Entrenamiento físico para mujeres embarazadas.

El embarazo y el parto son una etapa muy importante en la vida de toda mujer. Por supuesto, se puede decir mucho sobre lo bonito, saludable y agradable que es todo. Pero cada moneda tiene una desventaja. Y con el embarazo todo es exactamente igual: miedos, ansiedades, confusión. Y el bebé ya no es percibido como un "juguete de cuento de hadas", sino como la causa del crecimiento del vientre, la acidez de estómago, los dolores de cabeza y la incapacidad de vivir como antes.

Un punto muy importante para un embarazo exitoso es el estado físico general de la futura madre. Desafortunadamente, a la mayoría de las mujeres jóvenes no les importa especialmente el futuro: fuman, beben, tienen sobrepeso o, por el contrario, se agotan con una nutrición desorganizada. Y en el sentido físico, están completamente descoordinados.

Naturalmente, cuando surge una carga adicional como el embarazo, el estado físico de la mujer se vuelve aún más complicado. Lo que, a su vez, provoca crisis nerviosas, depresión e incluso el rechazo de embarazos repetidos.

¿Por qué es necesario llevarlo al extremo y esperar hasta que se vuelva completamente insoportable, esperar a que su figura se deteriore? Ganará exceso de peso, sus músculos abdominales perderán tono, los músculos de su pecho se estirarán, aparecerá dolor lumbar y las venas varicosas son muy posibles. ¿No es mejor cuidar tu condición física con antelación? Después de todo, una mujer, para tener un hijo y luego dar a luz, necesita cualidades como la fuerza y ​​​​la resistencia. ¿Es cierto que ya has encontrado estas palabras exactamente en esta combinación? ¡Ciertamente! ¡Esto es exactamente lo que nos brinda el fitness!

Después de todo, los médicos dicen constantemente que después de dar a luz, una mujer recuperará rápidamente su forma y salud anteriores si no se acuesta en el sofá durante 9 meses, sino que se mueve activamente. Por supuesto, dentro de límites razonables. Por cierto, para las madres atléticas el proceso del parto en sí es mucho más fácil que para las madres perezosas. Esto sucede porque se entrenan los músculos y también se entrenan los pulmones y el corazón. Y si el cuerpo realiza actividad física con regularidad, se acumula endorfina, una hormona que es un analgésico natural.

Entonces, si no ha visitado el gimnasio antes de hoy, entonces es hora de presentarse allí. Dado que la mayoría de los gimnasios cuentan con programas de entrenamiento especiales para mujeres embarazadas. Nadie obliga a las mujeres embarazadas a llevar hierro. El entrenamiento para mujeres embarazadas es muy suave. Suave y pausado. Se involucran en actividades tranquilas:

1. ejercicios de respiración;
2. clases de baile ligero y aeróbicos de baja intensidad;
3. ejercicios físicos generales;
4. relajación;
5. ejercicios de flexibilidad;
6. yoga para mujeres embarazadas;
7. aeróbic acuático.

Definitivamente deberías preguntar en el gimnasio si los entrenadores tienen experiencia trabajando con mujeres embarazadas.

Pero definitivamente no deberías hacer esto para evitar problemas:

1. correr. Incluso lentamente y en distancias cortas;
2. recurrir a compresiones de choque y ejercicio aeróbico;
3. levante bloques, mancuernas y otros pesos que pesen más de tres kilogramos frente a usted;
4. realizar ejercicios abdominales de alta intensidad;
5. realizar varios movimientos de torsión y flexión (pueden hacer que el útero se vuelva hipertónico y, por lo tanto, provocar un aborto espontáneo;
6. a partir del segundo trimestre, todos los ejercicios que deban realizarse acostados boca arriba deben excluirse del programa de entrenamiento (el feto puede experimentar deficiencia de oxígeno);
7. Es mejor sustituir los ejercicios en posición erguida por los que se realizan de rodillas;
8. En la natación están prohibidos los columpios y movimientos bruscos, no se debe doblar demasiado la espalda;
9. En yoga, está prohibido realizar todas las asanas realizadas en postura invertida. El estiramiento excesivo y las piernas más altas que la cabeza pueden provocar un aborto espontáneo;
10. A partir del tercer trimestre los ejercicios de estiramiento deben realizarse con mucho cuidado. Porque el cuerpo, para que el niño pueda pasar más fácilmente por el canal del parto, comienza a producir la hormona relaxina, que hace que las articulaciones sean más flexibles. Y si no tienes cuidado, puedes dislocarte.

Cabe recordar que durante el embarazo se producen cambios en el cuerpo, que hay que tener en cuenta a la hora de realizar un entrenamiento físico regular:

1. Bajo la influencia de la relaxina, las articulaciones se debilitan. Por lo tanto, los pesos de entrenamiento deben mantenerse al mínimo. Debes realizar ejercicios que no sobrecarguen tus articulaciones. Es ideal entrenar en posición sentada, con apoyo debajo de la espalda;
2. La intensidad del entrenamiento debe ser baja. No se deben abusar de los ejercicios compuestos como el peso muerto y las sentadillas. Especialmente en el segundo trimestre del embarazo;
3. No debes entrenar de vez en cuando, sino con regularidad. Haga ejercicio 3-4 veces por semana. Si no realizaba ejercicios deportivos antes del embarazo, no debe comenzar en este momento;
4. Es muy importante respirar correctamente. No contenga la respiración mientras hace ejercicios. Porque cuando contiene la respiración, se produce la falta de oxígeno del feto;
5. La posición del cuerpo debe ser correcta: excluya los ejercicios acostado y de pie. Sólo sentado;
6. Durante el entrenamiento, debes controlar la temperatura de tu cuerpo y no sobrecalentarte;
7. Al realizar ejercicios aeróbicos, debes controlar tu frecuencia cardíaca. No debe exceder los 125 latidos/minuto.

Las clases de fitness son una excelente manera para que las mujeres embarazadas mejoren su estado de ánimo, fortalezcan el sistema cardiovascular, alivien el estrés y eviten la depresión. Pero en cualquier caso, antes de empezar a hacer ejercicio para mujeres embarazadas, asegúrese de consultar a su médico. Por supuesto, lo ideal es que una mujer no vaya sola al gimnasio, sino acompañada de su marido.