Trening fizyczny dla kobiet w ciąży.

Ciąża i poród to bardzo ważny etap w życiu każdej kobiety. Oczywiście można dużo mówić o tym, jakie to wszystko jest piękne, zdrowe i przyjemne. Ale każda moneta ma wadę. A w ciąży wszystko jest dokładnie takie samo - lęki, niepokoje, zamęt. A dziecko nie jest już postrzegane jako „bajkowa zabawka”, ale jako przyczyna rosnącego brzucha, zgagi, bólów głowy i niemożności normalnego życia.

Bardzo ważnym punktem udanej ciąży jest ogólny stan fizyczny przyszłej matki. Niestety większość młodych kobiet nie troszczy się szczególnie o przyszłość: palą, piją, mają nadwagę lub wręcz przeciwnie, wyczerpują się niezorganizowanym odżywianiem. W sensie fizycznym są one całkowicie nieskoordynowane.

Naturalnie, gdy pojawia się takie dodatkowe obciążenie, jak ciąża, stan fizyczny kobiety staje się jeszcze bardziej skomplikowany. Co z kolei prowadzi do załamań nerwowych, depresji, a nawet odmowy kolejnych ciąż.

Po co doprowadzać to do skrajności i czekać, aż stanie się zupełnie nie do zniesienia, czekać, aż sylwetka się pogorszy? Zyskasz nadwagę, mięśnie brzucha stracą napięcie, mięśnie klatki piersiowej rozciągną się, pojawi się ból w dolnej części pleców, a żylaki są całkiem prawdopodobne. Czy nie lepiej zadbać o swoją kondycję fizyczną wcześniej? Przecież kobieta, aby urodzić, a potem urodzić dziecko, potrzebuje takich cech, jak siła i wytrzymałość. Czy to prawda, że ​​spotkaliście się już z tymi słowami w dokładnie takiej kombinacji? Z pewnością! To właśnie daje nam fitness!

Przecież lekarze nieustannie powtarzają, że po porodzie kobieta szybko odzyska dawną formę i zdrowie, jeśli przez 9 miesięcy nie będzie leżeć na kanapie, ale będzie się aktywnie poruszać. Oczywiście w rozsądnych granicach. Nawiasem mówiąc, dla wysportowanych matek sam proces porodu jest znacznie łatwiejszy niż dla leniwych matek. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczone są mięśnie, a także płuca i serce. A jeśli organizm regularnie otrzymuje aktywność fizyczną, gromadzi się w nim endorfina – hormon będący naturalnym środkiem przeciwbólowym.

Jeśli więc jeszcze nie byłeś dzisiaj na sali fitness, to najwyższy czas się tam pojawić. Ponieważ większość centrów fitness ma specjalne programy szkoleniowe dla przyszłych matek. Nikt nie zmusza kobiet w ciąży do noszenia żelaza. Trening dla kobiet w ciąży jest bardzo delikatny. Gładko i spokojnie. Angażują się w ciche zajęcia:

1. ćwiczenia oddechowe;
2. lekkie zajęcia taneczne i aerobik o niskiej intensywności;
3. ogólne ćwiczenia fizyczne;
4. relaks;
5. ćwiczenia elastyczności;
6. joga dla kobiet w ciąży;
7. aqua aerobik.

Koniecznie zapytaj w centrum fitness, czy trenerzy mają doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży.

Ale zdecydowanie nie powinieneś tego robić, aby uniknąć problemów:

1. uruchomić. Nawet powoli i na krótkich dystansach;
2. uciekaj się do kompresji uderzeniowej i ćwiczeń aerobowych;
3. podnoś urządzenia blokujące, hantle i inne ciężary o wadze ponad trzech kilogramów przed sobą;
4. wykonywać ćwiczenia brzucha o dużej intensywności;
5. wykonywać różne ruchy skręcające i zginające (mogą spowodować, że macica stanie się hipertoniczna, a tym samym spowodować poronienie;
6. od drugiego trymestru należy wyłączyć z programu treningowego wszystkie ćwiczenia, które należy wykonywać w pozycji leżącej na plecach (u płodu może wystąpić niedobór tlenu);
7. Ćwiczenia w pozycji pionowej lepiej zastąpić ćwiczeniami wykonywanymi na kolanach;
8. W pływaniu zabronione są huśtawki i gwałtowne ruchy, nie należy zbytnio zginać pleców;
9. W jodze zabrania się wykonywania wszelkich asan wykonywanych w pozycji odwróconej. Nadmierne rozciąganie i nogi wyżej niż głowa mogą spowodować poronienie;
10. Od trzeciego trymestru ćwiczenia rozciągające należy wykonywać z dużą ostrożnością. Ponieważ organizm, aby dziecko mogło łatwiej przejść przez kanał rodny, zaczyna wytwarzać hormon relaksynę, dzięki której stawy stają się bardziej elastyczne. A jeśli nie będziesz ostrożny, możesz zostać zwichnięty.

Należy pamiętać, że w czasie ciąży w organizmie zachodzą zmiany, które należy wziąć pod uwagę prowadząc regularny trening fizyczny:

1. pod wpływem relaksyny stawy stają się słabe. Dlatego ciężary treningowe należy ograniczyć do minimum. Należy wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Idealnie jest ćwiczyć w pozycji siedzącej, z podparciem pod plecami;
2. Intensywność treningu powinna być niska. Nie należy nadużywać ćwiczeń złożonych, takich jak martwy ciąg i przysiady. Zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży;
3. Trenuj nie od czasu do czasu, ale regularnie. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Jeśli przed ciążą nie uprawiałeś ćwiczeń sportowych, nie powinieneś zaczynać w tym czasie;
4. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczeń. Ponieważ kiedy wstrzymujesz oddech, następuje niedobór tlenu u płodu;
5. Pozycja ciała musi być prawidłowa: wyklucz ćwiczenia w pozycji leżącej i stojącej. Tylko siedzenie;
6. Podczas treningu należy monitorować temperaturę ciała i nie przegrzewać się;
7. Podczas wykonywania aerobiku należy monitorować tętno. Nie powinna przekraczać 125 uderzeń na minutę.

Zajęcia fitness to dla przyszłej mamy doskonały sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie układu krążenia, złagodzenie stresu i uniknięcie depresji. Ale w każdym przypadku, zanim zaczniesz ćwiczyć dla kobiet w ciąży, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Oczywiście idealnie byłoby, gdyby kobieta nie chodziła do klubu fitness sama, ale w towarzystwie męża.