Effectief keelpijn bestrijden - cardio na krachttraining.

Het is moeilijk om het belang van cardio- en aerobe training voor een bodybuilding-atleet te overschatten. Cardio-introductie vóór de training is een onmiskenbare, onwankelbare regel en een verplicht onderdeel van de algemene warming-up - je moet het lichaam voorbereiden op intensief werk, het bloed verspreiden, de bloeddruk verhogen, de temperatuur een beetje verhogen en het lichaam dwingen om intensief energie verbruiken. Dan zullen krachtoefeningen niet stressvol worden, de kans op blessures of het oplopen van chronische hart- en vaatziekten of bloedvaten zal kleiner zijn - dit is trouwens precies waar de meeste nieuwe bodybuilders op trappen...

Maar onthoud: cardio vóór de training is geen slopende run! Misschien gewoon een korte jogging, stevig wandelen, een hometrainer, een roeimachine, een elliptische machine. Je hoeft niet alles uit de kast te halen, alleen maar een beetje zweten. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit slechts het lichaam voorbereidt op het grootste deel van de les.

We zijn dus opgewarmd en beginnen aan deze, de langste en functioneel meest intensieve fase van de training. Het werken met gewichten zelf kost enorm veel energie, maar voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam heeft de atleet ook aerobe oefeningen nodig. Waarvoor en wanneer?

Er is een mening dat cardio-oefeningen onmiddellijk na krachttraining de spieren vernietigen, en bovendien zijn er atleten die dergelijke oefeningen volledig verwaarlozen. En omgekeerd - er zijn mensen die alles in één keer willen combineren - om zo hard mogelijk te werken, waarbij beide soorten fysieke activiteit in één sessie bij elke les worden gecombineerd. Ze zeggen: bouw spieren op en probeer onderhuids vet te achterhalen - kortom, jaag onmiddellijk twee vliegen in één klap. Waarom niet, in het algemeen? - als je hard probeert en hard werkt, is alles heel goed mogelijk.

Wat is de gulden middenweg? Cardio na krachttraining stelt je in staat om de verhoogde stofwisseling tijdens het sporten langer vast te houden, en verhoogt ook de bloedstroom, waardoor de eliminatie van gifstoffen wordt versneld die werden gevormd tijdens het gewichtheffen. Met een redelijke combinatie van oefeningen kan deze aanpak u gedeeltelijk of volledig ontlasten van de zogenaamde "streptokokken" (het is bekend bij fitnessliefhebbers) - lichte pijn die gepaard gaat met het proces van spierherstel na intensieve training, sinds aerobe oefeningen ( 5-7 minuten onmiddellijk na de hoofdsessie) verwijder de gifstoffen die zich tijdens de training hebben opgehoopt. Als je zo'n probleem verwaarloost, worden gifstoffen vanzelf geëlimineerd, wat het herstelproces vertraagt ​​en de spiergroei vermindert.

Laten we nog een nuttige tip geven: het is belangrijk om te begrijpen dat na het werken met indrukwekkende gewichten in de hoofdfase van je training en aan het einde van deze beginnende cardio, bijvoorbeeld trainen op een loopband, het beter is om niet te rennen , maar om heel snel te lopen - dit vermindert de impact op de kniegewrichten , terwijl alle andere gunstige eigenschappen van een dergelijke training behouden blijven. Of gebruik een ellipsoïde, die loopbewegingen imiteert, maar de kniegewrichten beschermt. Bedenk dat je aan het einde van de les al behoorlijk uitgeput bent, en niet zo fris en licht als tijdens de warming-up.

De voordelen van cardio in combinatie met krachttraining kunnen dus nauwelijks worden overschat. Je moet onthouden wat de juiste verdeling is binnen de training, maar ook tijdens het hele programma, gematigdheid en redelijkheid in acht nemen bij het kiezen van een simulator - en een tastbaar resultaat zal niet lang op zich laten wachten!