Skutecznie zwalcza ból gardła - cardio po treningu siłowym.

Trudno przecenić znaczenie treningu cardio i aerobiku dla kulturysty. Wprowadzenie cardio przed treningiem to niezaprzeczalna, niezachwiana zasada i obowiązkowy element ogólnej rozgrzewki - trzeba przygotować organizm do intensywnej pracy, rozproszyć krew, podnieść ciśnienie, trochę podnieść temperaturę i zmusić organizm do wysiłku intensywnie zużywać energię. Wtedy ćwiczenia siłowe nie staną się stresujące, zmniejszy się ryzyko kontuzji czy zapadnięcia na przewlekłą chorobę serca czy naczyń krwionośnych – swoją drogą, to właśnie po nich depcze większość początkujących kulturystów…

Ale pamiętaj – cardio przed treningiem to nie wyczerpujący bieg! Być może wystarczy lekki, krótki jogging, szybki marsz, rower treningowy, wioślarz lub orbitrek. Nie musisz wychodzić na całość, po prostu trochę się spocisz. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest to po prostu przygotowanie ciała do głównej części lekcji.

Zatem rozgrzewka i rozpoczynamy najdłuższą i najbardziej intensywną funkcjonalnie fazę treningu. Sama praca z ciężarami pochłania ogromną ilość energii, jednak dla harmonijnego rozwoju organizmu sportowiec potrzebuje także ćwiczeń aerobowych. Po co i kiedy?

Istnieje opinia, że ​​ćwiczenia cardio bezpośrednio po treningu siłowym niszczą mięśnie, co więcej, są sportowcy, którzy całkowicie zaniedbują takie ćwiczenia. I odwrotnie – są tacy, którzy lubią łączyć wszystko na raz – pracować tak ciężko, jak to możliwe, łącząc oba rodzaje aktywności fizycznej w jedną sesję na każdej lekcji. Mówią, buduj mięśnie i próbuj rozgryźć tłuszcz podskórny - jednym słowem, natychmiast goń dwie pieczenie na jednym ogniu. Ogólnie rzecz biorąc, dlaczego nie? - jeśli bardzo się starasz i ciężko pracujesz, wszystko jest całkiem możliwe.

Jaki jest złoty środek? Cardio po treningu siłowym pozwala na dłuższe utrzymanie zwiększonego tempa metabolizmu podczas wysiłku, a także zwiększa przepływ krwi, przyspieszając eliminację toksyn, które powstały w procesie podnoszenia ciężarów. Dzięki rozsądnej kombinacji ćwiczeń takie podejście może częściowo lub całkowicie uwolnić Cię od tzw. „strepu” (jest to dobrze znane miłośnikom fitnessu) - lekkiego bólu towarzyszącego procesowi regeneracji mięśni po intensywnym treningu, od ćwiczeń aerobowych ( 5-7 minut bezpośrednio po sesji głównej) usunąć toksyny nagromadzone podczas treningu. Jeśli zlekceważysz taki problem, toksyny zostaną usunięte same, co spowolni proces regeneracji i zmniejszy przyrost mięśni.

Dajmy jeszcze jedną przydatną wskazówkę: ważne jest, aby zrozumieć, że po pracy z imponującymi ciężarami w głównej fazie treningu i na końcu tego początkowego cardio, na przykład treningu na bieżni, lepiej będzie nie biegać , ale chodzić bardzo szybko - zmniejsza to obciążenie stawów kolanowych, zachowując jednocześnie wszystkie inne korzystne właściwości takiego treningu. Lub użyj elipsoidy, która imituje ruchy biegowe, ale chroni stawy kolanowe. Pamiętaj, że pod koniec lekcji jesteś już dość wyczerpany, a nie tak świeży i lekki jak podczas rozgrzewki.

Dlatego nie można przecenić korzyści treningu cardio w połączeniu z treningiem siłowym. Trzeba pamiętać o ich prawidłowym rozmieszczeniu w trakcie treningu, a także w całym programie, zachować umiar i rozsądek w wyborze symulatora – a na wymierne efekty trzeba będzie długo czekać!