인후통을 효과적으로 퇴치하는 방법 - 근력 운동 후 유산소 운동.

보디빌딩 운동선수에게 유산소 운동과 유산소 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 훈련 전 심장강화 운동은 부인할 수 없는 흔들리지 않는 규칙이자 일반 워밍업의 필수 구성 요소입니다. 강렬한 작업을 위해 신체를 준비하고, 혈액을 분산시키고, 혈압을 높이고, 온도를 약간 높이고, 신체를 강제로 집중적으로 에너지를 소비합니다. 그러면 근력 운동이 스트레스를 주지 않을 것이고, 부상을 입거나 만성 심장 질환이나 혈관에 걸릴 가능성이 줄어들 것입니다. 그건 그렇고, 이것은 대부분의 새로운 보디빌더들이 밟는 바로 그 갈퀴입니다...

하지만 기억하세요. 훈련 전 유산소 운동은 힘든 달리기가 아닙니다! 아마도 가벼운 짧은 조깅, 빠르게 걷기, 운동용 자전거, 로잉 머신, 일립티컬 머신일 수도 있습니다. 다 나갈 필요는 없고 땀만 조금 흘리면 됩니다. 이것은 단지 수업의 주요 부분을 위해 신체를 준비하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다.

그래서 우리는 워밍업을 마쳤고 훈련 중 가장 길고 기능적으로 가장 강렬한 단계인 이 단계를 시작하고 있습니다. 웨이트 트레이닝 자체는 엄청난 양의 에너지를 소비하지만, 신체의 조화로운 발달을 위해서는 유산소 운동도 필요합니다. 무엇을 위해, 언제?

웨이트 트레이닝 직후의 유산소 운동은 근육을 파괴한다는 의견이 있고, 심지어 이러한 운동을 아예 방치하는 운동선수도 있다. 그리고 그 반대의 경우도 있습니다. 모든 것을 한 번에 결합하고 가능한 한 열심히 일하고 각 수업마다 두 가지 유형의 신체 활동을 하나의 세션으로 결합하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 그들은 근육을 키우고 피하 지방을 알아 내려고 노력한다고 말합니다. 한마디로 즉시 하나의 돌로 두 마리의 새를 쫓습니다. 일반적으로 말해서, 왜 안 됩니까? - 열심히 노력하고 노력하면 모든 것이 가능합니다.

황금률이란 무엇입니까? 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 운동 중에 증가된 대사율을 더 오랫동안 유지할 수 있고, 혈류도 증가하여 역도 과정에서 생성된 독소의 제거가 가속화됩니다. 합리적인 운동 조합을 통해 이 접근 방식은 소위 "스트렙"(피트니스 애호가들에게 잘 알려져 있음) - 유산소 운동 이후 강렬한 훈련 후 근육 회복 과정에 수반되는 약간의 통증을 부분적으로 또는 완전히 완화할 수 있습니다. 메인 세션 직후 5~7분) 훈련 중 축적된 독소를 제거합니다. 이러한 장애를 방치하면 독소가 저절로 제거되어 회복 과정이 느려지고 근육 증가가 감소합니다.

유용한 팁을 하나 더 알려드리겠습니다. 운동의 주요 단계와 심장강화 시작 단계에서 인상적인 중량으로 운동한 후에는(예: 런닝머신에서 운동하는 등) 달리지 않는 것이 더 낫다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. , 그러나 매우 빠르게 걷는 것은 무릎 관절에 미치는 영향을 줄이는 동시에 그러한 훈련의 다른 모든 유익한 특성을 유지합니다. 또는 달리는 동작을 모방하지만 무릎 관절을 보호하는 타원체를 사용하십시오. 수업이 끝날 무렵에는 이미 꽤 지쳤으며 워밍업 때처럼 신선하고 가볍지 않다는 것을 기억하십시오.

따라서 근력 운동과 결합된 심장 강화 운동의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 운동 내에서뿐만 아니라 전체 프로그램 전반에 걸쳐 올바른 분포를 기억하고 시뮬레이터를 선택할 때 절제와 합리성을 관찰해야 하며 가시적인 결과는 오래 가지 않을 것입니다!