Taistelee tehokkaasti kurkkukipua vastaan ​​- kardioliima voimaharjoittelun jälkeen.

Kardio- ja aerobisen harjoittelun merkitystä kehonrakennusurheilijalle on vaikea yliarvioida. Kardioharjoitus ennen harjoittelua on kiistaton, horjumaton sääntö ja pakollinen osa yleistä lämmittelyä - sinun on valmistettava keho intensiiviseen työhön, hajotettava veri, nostettava verenpainetta, nostettava hieman lämpötilaa ja pakotettava keho kuluttaa intensiivisesti energiaa. Silloin voimaharjoittelusta ei tule stressaavaa, todennäköisyys loukkaantua tai sairastua krooniseen sydänsairauteen tai verisuoniin pienenee - muuten useimmat uudet kehonrakentajat astuvat juuri näihin...

Mutta muista - kardio ennen harjoittelua ei ole uuvuttavaa juoksua! Ehkä vain kevyt lyhyt lenkki, reipas kävely, kuntopyörä, soutulaite, elliptinen kone. Sinun ei tarvitse mennä ulos, vain hikoilla hieman. On tärkeää ymmärtää, että tämä on vain kehon valmistamista oppitunnin pääosaan.

Olemme siis lämmenneet ja aloittamassa tämän harjoituksen pisimmän ja toiminnallisesti intensiivisimmän vaiheen. Itse painojen kanssa työskentely kuluttaa valtavasti energiaa, mutta kehon harmoniseen kehitykseen urheilija tarvitsee myös aerobista harjoittelua. Mitä varten ja milloin?

On olemassa mielipide, että sydänharjoittelu välittömästi painoharjoittelun jälkeen tuhoaa lihakset, ja lisäksi on urheilijoita, jotka laiminlyövät tällaiset harjoitukset. Ja päinvastoin - on niitä, jotka haluavat yhdistää kaiken kerralla - työskennellä mahdollisimman lujasti yhdistämällä molemmat fyysiset aktiviteetit yhdeksi harjoitukseksi jokaisella oppitunnilla. He sanovat, rakentaa lihaksia ja yrittää selvittää ihonalainen rasva - sanalla sanoen, heti jahdata kahta kärpästä yhdellä iskulla. Yleisesti ottaen, miksi ei? - Jos yrität kovasti ja työskentelet kovasti, kaikki on täysin mahdollista.

Mikä on kultainen keskitie? Voimaharjoittelun jälkeinen kardio mahdollistaa lisääntyneen aineenvaihdunnan ylläpitämisen harjoituksen aikana pidempään ja lisää myös verenkiertoa, mikä nopeuttaa painonnostoprosessin aikana muodostuneiden toksiinien poistumista. Kohtuullisella harjoitusten yhdistelmällä tämä lähestymistapa voi vapauttaa sinut osittain tai kokonaan niin sanotusta "strepistä" (se on hyvin tunnettu kuntoilijoille) - lievästä kivusta, joka liittyy lihasten palautumisprosessiin intensiivisen harjoittelun jälkeen, koska aerobinen harjoittelu ( 5-7 minuuttia heti pääharjoituksen jälkeen) poista harjoituksen aikana kertyneet myrkyt. Jos laiminlyöt tällaisen koukun, myrkyt poistuvat itsestään, mikä hidastaa palautumisprosessia ja vähentää lihasten kasvua.

Annamme vielä yhden hyödyllisen vinkin: on tärkeää ymmärtää, että kun olet työskennellyt vaikuttavilla painoilla harjoituksen päävaiheessa ja tämän aloituskardion lopussa, esimerkiksi treenaamalla juoksumatolla, on parempi olla juoksematta , mutta kävellä hyvin nopeasti - tämä vähentää vaikutusta polviniveliin säilyttäen samalla kaikki muut tällaisen harjoittelun hyödylliset ominaisuudet. Tai käytä ellipsoidia, joka jäljittelee juoksuliikettä, mutta suojaa polviniveliä. Muista, että oppitunnin lopussa olet jo melko uupunut, etkä ole niin raikas ja kevyt kuin lämmittelyn aikana.

Näin ollen kardioharjoittelun ja voimaharjoittelun hyötyjä tuskin voi yliarvioida. Sinun on muistettava niiden oikea jakautuminen harjoituksen sisällä, samoin kuin koko ohjelman ajan, noudatettava maltillisuutta ja kohtuullisuutta simulaattorin valinnassa - eikä konkreettinen tulos ole kauan tulossa!