Combate eficazmente a dor de garganta - cardio após treino de força.

É difícil superestimar a importância do treinamento cardiovascular e aeróbico para um atleta de fisiculturismo. A introdução do cardio antes do treino é uma regra inegável e inabalável e um componente obrigatório do aquecimento geral - é preciso preparar o corpo para um trabalho intenso, dispersar o sangue, aumentar a pressão arterial, elevar um pouco a temperatura e forçar o corpo a gastar energia intensamente. Assim, os exercícios de força não se tornarão estressantes, a probabilidade de se machucar ou contrair doenças cardíacas crônicas ou vasos sanguíneos será reduzida - a propósito, esses são os mesmos ancinhos que a maioria dos novos fisiculturistas pisam...

Mas lembre-se: o cardio antes do treino não é uma corrida cansativa! Talvez apenas uma corrida leve e curta, uma caminhada rápida, uma bicicleta ergométrica, uma máquina de remo, uma máquina elíptica. Você não precisa fazer tudo, apenas suar um pouco. É importante entender que isso é apenas preparar o corpo para a parte principal da aula.

Então, já nos aquecemos e estamos iniciando esta fase mais longa e funcionalmente intensa do treinamento. Trabalhar com pesos por si só consome muita energia, mas para o desenvolvimento harmonioso do corpo o atleta também necessita de exercícios aeróbicos. Para quê e quando?

Existe a opinião de que o exercício cardiovascular imediatamente após o treino com pesos destrói os músculos, além disso, há atletas que negligenciam completamente esses exercícios. E vice-versa - há quem goste de combinar tudo ao mesmo tempo - trabalhar o máximo possível, combinando os dois tipos de atividade física em uma sessão a cada aula. Eles dizem, construa músculos e tente descobrir a gordura subcutânea - em uma palavra, persiga imediatamente dois coelhos com uma cajadada só. De modo geral, por que não? - se você se esforçar e trabalhar muito, tudo é bem possível.

Qual é o meio-termo? Cardio após o treinamento de força permite manter por mais tempo o aumento da taxa metabólica durante o exercício, além de aumentar o fluxo sanguíneo, acelerando a eliminação das toxinas que se formaram durante o processo de levantamento de peso. Com uma combinação razoável de exercícios, esta abordagem pode aliviar parcial ou totalmente o chamado “strep” (é bem conhecido dos entusiastas do fitness) - dor leve que acompanha o processo de recuperação muscular após treinamento intenso, desde exercício aeróbico ( 5-7 minutos imediatamente após a sessão principal) remove as toxinas acumuladas durante o treino. Se você negligenciar esse problema, as toxinas serão eliminadas por conta própria, o que retardará o processo de recuperação e reduzirá o crescimento muscular.

Vamos dar mais uma dica útil: é importante entender que depois de trabalhar com pesos impressionantes na fase principal do treino e ao final desse cardio inicial, por exemplo, malhar em esteira, será melhor não correr , mas caminhar muito rapidamente - isso reduz o impacto nas articulações dos joelhos , mantendo todas as outras propriedades benéficas desse treinamento. Ou use um elipsóide, que imita movimentos de corrida, mas protege as articulações dos joelhos. Lembre-se que ao final da aula você já estará bastante exausto, e não tão revigorado e leve como durante o aquecimento.

Assim, os benefícios do cardio em combinação com o treinamento de força dificilmente podem ser superestimados. É preciso lembrar sua correta distribuição dentro do treino, bem como ao longo de todo o programa, observar moderação e razoabilidade na escolha de um simulador - e um resultado tangível não tardará a chegar!