Ефективна борба с болките в гърлото - кардио след силова тренировка.

Трудно е да се надцени значението на кардио и аеробните тренировки за бодибилдинг спортист. Въвеждането на кардио преди тренировка е неоспоримо, непоклатимо правило и задължителен компонент на общото загряване - трябва да подготвите тялото за интензивна работа, да разпръснете кръвта, да повишите кръвното налягане, да повишите малко температурата и да принудите тялото да интензивно изразходват енергия. Тогава силовите упражнения няма да се превърнат в стрес, вероятността от нараняване или заразяване с хронично сърдечно заболяване или кръвоносни съдове ще бъде намалена - между другото, това са гребло, върху което стъпват повечето нови бодибилдъри...

Но запомнете – кардиото преди тренировка не е изтощително бягане! Може би само лек кратък джогинг, бързо ходене, велоергометър, гребна тренажор, елиптична тренажор. Не е нужно да излизате докрай, просто се изпотете малко. Важно е да разберете, че това е просто подготовка на тялото за основната част от урока.

И така, загряхме и започваме тази, най-дългата и функционално интензивна фаза от тренировката. Самата работа с тежести изразходва огромно количество енергия, но за хармоничното развитие на тялото спортистът се нуждае и от аеробни упражнения. За какво и кога?

Има мнение, че кардио упражненията веднага след тренировка с тежести разрушават мускулите, дори има спортисти, които напълно пренебрегват такива упражнения. И обратното - има хора, които обичат да комбинират всичко наведнъж - да работят възможно най-усилено, комбинирайки двата вида физическа активност в една сесия на всеки урок. Казват, изградете мускули и се опитайте да разберете подкожната мазнина - с една дума, веднага преследвайте две птици с един камък. Най-общо казано, защо не? - ако се стараеш и работиш, всичко е напълно възможно.

Какво е златната среда? Кардиото след силова тренировка ви позволява да поддържате повишената скорост на метаболизма по време на тренировка по-дълго, а също така увеличава притока на кръв, ускорявайки елиминирането на токсините, образувани по време на процеса на вдигане на тежести. С разумна комбинация от упражнения този подход може частично или напълно да ви освободи от така наречения „стрептокок“ (добре познат на фитнес ентусиастите) - лека болка, която съпътства процеса на възстановяване на мускулите след интензивна тренировка, тъй като аеробните упражнения ( 5-7 минути веднага след основната сесия) премахване на токсините, натрупани по време на тренировка. Ако пренебрегнете такъв проблем, токсините ще бъдат елиминирани сами и това ще забави процеса на възстановяване и ще намали натрупването на мускулна маса.

Нека да дадем още един полезен съвет: важно е да разберете, че след работа с впечатляващи тежести в основната фаза на вашата тренировка и в края на това начално кардио, например, тренировка на бягаща пътека, ще бъде по-добре да не бягате , но да ходите много бързо - това намалява въздействието върху коленните стави, като същевременно запазва всички други полезни свойства на такова обучение. Или използвайте елипсоид, който имитира бягащи движения, но предпазва коленните стави. Не забравяйте, че в края на урока вече сте доста изтощени, а не толкова свежи и леки, колкото по време на загрявката.

По този начин ползите от кардиото в комбинация със силови тренировки трудно могат да бъдат надценени. Трябва да запомните правилното им разпределение в рамките на тренировката, както и в цялата програма, да спазвате умереност и разумност при избора на симулатор - и осезаем резултат няма да закъснее!