Boğaz ağrısıyla etkili bir şekilde mücadele - kuvvet antrenmanından sonra kardiyo.

Bir vücut geliştirme sporcusu için kardiyo ve aerobik antrenmanının önemini abartmak zordur. Antrenman öncesi kardiyoya giriş yadsınamaz, sarsılmaz bir kural ve genel ısınmanın zorunlu bir bileşenidir - vücudu yoğun çalışmaya hazırlamanız, kanı dağıtmanız, kan basıncını artırmanız, sıcaklığı biraz yükseltmeniz ve vücudu ısınmaya zorlamanız gerekir. yoğun bir şekilde enerji harcar. O zaman kuvvet egzersizleri stresli hale gelmeyecek, yaralanma veya kronik kalp hastalığına veya kan damarlarına yakalanma olasılığı azalacak - bu arada, bunlar çoğu yeni vücut geliştiricinin bastığı tırmıktır...

Ancak unutmayın - antrenman öncesi kardiyo yorucu bir koşu değildir! Belki sadece hafif, kısa bir koşu, tempolu yürüyüş, egzersiz bisikleti, kürek makinesi, eliptik bir makine. Dışarıya çıkmana gerek yok, biraz terlemen yeterli. Bunun sadece vücudu dersin ana kısmına hazırlamak olduğunu anlamak önemlidir.

Böylece ısındık ve antrenmanın en uzun ve fonksiyonel açıdan en yoğun aşaması olan bu aşamaya başlıyoruz. Ağırlıklarla çalışmak büyük miktarda enerji tüketir, ancak vücudun uyumlu gelişimi için sporcunun aerobik egzersize de ihtiyacı vardır. Ne için ve ne zaman?

Ağırlık antrenmanından hemen sonra kardiyo egzersizinin kasları tahrip ettiği yönünde bir görüş var, hatta bu tür egzersizleri tamamen ihmal eden sporcular da var. Ve tam tersi - her şeyi aynı anda birleştirmeyi sevenler de var - olabildiğince sıkı çalışmak, her iki fiziksel aktivite türünü her derste tek bir oturumda birleştirmek. Kas geliştirin ve deri altı yağını anlamaya çalışın diyorlar - tek kelimeyle, bir taşla hemen iki kuşu kovalayın. Genel olarak konuşursak, neden olmasın? - Eğer çok çalışırsanız ve çok çalışırsanız her şey oldukça mümkündür.

Altın anlam nedir? Kuvvet antrenmanı sonrası kardiyo, egzersiz sırasında artan metabolik hızı daha uzun süre korumanıza olanak tanır ve ayrıca kan akışını artırarak ağırlık kaldırma işlemi sırasında oluşan toksinlerin ortadan kaldırılmasını hızlandırır. Makul bir egzersiz kombinasyonuyla, bu yaklaşım sizi sözde "strep" ten (fitness tutkunları tarafından iyi bilinir) kısmen veya tamamen kurtarabilir - aerobik egzersizler nedeniyle yoğun antrenmandan sonra kas iyileşme sürecine eşlik eden hafif ağrı ( Ana seanstan hemen sonra 5-7 dakika) antrenman sırasında biriken toksinleri atın. Böyle bir aksamayı ihmal ederseniz toksinler kendiliğinden yok edilecek ve bu da iyileşme sürecini yavaşlatacak ve kas kazanımını azaltacaktır.

Bir yararlı ipucu daha verelim: Antrenmanınızın ana aşamasında etkileyici ağırlıklarla çalıştıktan sonra ve bu başlangıç ​​kardiyosunun sonunda, örneğin bir koşu bandında egzersiz yaptıktan sonra, koşmamanın daha iyi olacağını anlamak önemlidir. , ancak çok hızlı yürümek - bu, bu tür bir eğitimin diğer tüm faydalı özelliklerini korurken, diz eklemleri üzerindeki etkiyi azaltır. Veya koşu hareketlerini taklit eden ancak diz eklemlerini koruyan bir elipsoid kullanın. Dersin sonunda zaten oldukça yorgun olduğunuzu ve ısınma sırasındaki kadar dinç ve hafif olmadığınızı unutmayın.

Bu nedenle, kuvvet antrenmanı ile birlikte kardiyonun faydaları fazla tahmin edilemez. Antrenman içinde ve tüm program boyunca doğru dağılımlarını hatırlamanız, bir simülatör seçerken ölçülü ve makul olmanızı gözlemlemeniz gerekir - ve somut bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecek!