Combattre efficacement les maux de gorge - cardio après un entraînement de force.

Il est difficile de surestimer l'importance de l'entraînement cardio et aérobie pour un athlète de bodybuilding. L'introduction au cardio avant l'entraînement est une règle indéniable et inébranlable et une composante obligatoire de l'échauffement général - il faut préparer le corps à un travail intense, disperser le sang, augmenter la tension artérielle, augmenter un peu la température et forcer le corps à dépenser intensément de l’énergie. Ainsi, les exercices de musculation ne deviendront pas stressants, la probabilité de se blesser ou de contracter une maladie cardiaque chronique ou des vaisseaux sanguins sera réduite - d'ailleurs, ce sont précisément ces râteaux sur lesquels marchent la plupart des nouveaux bodybuilders...

Mais n'oubliez pas : le cardio avant l'entraînement n'est pas une course épuisante ! Peut-être juste un petit jogging léger, une marche rapide, un vélo d'exercice, un rameur, un appareil elliptique. Vous n’êtes pas obligé de tout faire, transpirez simplement un peu. Il est important de comprendre qu'il s'agit simplement de préparer le corps pour la partie principale de la leçon.

Nous nous sommes donc échauffés et commençons cette phase, la plus longue et la plus intense fonctionnellement de l’entraînement. Travailler avec des poids consomme en soi une énorme quantité d'énergie, mais pour le développement harmonieux du corps, l'athlète a également besoin d'exercices aérobiques. Pour quoi et quand ?

Il existe une opinion selon laquelle les exercices cardio immédiatement après la musculation détruisent les muscles. De plus, certains athlètes négligent complètement ces exercices. Et vice versa - il y a ceux qui aiment tout combiner à la fois - travailler le plus dur possible, en combinant les deux types d'activité physique en une seule séance à chaque cours. Ils disent, développez vos muscles et essayez de déterminer la graisse sous-cutanée - en un mot, faites immédiatement d'une pierre deux coups. De manière générale, pourquoi pas ? - si vous essayez et travaillez dur, tout est tout à fait possible.

Quel est le juste milieu ? Cardio après l'entraînement en force vous permet de maintenir plus longtemps le taux métabolique accru pendant l'exercice et augmente également le flux sanguin, accélérant l'élimination des toxines qui se sont formées pendant le processus de levée de poids. Avec une combinaison raisonnable d'exercices, cette approche peut vous soulager partiellement ou totalement de ce qu'on appelle le « streptocoque » (bien connu des amateurs de fitness) - une légère douleur qui accompagne le processus de récupération musculaire après un entraînement intense, depuis l'exercice aérobie ( 5 à 7 minutes immédiatement après la séance principale) éliminez les toxines accumulées pendant l'entraînement. Si vous négligez un tel problème, les toxines seront éliminées d'elles-mêmes, ce qui ralentira le processus de récupération et réduira la croissance musculaire.

Donnons encore un conseil utile : il est important de comprendre qu'après avoir travaillé avec des poids impressionnants dans la phase principale de votre entraînement et à la fin de ce cardio de départ, par exemple en vous entraînant sur un tapis roulant, il vaudra mieux ne pas courir. , mais marcher très vite - cela réduit l'impact sur les articulations du genou , tout en conservant toutes les autres propriétés bénéfiques d'un tel entraînement. Ou utilisez un ellipsoïde, qui imite les mouvements de course, mais protège les articulations du genou. N'oubliez pas qu'à la fin de la leçon, vous êtes déjà assez épuisé et pas aussi frais et léger que pendant l'échauffement.

Ainsi, les avantages du cardio en combinaison avec l’entraînement en force ne peuvent guère être surestimés. Vous devez vous rappeler de leur répartition correcte au sein de l'entraînement, ainsi que tout au long du programme, faire preuve de modération et de raison dans le choix d'un simulateur - et un résultat tangible ne se fera pas attendre !