Αποτελεσματική καταπολέμηση του πονόλαιμου - cardio μετά από προπόνηση δύναμης.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της καρδιο και της αερόβιας προπόνησης για έναν αθλητή bodybuilding. Η εισαγωγή καρδιο πριν την προπόνηση είναι ένας αναμφισβήτητος, ακλόνητος κανόνας και υποχρεωτικό συστατικό της γενικής προθέρμανσης - πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για έντονη εργασία, να διασκορπίσετε το αίμα, να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, να αυξήσετε λίγο τη θερμοκρασία και να αναγκάσετε το σώμα να καταναλώνουν εντατικά ενέργεια. Τότε οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν θα γίνουν αγχωτικές, η πιθανότητα τραυματισμού ή χρόνιων καρδιακών παθήσεων ή αιμοφόρων αγγείων θα μειωθεί - παρεμπιπτόντως, αυτές είναι η ίδια η γκανιότα που πατούν οι περισσότεροι νέοι bodybuilders...

Αλλά θυμηθείτε - το cardio πριν την προπόνηση δεν είναι εξαντλητική διαδρομή! Ίσως μόνο ένα ελαφρύ σύντομο τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, ένα ποδήλατο γυμναστικής, μια κωπηλατική μηχανή, μια ελλειπτική μηχανή. Δεν χρειάζεται να πας όλο έξω, απλά ιδρώστε λίγο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτό απλώς προετοιμάζει το σώμα για το κύριο μέρος του μαθήματος.

Έτσι, έχουμε ζεσταθεί και ξεκινάμε αυτή, τη μεγαλύτερη και λειτουργικά πιο έντονη φάση της προπόνησης. Η ίδια η εργασία με βάρη καταναλώνει τεράστια ποσότητα ενέργειας, αλλά για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, ο αθλητής χρειάζεται και αερόβια άσκηση. Για τι και πότε;

Υπάρχει η άποψη ότι η καρδιο άσκηση αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη καταστρέφει τους μύες, ακόμη και επιπλέον, υπάρχουν αθλητές που παραμελούν εντελώς τέτοιες ασκήσεις. Και το αντίστροφο - υπάρχουν εκείνοι που τους αρέσει να συνδυάζουν τα πάντα ταυτόχρονα - να εργαστούν όσο το δυνατόν πιο σκληρά, συνδυάζοντας και τα δύο είδη σωματικής δραστηριότητας σε μια συνεδρία σε κάθε μάθημα. Λένε, χτίστε μυς και προσπαθήστε να καταλάβετε το υποδόριο λίπος - με μια λέξη, κυνηγήστε αμέσως δύο πουλιά με μια πέτρα. Γενικά, γιατί όχι; - αν προσπαθήσεις σκληρά και δουλέψεις σκληρά, όλα είναι πολύ πιθανά.

Ποια είναι η χρυσή τομή; Το Cardio μετά την προπόνηση δύναμης σάς επιτρέπει να διατηρήσετε τον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επίσης αυξάνει τη ροή του αίματος, επιταχύνοντας την αποβολή των τοξινών που σχηματίστηκαν κατά τη διαδικασία της άρσης βαρών. Με έναν λογικό συνδυασμό ασκήσεων, αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας απαλλάξει μερικώς ή πλήρως από το λεγόμενο «στρεπτόκοκκο» (είναι γνωστό στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης) - ελαφρύ πόνο που συνοδεύει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών μετά από έντονη προπόνηση, καθώς η αερόβια άσκηση ( 5-7 λεπτά αμέσως μετά την κύρια συνεδρία) αφαιρέστε τις τοξίνες που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν παραμελήσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, οι τοξίνες θα εξαλειφθούν από μόνες τους και αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης και θα μειώσει την ανάπτυξη των μυών.

Ας δώσουμε μια ακόμη χρήσιμη συμβουλή: είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αφού δουλέψετε με εντυπωσιακά βάρη στην κύρια φάση της προπόνησής σας και στο τέλος αυτής της εκκίνησης καρδιο, για παράδειγμα, προπόνηση σε διάδρομο, θα είναι καλύτερα να μην τρέχετε , αλλά να περπατάτε πολύ γρήγορα - αυτό μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις των γονάτων, διατηρώντας παράλληλα όλες τις άλλες ευεργετικές ιδιότητες μιας τέτοιας προπόνησης. Ή χρησιμοποιήστε ένα ελλειψοειδές, το οποίο μιμείται τις κινήσεις τρεξίματος, αλλά προστατεύει τις αρθρώσεις των γονάτων. Θυμηθείτε ότι στο τέλος του μαθήματος είστε ήδη αρκετά εξαντλημένοι και όχι τόσο φρέσκοι και ανάλαφροι όσο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

Έτσι, τα οφέλη του cardio σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Πρέπει να θυμάστε τη σωστή κατανομή τους εντός της προπόνησης, καθώς και σε ολόκληρο το πρόγραμμα, να τηρείτε μέτρο και λογικότητα στην επιλογή ενός προσομοιωτή - και ένα απτό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!