Hatékonyan küzd a torokfájással – kardió edzés után.

Nehéz túlbecsülni a kardió és aerob edzés fontosságát egy testépítő sportoló számára. Az edzés előtti kardió bevezetés tagadhatatlan, megingathatatlan szabály és az általános bemelegítés kötelező eleme - fel kell készíteni a testet az intenzív munkára, szét kell oszlatni a vért, növelni kell a vérnyomást, kicsit emelni a hőmérsékletet, és rá kell kényszeríteni a testet. intenzíven költenek energiát. Akkor nem lesznek megterhelőek az erőgyakorlatok, csökken a sérülések, a krónikus szívbetegségek vagy az erek elkapásának valószínűsége – mellesleg pont ezekre lép a legtöbb új testépítő...

De ne feledje – az edzés előtti kardió nem egy fárasztó futás! Talán csak egy könnyű rövid kocogás, gyors séta, szobabicikli, evezőgép, elliptikus gép. Nem kell mindent kiadni, csak izzadni egy kicsit. Fontos megérteni, hogy ez csak a test felkészítése a lecke fő részére.

Bemelegítettünk, és most kezdjük az edzés leghosszabb és funkcionálisan legintenzívebb szakaszát. Maga a súllyal való munkavégzés is hatalmas energiát emészt fel, de a test harmonikus fejlődéséhez aerob edzésre is szüksége van a sportolónak. Minek és mikor?

Van egy vélemény, hogy a kardió edzés közvetlenül a súlyzós edzés után tönkreteszi az izmokat, sőt, vannak olyan sportolók, akik teljesen elhanyagolják az ilyen gyakorlatokat. És fordítva – vannak, akik szeretnek mindent egyszerre kombinálni – hogy a lehető legkeményebben dolgozzanak, mindkét típusú fizikai tevékenységet egy foglalkozáson egyesítve minden órán. Azt mondják, építs izmot, és próbáld kitalálni a bőr alatti zsírt - egyszóval azonnal üldözz két legyet egy csapásra. Általában véve miért ne? - ha keményen próbálkozol és keményen dolgozol, minden lehetséges.

Mi az arany középút? Az erősítő edzés utáni kardió lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig fenntartsa a megnövekedett anyagcserét edzés közben, és növeli a véráramlást, felgyorsítva a súlyemelés során keletkezett méreganyagok eltávolítását. A gyakorlatok ésszerű kombinációjával ez a megközelítés részben vagy teljesen megszabadulhat az úgynevezett „strep”-től (ezt a fitneszrajongók jól ismerik) - enyhe fájdalomtól, amely az intenzív edzés utáni izomgyógyulási folyamatot kíséri, mivel az aerob gyakorlatok ( 5-7 perccel közvetlenül a fő foglalkozás után) távolítsa el az edzés során felgyülemlett méreganyagokat. Ha elhanyagol egy ilyen akadozást, a méreganyagok maguktól ürülnek ki, ez pedig lelassítja a felépülési folyamatot és csökkenti az izomgyarapodást.

Adjunk még egy hasznos tippet: fontos megérteni, hogy miután az edzés fő szakaszában lenyűgöző súllyal dolgozott, és a kezdő kardió edzés végén, például futópadon edz, jobb lesz nem futni. , de nagyon gyorsan járni - ez csökkenti a térdízületekre gyakorolt ​​hatást, miközben megőrzi az ilyen edzés összes többi előnyös tulajdonságát. Vagy használj ellipszoidot, ami futómozgásokat imitál, de védi a térdízületeket. Ne feledje, hogy az óra végére már eléggé kimerült vagy, és nem olyan friss és könnyed, mint a bemelegítés alatt.

Így a kardió és az erősítő edzés előnyeit aligha lehet túlbecsülni. Emlékeztetni kell ezek helyes eloszlására az edzésen, valamint a teljes programon belül, a szimulátor kiválasztásánál figyelni kell a mértékletességre és az ésszerűségre - és a kézzelfogható eredmény nem sokáig fog várni!