Hamile kadınlar için beden eğitimi.

Hamilelik ve doğum her kadının hayatında çok önemli bir aşamadır. Elbette her şeyin ne kadar güzel, sağlıklı ve keyifli olduğu konusunda çok şey söyleyebilirsiniz. Ancak her madalyonun bir dezavantajı vardır. Ve hamilelikte her şey tamamen aynıdır - korkular, kaygılar, kafa karışıklığı. Ve bebek artık bir “masal oyuncağı” olarak değil, büyüyen karın, mide yanmasının, baş ağrılarının ve eskisi gibi yaşayamamanın nedeni olarak algılanıyor.

Başarılı bir hamilelikte çok önemli bir nokta anne adayının genel fiziksel durumudur. Ne yazık ki çoğu genç kadın gelecekle pek ilgilenmiyor: sigara içiyor, içki içiyor, aşırı kilolu ya da tam tersine düzensiz beslenmeyle kendilerini tüketiyorlar. Ve fiziksel anlamda tamamen koordine değiller.

Doğal olarak hamilelik gibi ek bir yük de ortaya çıktığında kadının fiziksel durumu daha da karmaşık hale gelir. Bu da sinir krizlerine, depresyona ve hatta tekrarlanan gebeliklerin reddedilmesine yol açar.

Neden bunu aşırıya götürüp tamamen dayanılmaz hale gelene kadar beklemeniz, figürünüzün bozulmasını beklemeniz gerekiyor? Aşırı kilo alacaksınız, karın kaslarınız tonunu kaybedecek, göğüs kaslarınız gerilecek, bel ağrıları ortaya çıkacak ve varisli damarlar oldukça olasıdır. Fiziksel durumunuza önceden dikkat etmek daha iyi değil mi? Sonuçta bir kadının çocuk doğurması ve sonra doğurması için güç ve dayanıklılık gibi niteliklere ihtiyacı vardır. Bu kelimelere tam olarak bu kombinasyonla rastladığınız doğru mu? Kesinlikle! Bu tam olarak fitness'ın bize verdiği şey!

Sonuçta doktorlar sürekli olarak bir kadının doğum yaptıktan sonra 9 ay boyunca kanepede yatmaması, aktif hareket etmesi durumunda eski şekline ve sağlığına hızla kavuşacağını söylüyor. Elbette makul sınırlar içerisinde. Bu arada, atletik anneler için doğum süreci tembel annelere göre çok daha kolaydır. Bunun nedeni kasların eğitilmiş olması ve akciğerlerin ve kalbin de eğitilmiş olmasıdır. Ve eğer vücut düzenli olarak fiziksel aktivite alırsa, içinde doğal bir ağrı kesici olan endorfin birikir.

Yani bugünden önce fitness salonunu ziyaret etmediyseniz oraya gitmenin zamanı geldi. Çoğu fitness merkezinde hamile anneler için özel eğitim programları olduğundan. Kimse hamile kadınları demir taşımaya zorlamıyor. Hamile kadınlar için eğitim çok naziktir. Pürüzsüz ve rahat. Sessiz faaliyetlerde bulunurlar:

1. nefes egzersizleri;
2. hafif dans ve düşük yoğunluklu aerobik dersleri;
3. genel fiziksel egzersizler;
4. gevşeme;
5. esneklik egzersizleri;
6. hamile kadınlar için yoga;
7. su aerobiği.

Fitness salonuna mutlaka eğitmenlerin hamile kadınlarla çalışma tecrübesi olup olmadığını sormalısınız.

Ancak sorunları önlemek için bunu kesinlikle yapmamalısınız:

1. koşmak. Yavaş yavaş ve kısa mesafelerde bile;
2. şok kompresyonu ve aerobik egzersize başvurmak;
3. önünüzde üç kilogramdan daha ağır olan blok cihazlarını, dambılları ve diğer ağırlıkları kaldırın;
4. yüksek yoğunlukta karın egzersizleri yapın;
5. çeşitli bükme ve bükme hareketleri gerçekleştirin (rahmin hipertonik olmasına ve dolayısıyla düşük yapmaya neden olabilirler;
6. ikinci trimesterden itibaren sırt üstü yatarak yapılması gereken tüm egzersizler eğitim programından çıkarılmalıdır (fetus oksijen eksikliği yaşayabilir);
7. Dik pozisyonda yapılan egzersizleri dizlerinizin üzerinde yapılanlarla değiştirmek daha iyidir;
8. Yüzmede sallanma ve ani hareketler yasaktır, sırtınızı çok fazla eğmemelisiniz;
9. Yogada ters pozda yapılan tüm asanaların yapılması yasaktır. Aşırı esneme ve bacakların başınızdan yüksekte olması düşüğe neden olabilir;
10. Üçüncü trimesterden itibaren esneme egzersizlerine büyük özen gösterilmelidir. Çünkü vücut, çocuğun doğum kanalından daha kolay geçebilmesi için eklemlerin daha esnek olmasını sağlayan gevşeme hormonunu üretmeye başlar. Ve dikkatli olmazsanız yerinden çıkabilirsiniz.

Hamilelik sırasında vücutta düzenli beden eğitimi yapılırken dikkate alınması gereken değişikliklerin meydana geldiği unutulmamalıdır:

1. Gevşemenin etkisi altında eklemler zayıflar. Bu nedenle antrenman ağırlıkları minimumda tutulmalıdır. Eklemlerinize aşırı yük bindirmeyen egzersizler yapmalısınız. Sırtınızın altından destek alarak oturma pozisyonunda antrenman yapmak idealdir;
2. Antrenman yoğunluğu düşük olmalıdır. Deadlift ve squat gibi bileşik egzersizler aşırı kullanılmamalıdır. Özellikle hamileliğin ikinci trimesterinde;
3. Ara sıra değil, düzenli olarak antrenman yapmalısınız. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın. Hamilelikten önce atletik egzersizlere katılmadıysanız şu anda başlamamalısınız;
4. Doğru nefes almak çok önemlidir. Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın. Çünkü nefesinizi tuttuğunuzda fetüsün oksijen açlığı meydana gelir;
5. Vücudun pozisyonu doğru olmalıdır: yatarken ve ayakta dururken yapılan egzersizleri hariç tutun. Sadece oturuyorum;
6. Antrenman sırasında vücut sıcaklığınızı izlemeli ve aşırı ısınmamalısınız;
7. Aerobik yaparken kalp atış hızınızı izlemelisiniz. 125 atım/dakikayı geçmemelidir.

Fitness dersleri, anne adaylarının ruh hallerini iyileştirmeleri, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeleri, stresi azaltmaları ve depresyondan kaçınmaları için mükemmel bir yoldur. Ancak her durumda hamile kadınlar için egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Elbette ideal olarak bir kadının spor kulübüne tek başına gitmemesi, kocasıyla birlikte gitmesi gerekir.