Lichamelijke training voor zwangere vrouwen.

Zwangerschap en bevalling zijn een zeer belangrijke fase in het leven van elke vrouw. Je kunt natuurlijk veel zeggen over hoe mooi, gezond en gezellig het allemaal is. Maar elke munt heeft een keerzijde. En met zwangerschap is alles precies hetzelfde: angsten, zorgen, verwarring. En de baby wordt niet langer gezien als een ‘sprookjesspeelgoed’, maar als de oorzaak van een groeiende buik, brandend maagzuur, hoofdpijn en het onvermogen om te leven zoals voorheen.

Een heel belangrijk punt bij een succesvolle zwangerschap is de algemene fysieke conditie van de aanstaande moeder. Helaas geven de meeste jonge vrouwen niet echt om de toekomst: ze roken, drinken, hebben overgewicht of putten zichzelf juist uit met ongeorganiseerde voeding. En in fysieke zin zijn ze volkomen ongecoördineerd.

Wanneer er zo’n extra last als zwangerschap ontstaat, wordt de fysieke status van de vrouw uiteraard nog ingewikkelder. Wat op zijn beurt leidt tot zenuwinzinkingen, depressies en zelfs de weigering van herhaalde zwangerschappen.

Waarom moet je tot het uiterste gaan en wachten tot het volkomen ondraaglijk wordt, wachten tot je figuur verslechtert? U zult overgewicht krijgen, uw buikspieren zullen hun tonus verliezen, uw borstspieren zullen strekken, er zal pijn in de onderrug verschijnen en spataderen zijn heel goed mogelijk. Is het niet beter om vooraf op uw fysieke conditie te letten? Om een ​​kind te kunnen baren en vervolgens te kunnen baren, heeft een vrouw immers eigenschappen als kracht en uithoudingsvermogen nodig. Klopt het dat je deze woorden in precies deze combinatie al bent tegengekomen? Zeker! Dit is precies wat fitness ons geeft!

Artsen zeggen immers voortdurend dat een vrouw na de bevalling snel haar vroegere vorm en gezondheid zal terugkrijgen als ze 9 maanden niet op de bank ligt, maar actief beweegt. Binnen redelijke grenzen uiteraard. Trouwens, voor atletische moeders is het geboorteproces zelf veel gemakkelijker dan voor luie moeders. Dit gebeurt omdat de spieren worden getraind en ook de longen en het hart worden getraind. En als het lichaam regelmatig lichamelijke activiteit ontvangt, hoopt zich daarin endorfine op - een hormoon dat een natuurlijke pijnstiller is.

Dus als je de fitnessruimte nog niet eerder hebt bezocht, dan is het tijd om daar te verschijnen. Omdat de meeste fitnesscentra speciale trainingsprogramma's hebben voor aanstaande moeders. Niemand dwingt zwangere vrouwen om ijzer te dragen. Training voor zwangere vrouwen is heel zachtaardig. Soepel en ontspannen. Ze houden zich bezig met rustige activiteiten:

1. ademhalingsoefeningen;
2. lichte dans en aerobiclessen met lage intensiteit;
3. algemene fysieke oefeningen;
4. ontspanning;
5. flexibiliteitsoefeningen;
6. yoga voor zwangere vrouwen;
7. aqua-aerobics.

Vraag zeker bij het fitnesscentrum of de trainers ervaring hebben met het werken met zwangere vrouwen.

Maar om problemen te voorkomen moet je dit zeker niet doen:

1. loop. Zelfs langzaam en over korte afstanden;
2. toevlucht nemen tot schokcompressie en aerobe oefeningen;
3. til blokapparaten, halters en andere gewichten met een gewicht van meer dan drie kilogram voor u op;
4. buikspieroefeningen uitvoeren met hoge intensiteit;
5. verschillende draai- en buigbewegingen uitvoeren (ze kunnen ervoor zorgen dat de baarmoeder hypertoon wordt en daardoor een miskraam veroorzaken);
6. vanaf het tweede trimester moeten alle oefeningen die op uw rug moeten worden uitgevoerd, worden uitgesloten van het trainingsprogramma (de foetus kan zuurstofgebrek ervaren);
7. Het is beter om oefeningen in rechtopstaande positie te vervangen door oefeningen die op uw knieën worden uitgevoerd;
8. Schommels en plotselinge bewegingen zijn tijdens het zwemmen verboden; u mag uw rug niet te veel buigen;
9. Bij yoga is het verboden om alle asana's in omgekeerde houding uit te voeren. Overmatig strekken en benen hoger dan uw hoofd kunnen een miskraam veroorzaken;
10. Vanaf het derde trimester moeten rekoefeningen met grote zorg worden gedaan. Omdat het lichaam, zodat het kind gemakkelijker door het geboortekanaal kan gaan, het hormoon relaxine begint te produceren, waardoor de gewrichten soepeler worden. En als je niet oppast, kun je ontwricht raken.

Er moet aan worden herinnerd dat er tijdens de zwangerschap veranderingen in het lichaam optreden, waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren van regelmatige fysieke training:

1. onder invloed van relaxine worden de gewrichten zwak. Daarom moeten trainingsgewichten tot een minimum worden beperkt. U moet oefeningen uitvoeren die uw gewrichten niet overbelasten. Het is ideaal om zittend te trainen, met steun onder de rug;
2. De trainingsintensiteit moet laag zijn. Samengestelde oefeningen zoals deadlifts en squats mogen niet te veel worden gebruikt. Vooral in het tweede trimester van de zwangerschap;
3. Je moet niet af en toe trainen, maar regelmatig. Oefening 3-4 keer per week. Als u vóór de zwangerschap geen atletische oefeningen heeft gedaan, moet u er op dit moment niet mee beginnen;
4. Het is erg belangrijk om correct te ademen. Houd uw adem niet in tijdens het doen van oefeningen. Omdat wanneer je je adem inhoudt, zuurstofgebrek van de foetus optreedt;
5. De lichaamshouding moet correct zijn: sluit oefeningen liggend en staand uit. Alleen zittend;
6. Tijdens de training moet u uw lichaamstemperatuur controleren en niet oververhit raken;
7. Wanneer u aerobics uitvoert, moet u uw hartslag controleren. Het mag niet hoger zijn dan 125 slagen/minuut.

Fitnesslessen zijn een uitstekende manier voor aanstaande moeders om hun humeur te verbeteren, het cardiovasculaire systeem te versterken, stress te verlichten en depressies te voorkomen. Maar voordat u gaat sporten voor zwangere vrouwen, moet u in ieder geval uw arts raadplegen. Idealiter zou een vrouw natuurlijk niet alleen naar een fitnessclub moeten gaan, maar vergezeld van haar man.