Effektiv bekjempelse av sår hals - cardio etter styrketrening.

Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av kondisjonstrening og aerobic trening for en kroppsbyggerutøver. Cardio-introduksjon før trening er en ubestridelig, urokkelig regel og en obligatorisk komponent i den generelle oppvarmingen - du må forberede kroppen på intenst arbeid, spre blodet, øke blodtrykket, heve temperaturen litt og tvinge kroppen til å bruker intensivt energi. Da vil ikke styrkeøvelser bli stressende, sannsynligheten for å bli skadet eller pådra seg kronisk hjertesykdom eller blodårer reduseres – forresten, dette er selve raken som de fleste nye kroppsbyggere tråkker på...

Men husk - cardio før trening er ikke en slitsom løpetur! Kanskje bare en lett kort joggetur, rask gange, en treningssykkel, en romaskin, en ellipsemaskin. Du trenger ikke gå helt ut, bare svette litt. Det er viktig å forstå at dette bare er å forberede kroppen på hoveddelen av leksjonen.

Så vi har varmet opp og starter denne, den lengste og mest funksjonelt intense fasen av treningen. Å jobbe med vekter i seg selv bruker en enorm mengde energi, men for en harmonisk utvikling av kroppen trenger utøveren også aerob trening. For hva og når?

Det er en oppfatning at kondisjonstrening umiddelbart etter vekttrening ødelegger muskler, og dessuten er det idrettsutøvere som fullstendig forsømmer slike øvelser. Og omvendt - det er de som liker å kombinere alt på en gang - for å jobbe så hardt som mulig, og kombinere begge typer fysisk aktivitet til en økt på hver leksjon. De sier, bygg muskler og prøv å finne ut subkutant fett - i et ord, jag umiddelbart to fluer i en smekk. Generelt sett, hvorfor ikke? – hvis du prøver hardt og jobber hardt, er alt fullt mulig.

Hva er den gyldne middelvei? Cardio etter styrketrening lar deg opprettholde den økte metabolske hastigheten under trening lenger, og øker også blodstrømmen, og akselererer elimineringen av giftstoffer som ble dannet under prosessen med å løfte vekter. Med en rimelig kombinasjon av øvelser, kan denne tilnærmingen delvis eller fullstendig lindre deg fra den såkalte "strep" (det er velkjent for treningsentusiaster) - lett smerte som følger med prosessen med muskelgjenoppretting etter intens trening, siden aerob trening ( 5-7 minutter umiddelbart etter hovedøkten) fjern giftstoffer akkumulert under trening. Hvis du forsømmer et slikt problem, vil giftstoffer bli eliminert av seg selv, og dette vil bremse utvinningsprosessen og redusere muskeløkningen.

La oss gi enda et nyttig tips: det er viktig å forstå at etter å ha jobbet med imponerende vekter i hovedfasen av treningen og på slutten av denne startkardioen, for eksempel ved å trene på en tredemølle, vil det være bedre å ikke løpe , men å gå veldig raskt - dette reduserer påvirkningen på kneleddene , samtidig som alle andre fordelaktige egenskaper ved slik trening opprettholdes. Eller bruk en ellipsoide, som imiterer løpebevegelser, men beskytter kneleddene. Husk at ved slutten av leksjonen er du allerede ganske utslitt, og ikke like frisk og lett som under oppvarmingen.

Dermed kan fordelene med cardio i kombinasjon med styrketrening neppe overvurderes. Du må huske om deres korrekte fordeling i treningen, så vel som gjennom hele programmet, observere moderasjon og rimelighet ved valg av simulator - og et konkret resultat vil ikke vente på å komme!