Effektiv bekämpning av halsont - konditionsträning efter styrketräning.

Det är svårt att överskatta betydelsen av konditionsträning och aerob träning för en kroppsbyggande idrottare. Konditionsintroduktion före träning är en obestridlig, orubblig regel och en obligatorisk komponent i den allmänna uppvärmningen - du måste förbereda kroppen för intensivt arbete, sprida blodet, öka blodtrycket, höja temperaturen lite och tvinga kroppen att intensivt förbruka energi. Då kommer inte styrkeövningar att bli stressande, sannolikheten att bli skadad eller insjukna i kronisk hjärtsjukdom eller blodkärl minskar – förresten, det är själva raken som de flesta nya kroppsbyggare kliver på...

Men kom ihåg - konditionsträning innan träning är inte en ansträngande löptur! Kanske bara en lätt kort jogg, rask promenad, en motionscykel, en roddmaskin, en elliptisk maskin. Du behöver inte gå all out, bara svettas lite. Det är viktigt att förstå att detta bara är att förbereda kroppen för huvuddelen av lektionen.

Så vi har värmt upp och startar denna, den längsta och mest funktionellt intensiva fasen av träningen. Att arbeta med vikter i sig förbrukar en enorm mängd energi, men för en harmonisk utveckling av kroppen behöver idrottaren också aerob träning. För vad och när?

Det finns en åsikt om att konditionsträning omedelbart efter styrketräning förstör muskler, och dessutom finns det idrottare som helt försummar sådana övningar. Och vice versa - det finns de som gillar att kombinera allt på en gång - att arbeta så hårt som möjligt, kombinera båda typerna av fysisk aktivitet till ett pass vid varje lektion. De säger, bygg muskler och försök ta reda på subkutant fett - med ett ord, jaga omedelbart två flugor i en smäll. Generellt sett, varför inte? – om du försöker hårt och jobbar hårt är allt fullt möjligt.

Vad är den gyllene medelvägen? Konditionsträning efter styrketräning gör att du kan bibehålla den ökade ämnesomsättningen under träning längre, och ökar också blodflödet, vilket påskyndar elimineringen av gifter som bildades under processen att lyfta vikter. Med en rimlig kombination av övningar kan detta tillvägagångssätt helt eller delvis befria dig från den så kallade "strep" (det är välkänt för fitnessentusiaster) - lätt smärta som åtföljer processen för muskelåterhämtning efter intensiv träning, eftersom aerob träning ( 5-7 minuter omedelbart efter huvudsessionen) ta bort gifter som samlats under träning. Om du försummar ett sådant problem, kommer gifter att elimineras på egen hand, och detta kommer att sakta ner återhämtningsprocessen och minska muskelökningen.

Låt oss ge ytterligare ett användbart tips: det är viktigt att förstå att efter att ha arbetat med imponerande vikter i huvudfasen av ditt träningspass och i slutet av denna startkonditionsträning, till exempel när du tränar på ett löpband, blir det bättre att inte springa , men att gå mycket snabbt - detta minskar påverkan på knälederna , samtidigt som alla andra fördelaktiga egenskaper hos sådan träning bibehålls. Eller använd en ellipsoid, som imiterar löprörelser, men skyddar knälederna. Kom ihåg att du redan i slutet av lektionen är ganska utmattad och inte lika fräsch och lätt som under uppvärmningen.

Således kan fördelarna med konditionsträning i kombination med styrketräning knappast överskattas. Du måste komma ihåg om deras korrekta fördelning inom träningspasset, såväl som genom hela programmet, observera måttlighet och rimlighet när du väljer en simulator - och ett påtagligt resultat kommer inte att vänta på sig!