Rèn luyện thể chất cho bà bầu.

Mang thai và sinh con là một giai đoạn vô cùng quan trọng trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Tất nhiên, bạn có thể nói rất nhiều về việc nó đẹp, khỏe mạnh và dễ chịu như thế nào. Nhưng đồng xu nào cũng có nhược điểm. Và khi mang thai, mọi thứ đều giống hệt nhau - sợ hãi, lo lắng, bối rối. Và đứa bé không còn được coi là “đồ chơi cổ tích” mà là nguyên nhân khiến bụng bầu ngày càng lớn, ợ nóng, đau đầu và không thể sống được như trước.

Một điểm rất quan trọng để mang thai thành công là tình trạng thể chất chung của bà mẹ tương lai. Thật không may, hầu hết phụ nữ trẻ không đặc biệt quan tâm đến tương lai: họ hút thuốc, uống rượu, thừa cân hoặc ngược lại, kiệt sức vì chế độ dinh dưỡng vô tổ chức. Và theo nghĩa vật lý, chúng hoàn toàn không có sự phối hợp.

Đương nhiên, khi gánh nặng thêm khi mang thai phát sinh, tình trạng thể chất của người phụ nữ càng trở nên phức tạp hơn. Điều này dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm và thậm chí từ chối mang thai nhiều lần.

Tại sao bạn phải làm đến mức cực đoan, đợi đến khi hoàn toàn không thể chịu nổi, đợi dáng người sa sút? Bạn sẽ tăng cân quá mức, cơ bụng mất săn chắc, cơ ngực căng ra, xuất hiện chứng đau lưng dưới và chứng giãn tĩnh mạch là hoàn toàn có thể xảy ra. Không phải tốt hơn là bạn nên quan tâm trước đến tình trạng thể chất của mình sao? Suy cho cùng, người phụ nữ để sinh con và sinh con cần phải có những đức tính như sức mạnh và sức bền. Có đúng là bạn đã gặp những từ này trong sự kết hợp chính xác này không? Chắc chắn! Đây chính xác là những gì thể dục mang lại cho chúng ta!

Suy cho cùng, các bác sĩ liên tục nói rằng sau khi sinh con, người phụ nữ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe trước đây nếu không nằm trên ghế dài trong 9 tháng mà tích cực vận động. Tất nhiên là trong giới hạn hợp lý. Nhân tiện, đối với những bà mẹ năng động thì quá trình sinh nở dễ dàng hơn nhiều so với những bà mẹ lười biếng. Điều này xảy ra vì các cơ được rèn luyện, phổi và tim cũng được rèn luyện. Và nếu cơ thể thường xuyên nhận được hoạt động thể chất, endorphin sẽ tích lũy trong đó - một loại hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên.

Vì vậy, nếu bạn chưa đến phòng tập thể dục trước ngày hôm nay thì đã đến lúc có mặt ở đó. Vì hầu hết các trung tâm thể dục đều có chương trình đào tạo đặc biệt dành cho các bà mẹ tương lai. Không ai bắt bà bầu phải mang sắt cả. Việc tập luyện cho bà bầu rất nhẹ nhàng. Nhẹ nhàng và nhàn nhã. Họ tham gia vào các hoạt động yên tĩnh:

1. bài tập thở;
2. các lớp khiêu vũ nhẹ và aerobic cường độ thấp;
3. bài tập thể chất nói chung;
4. thư giãn;
5. bài tập linh hoạt;
6. yoga cho bà bầu;
7. thể dục dưới nước.

Bạn chắc chắn nên hỏi trung tâm thể dục xem huấn luyện viên có kinh nghiệm làm việc với phụ nữ mang thai hay không.

Nhưng bạn chắc chắn không nên làm điều này để tránh các vấn đề:

1. chạy. Thậm chí chậm và trên những khoảng cách ngắn;
2. dùng đến biện pháp nén sốc và tập thể dục nhịp điệu;
3. thiết bị nâng khối, tạ và các vật nặng khác nặng hơn ba kg trước mặt bạn;
4. thực hiện các bài tập bụng với cường độ cao;
5. thực hiện các động tác vặn và uốn khác nhau (chúng có thể khiến tử cung trở nên trương lực và do đó gây sẩy thai;
6. từ tam cá nguyệt thứ hai, tất cả các bài tập nên thực hiện ở tư thế nằm ngửa nên được loại khỏi chương trình tập luyện (thai nhi có thể bị thiếu oxy);
7. Tốt hơn là thay thế các bài tập ở tư thế thẳng đứng bằng các bài tập trên đầu gối của bạn;
8. Khi bơi lội, lắc lư và chuyển động đột ngột bị cấm, bạn không nên cúi lưng quá nhiều;
9. Trong yoga, cấm thực hiện tất cả các asana được thực hiện ở tư thế lộn ngược. Kéo dãn quá mức và chân cao hơn đầu có thể gây sảy thai;
10. Từ tam cá nguyệt thứ ba, các bài tập giãn cơ cần được thực hiện hết sức cẩn thận. Bởi vì cơ thể, để trẻ qua đường sinh dễ dàng hơn, bắt đầu sản sinh ra hormone Relaxin, giúp các khớp xương dẻo dai hơn. Và nếu không cẩn thận, bạn có thể bị trật khớp.

Cần nhớ rằng khi mang thai, những thay đổi xảy ra trong cơ thể, cần phải tính đến khi tiến hành rèn luyện thể chất thường xuyên:

1. dưới tác dụng của Relaxin, các khớp trở nên yếu đi. Vì vậy, trọng lượng tập luyện nên được giữ ở mức tối thiểu. Bạn nên thực hiện các bài tập không gây quá tải cho khớp. Lý tưởng nhất là bạn nên tập luyện ở tư thế ngồi, có hỗ trợ dưới lưng;
2. cường độ tập luyện nên thấp. Không nên lạm dụng các bài tập tổng hợp như deadlifts và squats. Đặc biệt là trong ba tháng thứ hai của thai kỳ;
3. Bạn nên tập luyện không phải thỉnh thoảng mà thường xuyên. Tập thể dục 3-4 lần một tuần. Nếu bạn không tham gia các bài tập thể thao trước khi mang thai thì bạn không nên bắt đầu vào thời điểm này;
4. Điều rất quan trọng là phải thở đúng cách. Đừng nín thở khi tập thể dục. Vì khi nín thở, thai nhi sẽ bị thiếu oxy;
5. Vị trí cơ thể phải chính xác: loại trừ các bài tập khi nằm và đứng. Chỉ ngồi;
6. Trong quá trình tập luyện, bạn nên theo dõi nhiệt độ cơ thể và không để cơ thể quá nóng;
7. Khi tập thể dục nhịp điệu, bạn nên theo dõi nhịp tim. Nó không được vượt quá 125 nhịp/phút.

Các lớp thể dục là cách tuyệt vời để các bà mẹ tương lai cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ tim mạch, giảm căng thẳng và tránh trầm cảm. Nhưng trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu tập thể dục cho bà bầu, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Tất nhiên, lý tưởng nhất là phụ nữ không nên đến câu lạc bộ thể hình một mình mà phải đi cùng chồng.