Boğaz ağrısı ilə effektiv mübarizə - güc təlimindən sonra kardio.

Bodibildinq idmançısı üçün kardio və aerobik məşqlərin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Məşqdən əvvəl kardio tətbiqi danılmaz, sarsılmaz bir qayda və ümumi istiləşmənin məcburi tərkib hissəsidir - bədəni gərgin işə hazırlamaq, qanı dağıtmaq, qan təzyiqini artırmaq, temperaturu bir az qaldırmaq və bədəni məcbur etmək lazımdır. intensiv olaraq enerji sərf edirlər. Sonra güc məşqləri stresə çevrilməyəcək, zədələnmə və ya xroniki ürək xəstəliyi və ya qan damarlarına tutulma ehtimalı azalacaq - yeri gəlmişkən, bunlar ən çox yeni bodibilderlərin addımladığı dırmıqlardır...

Ancaq unutmayın - məşqdən əvvəl kardio yorucu qaçış deyil! Bəlkə də yüngül qısa qaçış, sürətli gəzinti, idman velosipedi, avarçəkmə maşını, elliptik maşın. Bütün çölə çıxmaq lazım deyil, sadəcə bir az tərlə. Bunun yalnız bədəni dərsin əsas hissəsinə hazırlamaq olduğunu başa düşmək vacibdir.

Beləliklə, biz isinmişik və bu, təlimin ən uzun və funksional olaraq ən gərgin mərhələsinə başlayırıq. Çəkilərlə işləmək özü çox böyük enerji sərf edir, lakin bədənin ahəngdar inkişafı üçün idmançıya aerobik məşq də lazımdır. Nə üçün və nə vaxt?

Belə bir fikir var ki, çəki məşqindən dərhal sonra ürək məşqləri əzələləri məhv edir, üstəlik, bu cür məşqlərə tamamilə laqeyd yanaşan idmançılar var. Və əksinə - hər şeyi bir anda birləşdirməyi - hər dərsdə hər iki fiziki fəaliyyət növünü bir seansda birləşdirərək mümkün qədər çox çalışmağı sevənlər var. Deyirlər, əzələ qurun və dərialtı yağları anlamağa çalışın - bir sözlə, dərhal bir daşla iki quşu təqib edin. Ümumiyyətlə, niyə olmasın? - çox çalışsan və çox çalışsan, hər şey tamamilə mümkündür.

Qızıl orta nədir? Güc məşqindən sonra kardio, məşq zamanı artan metabolik sürəti daha uzun müddət saxlamağa imkan verir, həmçinin qan axını artırır, ağırlıqların qaldırılması zamanı əmələ gələn toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirir. Məşqlərin ağlabatan birləşməsi ilə bu yanaşma sizi "strep" adlanan xəstəlikdən qismən və ya tamamilə azad edə bilər (bu, fitnes həvəskarlarına yaxşı məlumdur) - aerobik məşqdən bəri intensiv məşqdən sonra əzələlərin bərpası prosesini müşayiət edən yüngül ağrı ( Əsas seansdan dərhal sonra 5-7 dəqiqə) məşq zamanı yığılmış toksinləri çıxarın. Əgər belə bir tıxanmağa laqeyd yanaşsanız, toksinlər öz-özünə xaric ediləcək və bu, bərpa prosesini yavaşlatır və əzələlərin artımını azaldır.

Gəlin daha bir faydalı məsləhət verək: başa düşmək lazımdır ki, məşqinizin əsas mərhələsində təsirli çəkilərlə işlədikdən sonra və bu başlanğıc kardionun sonunda, məsələn, treadmill üzərində məşq etdikdən sonra qaçmamaq daha yaxşı olar. , lakin çox tez gəzmək - bu, bu cür təlimin bütün digər faydalı xüsusiyyətlərini qoruyarkən, diz eklemlerine təsirini azaldır. Və ya qaçış hərəkətlərini təqlid edən, lakin diz eklemlerini qoruyan bir ellipsoid istifadə edin. Unutmayın ki, dərsin sonunda siz artıq kifayət qədər tükənmisiniz və istiləşmə zamanı olduğu qədər təzə və yüngül deyilsiniz.

Beləliklə, güc məşqləri ilə birlikdə kardionun faydalarını çox qiymətləndirmək çətindir. Məşq zamanı, eləcə də bütün proqram boyu onların düzgün paylanmasını xatırlamalı, simulyator seçimində mülayimliyə və əsaslılığa riayət etməlisiniz - və nəzərəçarpacaq nəticə gözlənilməzdir!