有效对抗喉咙痛 - 力量训练后的有氧运动。

有氧运动和有氧训练对于健美运动员的重要性怎么估计都不为过。训练前的有氧运动介绍是一条不可否认、不可动摇的规则，也是一般热身的必备组成部分——你需要让身体做好剧烈运动的准备，分散血液，升高血压，稍微提高体温，迫使身体集中消耗能量。这样力量练习就不会变得有压力，受伤或患慢性心脏病或血管疾病的可能性也会降低——顺便说一句，这些都是大多数新健美运动员踩的耙子……

但请记住 - 训练前的有氧运动并不是一场艰苦的跑步！也许只是短距离慢跑、快走、健身自行车、划船机、椭圆机。不必全力以赴，出一点汗即可。重要的是要明白，这只是让身体为课程的主要部分做好准备。

因此，我们已经热身并开始了训练中最长且功能性最强的阶段。举重本身就消耗大量的能量，但为了身体的和谐发展，运动员还需要有氧运动。为了什么以及何时？

有一种观点认为重量训练后立即进行有氧运动会破坏肌肉，甚至有些运动员完全忽视这种运动。反之亦然 - 有些人喜欢同时结合所有内容 - 尽可能努力地工作，将两种类型的身体活动结合到每节课的一个课程中。他们说，练肌肉，算皮下脂肪——总之，一石二鸟。一般来说，为什么不呢？ ——只要你努力，努力，一切皆有可能。

什么是黄金分割？力量训练后的有氧运动可以让你在运动过程中保持更高的代谢率更长时间，同时还能增加血液流动，加速排除举重过程中形成的毒素。通过合理的运动组合，这种方法可以部分或完全缓解所谓的“链球菌”（这是健身爱好者众所周知的）——剧烈训练后肌肉恢复过程中伴随的轻微疼痛，因为有氧运动（主要训练结束后 5-7 分钟）排除训练期间积累的毒素。如果你忽略了这个问题，毒素会自行消除，这会减慢恢复过程并减少肌肉增长。

让我们给出一个更有用的提示：重要的是要了解，在锻炼的主要阶段使用令人印象深刻的重量后，以及在开始有氧运动结束时（例如，在跑步机上锻炼），最好不要跑步，但要走得很快 - 这会减少对膝关节的影响，同时保持此类训练的所有其他有益特性。或者使用椭圆体，它模仿跑步动作，但可以保护膝关节。请记住，在课程结束时，您已经相当疲惫，并且不像热身期间那么新鲜和轻松。

因此，有氧运动与力量训练相结合的好处怎么估计都不为过。您需要记住它们在锻炼中以及整个计划中的正确分布，在选择模拟器时注意适度和合理性 - 很快就会有切实的结果！