Körpertraining für Schwangere.

Schwangerschaft und Geburt sind ein sehr wichtiger Abschnitt im Leben jeder Frau. Natürlich kann man viel darüber sagen, wie schön, gesund und angenehm das alles ist. Aber jede Münze hat eine Kehrseite. Und mit der Schwangerschaft ist alles genau gleich – Ängste, Ängste, Verwirrung. Und das Baby wird nicht mehr als „Märchenspielzeug“ wahrgenommen, sondern als Ursache für einen wachsenden Bauch, Sodbrennen, Kopfschmerzen und die Unfähigkeit, wie zuvor zu leben.

Ein sehr wichtiger Punkt für eine erfolgreiche Schwangerschaft ist der allgemeine körperliche Zustand der werdenden Mutter. Leider kümmern sich die meisten jungen Frauen nicht besonders um die Zukunft: Sie rauchen, trinken, sind übergewichtig oder erschöpfen sich im Gegenteil durch unorganisierte Ernährung. Und im physischen Sinne sind sie völlig unkoordiniert.

Wenn eine solche zusätzliche Belastung wie eine Schwangerschaft eintritt, wird der körperliche Zustand der Frau natürlich noch komplizierter. Was wiederum zu Nervenzusammenbrüchen, Depressionen und sogar zur Ablehnung wiederholter Schwangerschaften führt.

Warum müssen Sie es auf die Spitze treiben und warten, bis es völlig unerträglich wird, warten, bis sich Ihre Figur verschlechtert? Sie nehmen an Übergewicht zu, Ihre Bauchmuskeln verlieren an Spannkraft, Ihre Brustmuskulatur dehnt sich, es treten Schmerzen im unteren Rücken auf und Krampfadern sind durchaus möglich. Ist es nicht besser, sich schon im Vorfeld um seine körperliche Verfassung zu kümmern? Denn um ein Kind zu gebären und dann zur Welt zu bringen, braucht eine Frau Eigenschaften wie Kraft und Ausdauer. Stimmt es, dass Ihnen diese Wörter in genau dieser Kombination schon einmal begegnet sind? Sicherlich! Genau das gibt uns Fitness!

Schließlich sagen Ärzte immer wieder, dass eine Frau nach der Geburt schnell ihre frühere Form und Gesundheit wiedererlangt, wenn sie 9 Monate lang nicht auf der Couch liegt, sondern sich aktiv bewegt. Natürlich im vertretbaren Rahmen. Für sportliche Mütter ist übrigens der Geburtsvorgang selbst viel einfacher als für faule Mütter. Dies geschieht, weil die Muskulatur trainiert wird, aber auch die Lunge und das Herz werden trainiert. Und wenn der Körper regelmäßig körperlich aktiv ist, reichert sich in ihm Endorphin an – ein Hormon, das ein natürliches Schmerzmittel ist.

Wenn Sie also bis heute noch nicht im Fitnessraum waren, dann ist es Zeit, dort aufzutauchen. Denn die meisten Fitnesscenter bieten spezielle Trainingsprogramme für werdende Mütter an. Niemand zwingt schwangere Frauen, Eisen zu tragen. Das Training für Schwangere ist sehr sanft. Geschmeidig und gemächlich. Sie üben ruhige Aktivitäten aus:

1. Atemübungen;
2. leichte Tanz- und Aerobic-Kurse mit geringer Intensität;
3. allgemeine körperliche Übungen;
4. Entspannung;
5. Flexibilitätsübungen;
6. Yoga für Schwangere;
7. Aqua aerobics.

Sie sollten unbedingt im Fitnesscenter nachfragen, ob die Trainer Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen haben.

Dies sollten Sie jedoch auf keinen Fall tun, um Probleme zu vermeiden:

1. laufen. Auch langsam und über kurze Distanzen;
2. auf Stoßkompression und Aerobic-Übungen zurückgreifen;
3. Hebeblockgeräte, Hanteln und andere Gewichte mit einem Gewicht von mehr als drei Kilogramm vor Ihnen;
4. Führen Sie Bauchübungen mit hoher Intensität durch.
5. verschiedene Dreh- und Beugebewegungen ausführen (sie können die Gebärmutter in einen hypertonischen Zustand versetzen und dadurch eine Fehlgeburt provozieren;
6. ab dem zweiten Trimester sollten alle Übungen, die auf dem Rücken liegend durchgeführt werden sollten, aus dem Trainingsprogramm ausgeschlossen werden (beim Fötus kann es zu Sauerstoffmangel kommen);
7. Es ist besser, Übungen in aufrechter Position durch Übungen auf den Knien zu ersetzen;
8. Schaukeln und plötzliche Bewegungen sind beim Schwimmen verboten, der Rücken sollte nicht zu stark gebeugt werden;
9. Im Yoga ist es verboten, alle Asanas in umgekehrter Haltung auszuführen. Übermäßiges Dehnen und Beine, die höher als der Kopf sind, können zu einer Fehlgeburt führen.
10. Ab dem dritten Trimester sollten Dehnübungen mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Denn damit das Kind den Geburtskanal leichter passieren kann, beginnt der Körper, das Hormon Relaxin zu produzieren, das die Gelenke geschmeidiger macht. Und wenn Sie nicht aufpassen, kann es zu einer Luxation kommen.

Es ist zu bedenken, dass während der Schwangerschaft Veränderungen im Körper auftreten, die bei regelmäßigem körperlichen Training berücksichtigt werden müssen:

1. Unter dem Einfluss von Relaxin werden die Gelenke schwach. Daher sollten Trainingsgewichte auf ein Minimum beschränkt werden. Sie sollten Übungen durchführen, die Ihre Gelenke nicht überlasten. Ideal ist es, im Sitzen mit Unterstützung unter dem Rücken zu trainieren;
2. Die Trainingsintensität sollte niedrig sein. Komplexe Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sollten nicht übermäßig beansprucht werden. Besonders im zweiten Schwangerschaftstrimester;
3. Sie sollten nicht gelegentlich, sondern regelmäßig trainieren. Machen Sie 3-4 Mal pro Woche Sport. Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine sportlichen Übungen gemacht haben, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt nicht damit beginnen;
4. Es ist sehr wichtig, richtig zu atmen. Halten Sie beim Training nicht den Atem an. Denn wenn Sie den Atem anhalten, kommt es zu einem Sauerstoffmangel des Fötus;
5. Die Körperhaltung muss stimmen: Übungen im Liegen und Stehen ausschließen. Nur Sitzen;
6. Während des Trainings sollten Sie Ihre Körpertemperatur überwachen und nicht überhitzen;
7. Wenn Sie Aerobic betreiben, sollten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Sie sollte 125 Schläge/Minute nicht überschreiten.

Fitnesskurse sind für werdende Mütter eine hervorragende Möglichkeit, ihre Stimmung zu verbessern, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Stress abzubauen und Depressionen vorzubeugen. Bevor Sie jedoch mit dem Training für schwangere Frauen beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Natürlich sollte eine Frau im Idealfall nicht alleine, sondern in Begleitung ihres Mannes in einen Fitnessclub gehen.