孕妇的体能训练。

怀孕和分娩是每个女性一生中非常重要的阶段。当然，你可以说很多关于这一切是多么美丽、健康和愉快。但每种硬币都有缺点。怀孕时一切都一模一样——恐惧、焦虑、困惑。婴儿不再被视为“童话玩具”，而是导致肚子变大、胃灼热、头痛和无法像以前那样生活的原因。

成功怀孕的一个非常重要的一点是准妈妈的整体身体状况。不幸的是，大多数年轻女性并不特别关心未来：她们抽烟、喝酒、超重，或者相反，由于营养混乱而精疲力竭。而且从物理意义上来说，它们是完全不协调的。

当然，当怀孕这样的额外负担出现时，女性的身体状况就变得更加复杂。这反过来又会导致神经衰弱、抑郁，甚至拒绝重复怀孕。

为什么非得走极端，等到彻底无法忍受，等到身材恶化？你的体重会增加，腹部肌肉会失去张力，胸部肌肉会伸展，腰部会出现疼痛，而且很可能会出现静脉曲张。提前调理好自己的身体状况不是更好吗？毕竟，女人为了生育、生孩子，需要力量和耐力等品质。您真的已经遇到过这些单词的这种组合吗？当然！这正是健身带给我们的！

毕竟，医生经常说，产后女性如果9个月不躺在沙发上，而是积极活动，就会很快恢复原来的体形和健康。当然，在合理的范围内。顺便说一句，对于运动母亲来说，分娩过程本身比懒惰母亲容易得多。发生这种情况是因为肌肉得到了训练，肺和心脏也得到了训练。如果身体定期进行体力活动，内啡肽就会在体内积聚，这是一种天然止痛剂的激素。

所以，如果您在今天之前还没有去过健身房，那么是时候去那里了。由于大多数健身中心都有针对准妈妈的特殊训练项目。没有人强迫孕妇携带铁。对孕妇的训练是非常温和的。流畅而悠闲。他们从事安静的活动：

1. 呼吸练习；
2. 轻快的舞蹈和低强度的有氧课程；
3. 一般体育锻炼；
4. 松弛;
5. 灵活性练习；
6. 孕妇瑜伽；
7. 水中有氧运动。

您一定要在健身中心询问教练是否有与孕妇一起工作的经验。

但你绝对不应该这样做以避免出现问题：

1. 跑步。即使是缓慢且短距离；
2. 采取冲击加压和有氧运动；
3. 在您面前举起重物、哑铃和其他重量超过三公斤的重物；
4. 进行高强度的腹部锻炼；
5. 进行各种扭转和弯曲运动（它们可能导致子宫张力过高，从而引发流产；
6. 从妊娠中期开始，所有应仰卧进行的运动均应排除在训练计划之外（胎儿可能会缺氧）；
7. 最好用膝盖进行的练习代替直立位置的练习；
8. 游泳时禁止摆动和突然动作，背部不宜过度弯曲；
9. 在瑜伽中，禁止以倒立姿势进行所有体式。过度伸展和双腿高于头部可能会导致流产；
10. 从妊娠晚期开始，应非常小心地进行伸展运动。因为身体为了让孩子更容易通过产道，开始产生松弛素激素，使关节更加柔韧。如果你不小心，你可能会脱臼。

应该记住，在怀孕期间，身体会发生变化，在进行定期体育锻炼时必须考虑到这些变化：

1. 在松弛素的影响下，关节变得无力。因此，训练重量应保持在最低限度。您应该进行不会使关节超负荷的锻炼。最好以坐姿进行训练，背部有支撑；
2. 训练强度宜低。硬拉和深蹲等复合运动不应过度使用。尤其是在怀孕中期；
3. 你不应该偶尔训练，而应该定期训练。每周锻炼3-4次。如果您在怀孕前没有进行过体育锻炼，那么您不应该在这个时候开始；
4. 正确的呼吸非常重要。练习时不要屏住呼吸。因为当你屏住呼吸时，胎儿就会出现缺氧的情况；
5. 身体姿势必须正确：排除躺着和站着的运动。只能坐着；
6. 训练时应监测体温，不要过热；
7. 进行有氧运动时，应监测心率。不应超过 125 次/分钟。

健身课程是准妈妈们改善情绪、增强心血管系统、缓解压力、避免抑郁的绝佳方式。但无论如何，在开始孕妇运动之前，一定要咨询医生。当然，理想情况下，女性不应该独自去健身俱乐部，而应该由丈夫陪同。