Φυσική προπόνηση για εγκύους.

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Φυσικά, μπορείτε να πείτε πολλά για το πόσο όμορφα, υγιή και ευχάριστα είναι όλα αυτά. Αλλά κάθε νόμισμα έχει ένα μειονέκτημα. Και με την εγκυμοσύνη όλα είναι ακριβώς τα ίδια - φόβοι, αγωνίες, σύγχυση. Και το μωρό δεν γίνεται πλέον αντιληπτό ως «παιχνίδι παραμυθιού», αλλά ως αιτία της κοιλιάς που μεγαλώνει, της καούρας, των πονοκεφάλων και της αδυναμίας να ζήσει όπως πριν.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο σε μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη είναι η γενική φυσική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας. Δυστυχώς, οι περισσότερες νέες γυναίκες δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για το μέλλον: καπνίζουν, πίνουν, είναι υπέρβαρες ή, αντίθετα, εξαντλούνται με αποδιοργανωμένη διατροφή. Και με τη φυσική έννοια, είναι εντελώς ασυντόνιστα.

Φυσικά, όταν προκύπτει ένα τέτοιο πρόσθετο βάρος όπως η εγκυμοσύνη, η φυσική κατάσταση της γυναίκας γίνεται ακόμη πιο περίπλοκη. Το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε νευρικούς κλονισμούς, κατάθλιψη, ακόμη και άρνηση επαναλαμβανόμενων εγκυμοσύνων.

Γιατί πρέπει να το πας στα άκρα και να περιμένεις μέχρι να γίνει εντελώς αφόρητο, να περιμένεις να χαλάσει η σιλουέτα σου; Θα κερδίσετε υπερβολικό βάρος, οι κοιλιακοί μύες σας θα χάσουν τον τόνο τους, οι μύες του στήθους σας θα τεντωθούν, θα εμφανιστεί πόνος στη μέση και οι κιρσοί είναι αρκετά πιθανοί. Δεν είναι καλύτερα να φροντίζεις εκ των προτέρων τη φυσική σου κατάσταση; Άλλωστε μια γυναίκα για να φέρει στον κόσμο και μετά να γεννήσει ένα παιδί χρειάζεται ιδιότητες όπως δύναμη και αντοχή. Είναι αλήθεια ότι έχετε ήδη συναντήσει αυτές τις λέξεις σε αυτόν ακριβώς τον συνδυασμό; Σίγουρα! Αυτό ακριβώς μας δίνει το fitness!

Εξάλλου, οι γιατροί λένε συνεχώς ότι μετά τον τοκετό μια γυναίκα θα ανακτήσει γρήγορα την προηγούμενη φόρμα και την υγεία της εάν δεν ξαπλώσει στον καναπέ για 9 μήνες, αλλά κινείται ενεργά. Μέσα σε λογικά όρια, φυσικά. Παρεμπιπτόντως, για τις αθλητικές μητέρες η ίδια η διαδικασία γέννησης είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι για τις τεμπέληδες μητέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες είναι εκπαιδευμένοι και οι πνεύμονες και η καρδιά είναι επίσης εκπαιδευμένοι. Και αν το σώμα λαμβάνει τακτικά σωματική δραστηριότητα, συσσωρεύεται ενδορφίνη - μια ορμόνη που είναι φυσικό αναλγητικό.

Έτσι, αν δεν έχετε επισκεφτεί το γυμναστήριο πριν από σήμερα, τότε ήρθε η ώρα να εμφανιστείτε εκεί. Δεδομένου ότι τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν ειδικά προγράμματα προπόνησης για τις μέλλουσες μητέρες. Κανείς δεν αναγκάζει τις έγκυες γυναίκες να μεταφέρουν σίδηρο. Η εκπαίδευση για τις εγκύους είναι πολύ ήπια. Ομαλή και χαλαρή. Συμμετέχουν σε ήσυχες δραστηριότητες:

1. ασκήσεις αναπνοής?
2. Μαθήματα ελαφρού χορού και αεροβικής χαμηλής έντασης.
3. γενικές σωματικές ασκήσεις?
4. χαλάρωση;
5. ασκήσεις ευελιξίας?
6. γιόγκα για έγκυες γυναίκες?
7. αερόμπικ στο νερό.

Θα πρέπει οπωσδήποτε να ρωτήσετε στο γυμναστήριο εάν οι εκπαιδευτές έχουν εμπειρία από τη συνεργασία με έγκυες γυναίκες.

Αλλά σίγουρα δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για να αποφύγετε προβλήματα:

1. τρέξιμο. Ακόμη και αργά και σε μικρές αποστάσεις.
2. καταφύγετε σε συμπίεση κραδασμών και αερόβια άσκηση.
3. σηκώστε συσκευές μπλοκ, αλτήρες και άλλα βάρη που ζυγίζουν περισσότερο από τρία κιλά μπροστά σας.
4. εκτελέστε κοιλιακές ασκήσεις με υψηλή ένταση.
5. εκτελούν διάφορες κινήσεις συστροφής και κάμψης (μπορούν να προκαλέσουν υπερτονία της μήτρας και ως εκ τούτου να προκαλέσουν αποβολή.
6. από το δεύτερο τρίμηνο, όλες οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται ξαπλωμένοι ανάσκελα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το πρόγραμμα εκπαίδευσης (το έμβρυο μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη οξυγόνου).
7. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις σε όρθια θέση με αυτές που εκτελούνται στα γόνατά σας.
8. Οι κούνιες και οι ξαφνικές κινήσεις απαγορεύονται στην κολύμβηση, δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ την πλάτη σας.
9. Στη γιόγκα, απαγορεύεται να εκτελούνται όλες οι ασάνες που εκτελούνται σε ανεστραμμένη στάση. Το υπερβολικό τέντωμα και τα πόδια ψηλότερα από το κεφάλι σας μπορεί να προκαλέσουν αποβολή.
10. Από το τρίτο τρίμηνο οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή. Διότι το σώμα, για να περάσει το παιδί πιο εύκολα από το κανάλι γέννησης, αρχίζει να παράγει την ορμόνη χαλασίνη, η οποία κάνει τις αρθρώσεις πιο εύκαμπτες. Και αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να εξαρθρωθείτε.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα, οι οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την τακτική σωματική άσκηση:

1. υπό την επίδραση της χαλασίνης, οι αρθρώσεις γίνονται αδύναμες. Επομένως, τα βάρη προπόνησης θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις που δεν υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις σας. Είναι ιδανικό να προπονείστε σε καθιστή θέση, με στήριξη κάτω από την πλάτη σας.
2. η ένταση της προπόνησης πρέπει να είναι χαμηλή. Οι σύνθετες ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και τα squats δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Ειδικά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης?
3. Δεν πρέπει να προπονείστε περιστασιακά, αλλά τακτικά. Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν συμμετείχατε σε αθλητικές ασκήσεις πριν από την εγκυμοσύνη, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν τη στιγμή.
4. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε ασκήσεις. Επειδή όταν κρατάτε την αναπνοή σας, εμφανίζεται πείνα με οξυγόνο του εμβρύου.
5. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι σωστή: αποκλείστε τις ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι και όρθιοι. Μόνο κάθεται?
6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να μην υπερθερμαίνετε.
7. Όταν εκτελείτε αερόμπικ, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 125 παλμούς/λεπτό.

Τα μαθήματα γυμναστικής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τις μέλλουσες μητέρες να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, να ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, να ανακουφίσουν το άγχος και να αποφύγουν την κατάθλιψη. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε την άσκηση για εγκύους, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Φυσικά, ιδανικά, μια γυναίκα δεν πρέπει να πηγαίνει μόνη της σε γυμναστήριο, αλλά συνοδευόμενη από τον σύζυγό της.