Halsschmerzen wirksam bekämpfen – Cardio nach dem Krafttraining.

Es ist schwer, die Bedeutung von Cardio- und Aerobic-Training für einen Bodybuilding-Athleten zu überschätzen. Die Einführung von Cardio vor dem Training ist eine unbestreitbare, unerschütterliche Regel und ein obligatorischer Bestandteil des allgemeinen Aufwärmens – Sie müssen den Körper auf intensive Arbeit vorbereiten, das Blut zerstreuen, den Blutdruck erhöhen, die Temperatur ein wenig erhöhen und den Körper dazu zwingen intensiv Energie verbrauchen. Dann werden Kraftübungen nicht belastend, die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen oder an chronischen Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße zu erkranken, sinkt – das sind übrigens genau die Harken, auf die die meisten neuen Bodybuilder treten ...

Aber denken Sie daran – Cardio vor dem Training ist kein anstrengender Lauf! Vielleicht nur ein leichter kurzer Lauf, zügiges Gehen, ein Heimtrainer, ein Rudergerät, ein Crosstrainer. Du musst nicht alles geben, sondern nur ein wenig schwitzen. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies lediglich eine Vorbereitung des Körpers auf den Hauptteil der Lektion darstellt.

Wir haben uns also aufgewärmt und beginnen mit dieser längsten und funktionell intensivsten Phase des Trainings. Die Arbeit mit Gewichten selbst verbraucht eine Menge Energie, aber für die harmonische Entwicklung des Körpers braucht der Sportler auch Aerobic-Übungen. Wofür und wann?

Es gibt die Meinung, dass Cardio-Training unmittelbar nach dem Krafttraining die Muskulatur zerstört, darüber hinaus gibt es Sportler, die solche Übungen völlig vernachlässigen. Und umgekehrt – es gibt diejenigen, die gerne alles auf einmal kombinieren – so hart wie möglich arbeiten und beide Arten von körperlicher Aktivität in einer Sitzung in jeder Unterrichtsstunde kombinieren. Sie sagen: Bauen Sie Muskeln auf und versuchen Sie, das subkutane Fett herauszufinden – mit einem Wort: Sie schlagen sofort zwei Fliegen mit einer Klappe. Generell gilt: Warum nicht? - Wenn man sich anstrengt und hart arbeitet, ist alles durchaus möglich.

Was ist die goldene Mitte? Cardio nach dem Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die erhöhte Stoffwechselrate während des Trainings länger aufrechtzuerhalten, außerdem erhöht es die Durchblutung und beschleunigt die Ausscheidung von Giftstoffen, die beim Heben von Gewichten entstehen. Mit einer sinnvollen Kombination von Übungen kann dieser Ansatz Sie teilweise oder vollständig von der sogenannten „Strep“ befreien (sie ist Fitnessbegeisterten bekannt) – leichte Schmerzen, die den Prozess der Muskelregeneration nach intensivem Training begleiten, da Aerobic-Übungen ( 5-7 Minuten unmittelbar nach der Haupteinheit) entfernen Sie während des Trainings angesammelte Giftstoffe. Wenn Sie einen solchen Fehler vernachlässigen, werden die Giftstoffe von selbst ausgeschieden, was den Erholungsprozess verlangsamt und den Muskelaufbau verringert.

Lassen Sie uns noch einen nützlichen Tipp geben: Es ist wichtig zu verstehen, dass es besser ist, nicht zu laufen, nachdem Sie in der Hauptphase Ihres Trainings mit beeindruckenden Gewichten gearbeitet haben und am Ende dieses beginnenden Cardio-Trainings, zum Beispiel beim Training auf einem Laufband , aber sehr schnell gehen – das reduziert die Belastung der Kniegelenke und behält gleichzeitig alle anderen vorteilhaften Eigenschaften eines solchen Trainings bei. Oder verwenden Sie ein Ellipsoid, das Laufbewegungen imitiert, aber die Kniegelenke schont. Denken Sie daran, dass Sie am Ende der Lektion bereits ziemlich erschöpft und nicht mehr so ​​frisch und leicht sind wie beim Aufwärmen.

Daher sind die Vorteile von Cardio in Kombination mit Krafttraining kaum zu überschätzen. Sie müssen auf die richtige Verteilung innerhalb des Trainings sowie während des gesamten Programms achten, bei der Auswahl eines Simulators auf Mäßigung und Vernunft achten – und ein greifbares Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!