Hamilə qadınlar üçün bədən tərbiyəsi.

Hamiləlik və doğuş hər bir qadının həyatında çox vacib bir mərhələdir. Əlbəttə ki, hər şeyin nə qədər gözəl, sağlam və xoş olması haqqında çox şey deyə bilərsiniz. Amma hər sikkənin mənfi tərəfi var. Və hamiləlik ilə hər şey tamamilə eynidır - qorxular, narahatlıqlar, qarışıqlıq. Körpə artıq "nağıl oyuncağı" kimi deyil, böyüyən qarın, ürək yanması, baş ağrıları və əvvəlki kimi yaşaya bilməməsinin səbəbi kimi qəbul edilir.

Uğurlu hamiləlikdə çox vacib bir məqam gələcək ananın ümumi fiziki vəziyyətidir. Təəssüf ki, gənc qadınların əksəriyyəti gələcəyə xüsusi əhəmiyyət vermirlər: siqaret çəkirlər, içki içirlər, kilolu olurlar və ya əksinə, qeyri-mütəşəkkil qidalanma ilə özlərini tükəndirirlər. Və fiziki mənada onlar tamamilə əlaqələndirilmir.

Təbii ki, hamiləlik kimi əlavə bir yük yarandıqda qadının fiziki vəziyyəti daha da mürəkkəbləşir. Bu da öz növbəsində sinir böhranlarına, depressiyaya, hətta təkrar hamiləlikdən imtinaya gətirib çıxarır.

Niyə onu həddindən artıq həddə çatdırmaq lazımdır və tamamilə dözülməz hala gələnə qədər gözləyin, rəqəminizin pisləşməsini gözləyin? Artıq çəki alacaqsınız, qarın əzələləriniz tonunu itirəcək, sinə əzələləriniz uzanacaq, bel ağrıları görünəcək və varikoz damarları olduqca mümkündür. Fiziki vəziyyətinizə əvvəlcədən diqqət yetirmək daha yaxşı deyilmi? Axı qadın övladını daşımaq, sonra dünyaya gətirmək üçün güc, dözüm kimi keyfiyyətlər tələb edir. Doğrudanmı, siz artıq bu sözlərə məhz bu birləşmədə rast gəlmisiniz? Əlbəttə! Fitnesin bizə verdiyi məhz budur!

Axı həkimlər daim deyirlər ki, qadın doğuşdan sonra 9 ay divanda uzanmasa, aktiv şəkildə hərəkət edərsə, tez əvvəlki formasını və sağlamlığını bərpa edəcək. Təbii ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində. Yeri gəlmişkən, atletik analar üçün doğum prosesinin özü tənbəl analara nisbətən daha asandır. Bu, əzələlərin, ağciyərlərin və ürəyin də məşq edildiyi üçün baş verir. Bədən müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyət alırsa, onda endorfin yığılır - təbii ağrı kəsici olan bir hormon.

Beləliklə, bu gündən əvvəl fitness salonuna baş çəkməmisinizsə, o zaman orada görünməyin vaxtı gəldi. Çünki əksər fitness mərkəzlərində gələcək analar üçün xüsusi təlim proqramları var. Heç kim hamilə qadınları dəmir daşımağa məcbur etmir. Hamilə qadınlar üçün məşq çox yumşaqdır. Hamar və rahat. Onlar sakit fəaliyyətlərlə məşğul olurlar:

1. nəfəs məşqləri;
2. yüngül rəqs və aşağı intensivlikli aerobik dərslər;
3. ümumi fiziki məşqlər;
4. istirahət;
5. elastiklik məşqləri;
6. hamilə qadınlar üçün yoga;
7. su aerobikası.

Fitnes mərkəzində məşqçilərin hamilə qadınlarla işləmək təcrübəsi olub-olmadığını soruşmağınızdan əmin olun.

Ancaq problemlərin qarşısını almaq üçün bunu mütləq etməməlisiniz:

1. qaçmaq. Hətta yavaş-yavaş və qısa məsafələrdə;
2. şok sıxılma və aerobik məşqlərə müraciət edin;
3. önünüzdə üç kiloqramdan artıq çəkisi olan blok qurğularını, dumbbellləri və digər çəkiləri qaldırın;
4. yüksək intensivliklə qarın məşqləri edin;
5. müxtəlif bükülmə və əyilmə hərəkətlərini yerinə yetirin (onlar uterusun hipertonik olmasına səbəb ola bilər və bununla da aşağı düşməyə səbəb ola bilər;
6. ikinci trimestrdən arxa üstə uzanaraq yerinə yetirilməli olan bütün məşqlər məşq proqramından xaric edilməlidir (döl oksigen çatışmazlığı ilə üzləşə bilər);
7. Dizlərdə edilən məşqləri dik vəziyyətdə yerinə yetirmək daha yaxşıdır;
8. Üzgüçülükdə yelləncəklər və qəfil hərəkətlər qadağandır, belinizi çox əymək olmaz;
9. Yoqada tərs pozada yerinə yetirilən bütün asanaları yerinə yetirmək qadağandır. Həddindən artıq uzanma və başınızdan yüksək ayaqlar aşağı düşməyə səbəb ola bilər;
10. Üçüncü trimestrdən etibarən uzanma məşqləri çox diqqətlə aparılmalıdır. Çünki orqanizm uşağın doğum kanalından daha asan keçməsi üçün oynaqları daha elastik edən relaksin hormonu istehsal etməyə başlayır. Və diqqətli olmasanız, yerindən çıxa bilərsiniz.

Xatırlamaq lazımdır ki, hamiləlik dövründə bədəndə dəyişikliklər baş verir, bu da müntəzəm bədən tərbiyəsi zamanı nəzərə alınmalıdır:

1. relaksinin təsiri altında oynaqlar zəifləyir. Buna görə də məşq çəkiləri minimuma endirilməlidir. Oynaqlarınızı çox yükləməyən məşqlər etməlisiniz. Oturmuş vəziyyətdə, kürəyinizin altından dəstək alaraq məşq etmək idealdır;
2. məşq intensivliyi aşağı olmalıdır. Deadlift və squats kimi mürəkkəb məşqlərdən çox istifadə edilməməlidir. Xüsusilə hamiləliyin ikinci trimestrində;
3. Hərdən yox, müntəzəm məşq etməlisiniz. Həftədə 3-4 dəfə məşq edin. Hamiləlikdən əvvəl atletik məşqlərlə məşğul olmamısınızsa, bu zaman başlamamalısınız;
4. Düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın. Çünki nəfəsinizi tutduğunuz zaman dölün oksigen aclığı baş verir;
5. Bədən mövqeyi düzgün olmalıdır: uzanarkən və ayaq üstə durarkən məşqləri istisna edin. Yalnız oturma;
6. Təlim zamanı bədən istiliyinizə nəzarət etməlisiniz və həddindən artıq istiləşməməlisiniz;
7. Aerobik məşq edərkən ürək dərəcəsini izləməlisiniz. 125 vuruş/dəqiqədən çox olmamalıdır.

Fitness dərsləri gələcək analar üçün əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, ürək-damar sistemini gücləndirmək, stressi aradan qaldırmaq və depressiyadan qaçmaq üçün əla vasitədir. Ancaq hər halda, hamilə qadınlar üçün idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Təbii ki, ideal olaraq qadın fitnes klubuna tək yox, ərinin müşayiəti ilə getməlidir.