Combattere efficacemente il mal di gola: cardio dopo l'allenamento della forza.

È difficile sopravvalutare l’importanza dell’allenamento cardio e aerobico per un atleta di bodybuilding. L'introduzione del cardio prima dell'allenamento è una regola innegabile e irremovibile e una componente obbligatoria del riscaldamento generale: è necessario preparare il corpo per un lavoro intenso, disperdere il sangue, aumentare la pressione sanguigna, aumentare leggermente la temperatura e forzare il corpo a consumare intensamente energia. Quindi gli esercizi di forza non diventeranno stressanti, la probabilità di ferirsi o di contrarre malattie cardiache croniche o vasi sanguigni sarà ridotta - tra l'altro, questi sono proprio gli stessi punti su cui calpesta la maggior parte dei nuovi bodybuilder...

Ma ricorda: il cardio prima dell'allenamento non è una corsa estenuante! Forse solo una breve corsa leggera, una camminata veloce, una cyclette, un vogatore, una macchina ellittica. Non devi dare il massimo, basta sudare un po'. È importante capire che questo sta solo preparando il corpo per la parte principale della lezione.

Quindi, abbiamo effettuato il riscaldamento e stiamo iniziando questa, la fase più lunga e funzionalmente più intensa dell'allenamento. Lavorare con i pesi in sé consuma un'enorme quantità di energia, ma per lo sviluppo armonioso del corpo l'atleta necessita anche di esercizio aerobico. Per cosa e quando?

C'è un'opinione secondo cui l'esercizio cardio subito dopo l'allenamento con i pesi distrugge i muscoli, inoltre ci sono atleti che trascurano completamente tali esercizi. E viceversa - c'è chi ama combinare tutto in una volta - lavorare il più duramente possibile, combinando entrambi i tipi di attività fisica in una sessione ad ogni lezione. Dicono, costruiscono muscoli e cercano di capire il grasso sottocutaneo: in una parola, inseguono immediatamente due piccioni con una fava. In generale, perché no? - se ti impegni e lavori duro, tutto è del tutto possibile.

Qual è la sezione aurea? Il cardio dopo l'allenamento della forza consente di mantenere più a lungo il tasso metabolico aumentato durante l'esercizio e aumenta anche il flusso sanguigno, accelerando l'eliminazione delle tossine che si sono formate durante il processo di sollevamento pesi. Con una ragionevole combinazione di esercizi, questo approccio può liberarti parzialmente o completamente dal cosiddetto "streptococco" (è ben noto agli appassionati di fitness) - leggero dolore che accompagna il processo di recupero muscolare dopo un allenamento intenso, poiché l'esercizio aerobico ( 5-7 minuti subito dopo la sessione principale) eliminano le tossine accumulate durante l'allenamento. Se trascuri questo intoppo, le tossine verranno eliminate da sole e questo rallenterà il processo di recupero e ridurrà il guadagno muscolare.

Diamo un altro consiglio utile: è importante capire che dopo aver lavorato con pesi impressionanti nella fase principale dell'allenamento e alla fine di questo cardio iniziale, ad esempio, allenandosi su un tapis roulant, sarà meglio non correre , ma camminare molto velocemente riduce l'impatto sulle articolazioni del ginocchio, pur mantenendo tutte le altre proprietà benefiche di tale allenamento. Oppure usa un ellissoide, che imita i movimenti della corsa, ma protegge le articolazioni del ginocchio. Ricorda che alla fine della lezione sei già piuttosto esausto, e non così fresco e leggero come durante il riscaldamento.

Pertanto, i benefici del cardio in combinazione con l’allenamento della forza difficilmente possono essere sopravvalutati. È necessario ricordare la loro corretta distribuzione all'interno dell'allenamento, così come durante l'intero programma, osservare moderazione e ragionevolezza nella scelta di un simulatore - e un risultato tangibile non tarderà ad arrivare!