darah, mempercepat pembuangan racun yang terbentuk selama proses angkat beban. Dengan kombinasi latihan yang masuk akal, pendekatan ini sebagian atau seluruhnya dapat membebaskan Anda dari apa yang disebut "strep" (hal ini diketahui oleh para penggemar kebugaran) - sedikit rasa sakit yang menyertai proses pemulihan otot setelah latihan intensif, sejak latihan aerobik ( 5-7 menit segera setelah sesi utama) membuang racun yang terkumpul selama latihan. Jika Anda mengabaikan halangan seperti itu, racun akan hilang dengan sendirinya, dan ini akan memperlambat proses pemulihan dan mengurangi penambahan otot.

Mari kita beri satu lagi tip bermanfaat: penting untuk dipahami bahwa setelah bekerja dengan beban yang mengesankan di fase utama latihan Anda dan di akhir latihan kardio awal ini, misalnya, berolahraga di treadmill, lebih baik tidak berlari. , tapi berjalan sangat cepat - ini mengurangi dampak pada sendi lutut , sambil mempertahankan semua sifat bermanfaat lainnya dari pelatihan tersebut. Atau gunakan ellipsoid yang meniru gerakan berlari, namun melindungi sendi lutut. Ingatlah bahwa di akhir pelajaran Anda sudah cukup lelah, dan tidak lagi segar dan seringan saat pemanasan.

Oleh karena itu, manfaat kardio yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Anda perlu mengingat distribusinya yang benar dalam latihan, serta di seluruh program, mengamati moderasi dan kewajaran dalam memilih simulator - dan hasil nyata tidak akan lama lagi!