Účinný boj proti bolesti v krku - kardio po silovém tréninku.

Je těžké přeceňovat význam kardio a aerobního tréninku pro sportovce v kulturistice. Kardio úvod před tréninkem je nepopiratelným, neotřesitelným pravidlem a povinnou součástí celkového zahřátí – je potřeba připravit tělo na intenzivní práci, rozproudit krev, zvýšit krevní tlak, trochu zvýšit teplotu a donutit tělo intenzivně vynakládat energii. Pak se silové cviky nestanou stresujícími, sníží se pravděpodobnost zranění nebo chronického onemocnění srdce nebo cév – mimochodem, to jsou právě ty hrábě, na které většina nových kulturistů šlape...

Ale pamatujte - kardio před tréninkem není vyčerpávající běh! Snad jen lehké krátké běhání, rychlá chůze, rotoped, veslovací trenažér, eliptický trenažér. Nemusíte jít úplně ven, stačí se trochu zapotit. Je důležité pochopit, že jde pouze o přípravu těla na hlavní část lekce.

Tak jsme se rozehřáli a začínáme tuto, nejdelší a funkčně nejintenzivnější fázi tréninku. Samotná práce se závažím spotřebuje obrovské množství energie, ale pro harmonický rozvoj těla potřebuje sportovec i aerobní cvičení. Na co a kdy?

Existuje názor, že kardio cvičení bezprostředně po posilování ničí svaly, navíc jsou sportovci, kteří takové cvičení zcela zanedbávají. A naopak - jsou tací, kteří rádi kombinují vše najednou - pracovat co nejtvrději a kombinují oba druhy pohybových aktivit do jedné lekce na každé lekci. Říká se, budujte svaly a snažte se přijít na podkožní tuk - jedním slovem okamžitě honit dvě mouchy jednou ranou. Obecně řečeno, proč ne? - když se hodně snažíte a tvrdě pracujete, všechno je docela možné.

Jaká je zlatá střední cesta? Kardio po silovém tréninku vám umožňuje udržet zvýšenou rychlost metabolismu během cvičení déle a také zvyšuje průtok krve, urychluje eliminaci toxinů, které se vytvořily během procesu zvedání závaží. Při rozumné kombinaci cviků vám tento přístup může částečně nebo úplně ulevit od tzv. „strepu“ (známý fitness nadšencům) – mírné bolesti, která doprovází proces svalové regenerace po intenzivním tréninku, od aerobního cvičení ( 5-7 minut bezprostředně po hlavní lekci) odstraňte toxiny nahromaděné během tréninku. Pokud takový zádrhel zanedbáte, toxiny se samy vyloučí, což zpomalí proces obnovy a sníží nabírání svalů.

Dáme ještě jeden užitečný tip: je důležité pochopit, že po práci s působivými váhami v hlavní fázi vašeho tréninku a na konci tohoto počátečního kardia, například cvičení na rotopedu, bude lepší neběhat , ale chodit velmi rychle - to snižuje dopad na kolenní klouby , při zachování všech ostatních prospěšných vlastností takového tréninku. Nebo použijte elipsoid, který napodobuje běžecké pohyby, ale chrání kolenní klouby. Pamatujte, že na konci lekce jste již pěkně vyčerpaní a ne tak svěží a lehcí jako při rozcvičce.

Výhody kardia v kombinaci se silovým tréninkem lze tedy jen stěží přeceňovat. Musíte pamatovat na jejich správné rozložení v rámci tréninku, stejně jako v celém programu, dodržovat umírněnost a rozumnost při výběru simulátoru - a hmatatelný výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!