Effektiv bekæmpelse af ondt i halsen - cardio efter styrketræning.

Det er svært at overvurdere vigtigheden af ​​cardio- og aerob træning for en bodybuilding-atlet. Cardio-introduktion før træning er en ubestridelig, urokkelig regel og en obligatorisk komponent i den generelle opvarmning - du skal forberede kroppen på intenst arbejde, sprede blodet, øge blodtrykket, hæve temperaturen lidt og tvinge kroppen til at intensivt bruge energi. Så bliver styrkeøvelser ikke stressende, sandsynligheden for at komme til skade eller pådrage sig kroniske hjertesygdomme eller blodkar reduceres – det er i øvrigt selve riven, som de fleste nye bodybuildere træder på...

Men husk - cardio før træning er ikke en opslidende løbetur! Måske bare en let kort løbetur, rask gang, en motionscykel, en romaskine, en ellipsemaskine. Du behøver ikke gå helt ud, bare svede lidt. Det er vigtigt at forstå, at dette kun er at forberede kroppen til hoveddelen af ​​lektionen.

Så vi har varmet op og starter denne, den længste og mest funktionelt intense fase af træningen. At arbejde med vægte i sig selv bruger en enorm mængde energi, men for den harmoniske udvikling af kroppen har atleten også brug for aerob træning. Til hvad og hvornår?

Der er en opfattelse af, at konditionstræning umiddelbart efter vægttræning ødelægger musklerne, og derudover er der atleter, der fuldstændig forsømmer sådanne øvelser. Og omvendt - der er dem, der kan lide at kombinere alt på én gang - for at arbejde så hårdt som muligt og kombinere begge typer fysisk aktivitet i en session ved hver lektion. De siger, byg muskler, og prøv at finde ud af subkutant fedt - i et ord, jag straks to fluer med et smæk. Generelt set, hvorfor ikke? - hvis du prøver hårdt og arbejder hårdt, er alt muligt.

Hvad er den gyldne middelvej? Cardio efter styrketræning giver dig mulighed for at opretholde den øgede metaboliske hastighed under træning længere, og øger også blodgennemstrømningen, hvilket accelererer elimineringen af ​​toksiner, der blev dannet under processen med at løfte vægte. Med en rimelig kombination af øvelser kan denne tilgang helt eller delvist lindre dig fra den såkaldte "strep" (det er velkendt for fitness-entusiaster) - let smerte, der ledsager processen med muskelrestitution efter intens træning, da aerob træning ( 5-7 minutter umiddelbart efter hovedsessionen) fjern toksiner ophobet under træning. Hvis du forsømmer et sådant problem, vil toksiner blive elimineret af sig selv, og dette vil bremse restitutionsprocessen og reducere muskeltilvæksten.

Lad os give endnu et nyttigt tip: det er vigtigt at forstå, at efter at have arbejdet med imponerende vægte i hovedfasen af ​​din træning og i slutningen af ​​denne startende cardio, for eksempel ved at træne på et løbebånd, vil det være bedre ikke at løbe , men at gå meget hurtigt - dette reducerer påvirkningen af ​​knæleddene , samtidig med at alle andre gavnlige egenskaber ved sådan træning opretholdes. Eller brug en ellipsoide, som efterligner løbebevægelser, men beskytter knæleddene. Husk, at du allerede ved slutningen af ​​lektionen er ret udmattet, og ikke så frisk og let som under opvarmningen.

Således kan fordelene ved cardio i kombination med styrketræning næppe overvurderes. Du skal huske om deres korrekte fordeling inden for træningen, såvel som gennem hele programmet, iagttage mådehold og rimelighed i valget af simulator - og et håndgribeligt resultat vil ikke vente på sig!