Preparazione fisica per le donne incinte.

La gravidanza e il parto rappresentano una tappa molto importante nella vita di ogni donna. Certo, si può dire molto su quanto tutto sia bello, sano e piacevole. Ma ogni moneta ha un rovescio della medaglia. E con la gravidanza tutto è esattamente uguale: paure, ansie, confusione. E il bambino non viene più percepito come un “giocattolo delle fiabe”, ma come la causa della pancia che cresce, del bruciore di stomaco, del mal di testa e dell'incapacità di vivere come prima.

Un punto molto importante per una gravidanza di successo è la condizione fisica generale della futura mamma. Sfortunatamente, la maggior parte delle giovani donne non ha particolarmente a cuore il futuro: fuma, beve, è in sovrappeso o, al contrario, si esaurisce con un'alimentazione disorganizzata. E in senso fisico sono completamente scoordinati.

Naturalmente, quando si presenta un onere aggiuntivo come la gravidanza, lo stato fisico della donna diventa ancora più complicato. Il che, a sua volta, porta a esaurimenti nervosi, depressione e persino al rifiuto di gravidanze ripetute.

Perché devi portarlo agli estremi e aspettare che diventi completamente insopportabile, aspettare che la tua figura si deteriori? Aumenterai di peso in eccesso, i muscoli addominali perderanno tono, i muscoli del torace si allungheranno, apparirà dolore lombare e le vene varicose sono del tutto possibili. Non è meglio prendersi cura in anticipo della propria condizione fisica? Dopotutto, una donna, per sopportare e poi dare alla luce un bambino, richiede qualità come forza e resistenza. È vero che ti sei già imbattuto in queste parole esattamente in questa combinazione? Certamente! Questo è esattamente ciò che ci offre il fitness!

Dopotutto, i medici dicono costantemente che dopo il parto una donna riacquisterà rapidamente la forma e la salute precedenti se non si sdraia sul divano per 9 mesi, ma si muove attivamente. Entro limiti ragionevoli, ovviamente. A proposito, per le madri atletiche il processo di nascita stesso è molto più semplice che per le madri pigre. Ciò accade perché i muscoli sono allenati e anche i polmoni e il cuore sono allenati. E se il corpo riceve regolarmente attività fisica, si accumula endorfina, un ormone che è un antidolorifico naturale.

Quindi, se non hai visitato la sala fitness prima di oggi, è ora di presentarti lì. Poiché la maggior parte dei centri fitness dispone di programmi di allenamento speciali per le future mamme. Nessuno obbliga le donne incinte a portare con sé il ferro. L'allenamento per le donne incinte è molto delicato. Liscio e piacevole. Si impegnano in attività tranquille:

1. esercizi di respirazione;
2. lezioni di danza leggera e aerobica a bassa intensità;
3. esercizi fisici generali;
4. rilassamento;
5. esercizi di flessibilità;
6. yoga per donne incinte;
7. acquagym.

Assicurati di chiedere al centro fitness se gli istruttori hanno esperienza di lavoro con donne incinte.

Ma sicuramente non dovresti farlo per evitare problemi:

1. correre. Anche lentamente e su brevi distanze;
2. ricorrere alla compressione d'urto e all'esercizio aerobico;
3. sollevare davanti a sé dispositivi di blocco, manubri e altri pesi di peso superiore a tre chilogrammi;
4. eseguire esercizi addominali ad alta intensità;
5. eseguire vari movimenti di torsione e flessione (possono far diventare ipertonico l'utero e quindi provocare un aborto spontaneo;
6. dal secondo trimestre, tutti gli esercizi che dovrebbero essere eseguiti supini dovrebbero essere esclusi dal programma di allenamento (il feto potrebbe manifestare carenza di ossigeno);
7. È meglio sostituire gli esercizi in posizione eretta con quelli eseguiti in ginocchio;
8. Nel nuoto sono vietati altalene e movimenti bruschi, non bisogna piegare troppo la schiena;
9. Nello yoga è vietato eseguire tutte le asana eseguite in posizione invertita. Uno stretching eccessivo e gambe più alte della testa possono causare aborto spontaneo;
10. A partire dal terzo trimestre gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione. Perché il corpo, affinché il bambino possa passare più facilmente attraverso il canale del parto, inizia a produrre l'ormone relaxina, che rende le articolazioni più flessibili. E se non stai attento, potresti slogarti.

Va ricordato che durante la gravidanza si verificano cambiamenti nel corpo, che devono essere presi in considerazione quando si conduce un allenamento fisico regolare:

1. sotto l'influenza della relaxina, le articolazioni diventano deboli. Pertanto, i pesi di allenamento dovrebbero essere ridotti al minimo. Dovresti eseguire esercizi che non sovraccarichino le articolazioni. L'ideale è allenarsi in posizione seduta, con il supporto sotto la schiena;
2. l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere bassa. Esercizi composti come stacchi e squat non dovrebbero essere abusati. Soprattutto nel secondo trimestre di gravidanza;
3. Dovresti allenarti non occasionalmente, ma regolarmente. Fai attività fisica 3-4 volte a settimana. Se non hai praticato esercizi atletici prima della gravidanza, non dovresti iniziare in questo momento;
4. È molto importante respirare correttamente. Non trattenere il respiro mentre fai gli esercizi. Perché quando si trattiene il respiro, si verifica la carenza di ossigeno del feto;
5. La posizione del corpo deve essere corretta: escludere gli esercizi sdraiati e in piedi. Solo seduto;
6. Durante l'allenamento è necessario monitorare la temperatura corporea e non surriscaldarsi;
7. Quando esegui attività aerobica, dovresti monitorare la frequenza cardiaca. Non deve superare i 125 battiti/minuto.

Le lezioni di fitness sono un ottimo modo per le future mamme per migliorare il proprio umore, rafforzare il sistema cardiovascolare, alleviare lo stress ed evitare la depressione. Ma in ogni caso, prima di iniziare l'attività fisica per le donne incinte, assicurati di consultare il tuo medico. Naturalmente, idealmente, una donna non dovrebbe andare in palestra da sola, ma accompagnata da suo marito.