Fysisk trening for gravide.

Graviditet og fødsel er en svært viktig fase i livet til enhver kvinne. Selvfølgelig kan du si mye om hvor vakkert, sunt og hyggelig det hele er. Men hver mynt har en ulempe. Og med graviditet er alt nøyaktig det samme - frykt, angst, forvirring. Og babyen blir ikke lenger oppfattet som et "eventyrleketøy", men som årsaken til en voksende mage, halsbrann, hodepine og manglende evne til å leve som før.

Et veldig viktig poeng i en vellykket graviditet er den generelle fysiske tilstanden til den vordende moren. Dessverre bryr de fleste unge kvinner seg ikke spesielt om fremtiden: de røyker, drikker, er overvektige, eller tvert imot, utmatter seg med uorganisert ernæring. Og i fysisk forstand er de helt ukoordinerte.

Naturligvis, når en slik ekstra belastning som graviditet oppstår, blir kvinnens fysiske status enda mer komplisert. Noe som igjen fører til nervøse sammenbrudd, depresjon og til og med avslag på gjentatte graviditeter.

Hvorfor trenger du å ta det til ekstremer, og vente til det blir helt uutholdelig, vente på at figuren din forverres? Du vil få overflødig vekt, magemusklene vil miste tone, brystmusklene vil strekke seg, smerter i korsryggen vil vises, og åreknuter er fullt mulig. Er det ikke bedre å ta vare på den fysiske tilstanden på forhånd? Tross alt krever en kvinne egenskaper som styrke og utholdenhet for å kunne føde og deretter føde et barn. Er det sant at du allerede har kommet over disse ordene i akkurat denne kombinasjonen? Sikkert! Det er nettopp dette fitness gir oss!

Tross alt sier leger stadig at etter fødselen vil en kvinne raskt gjenvinne sin tidligere form og helse hvis hun ikke ligger på sofaen i 9 måneder, men beveger seg aktivt. Innenfor rimelighetens grenser, selvfølgelig. For atletiske mødre er forresten selve fødselsprosessen mye enklere enn for late mødre. Dette skjer fordi musklene trenes, og også lungene og hjertet trenes. Og hvis kroppen regelmessig mottar fysisk aktivitet, samler det seg endorfin i det - et hormon som er en naturlig smertestillende.

Så hvis du ikke har besøkt treningsrommet før i dag, er det på tide å møte opp der. Siden de fleste treningssentre har spesielle treningsprogrammer for vordende mødre. Ingen tvinger gravide kvinner til å bære jern. Trening for gravide er veldig skånsom. Glatt og rolig. De driver med rolige aktiviteter:

1. pusteøvelser;
2. lett dans og aerobictimer med lav intensitet;
3. generelle fysiske øvelser;
4. avslapning;
5. fleksibilitetsøvelser;
6. yoga for gravide;
7. vannaerobic.

Sørg for å spørre på treningssenteret om trenerne har erfaring med å jobbe med gravide.

Men du bør definitivt ikke gjøre dette for å unngå problemer:

1. løpe. Selv sakte og over korte avstander;
2. ty til sjokkkompresjon og aerob trening;
3. løfteblokker, manualer og andre vekter som veier mer enn tre kilo foran deg;
4. utføre mageøvelser med høy intensitet;
5. utføre forskjellige vridnings- og bøyebevegelser (de kan føre til at livmoren blir hypertonisk og dermed provosere en spontanabort;
6. fra andre trimester bør alle øvelser som bør utføres liggende på ryggen ekskluderes fra treningsprogrammet (fosteret kan oppleve oksygenmangel);
7. Det er bedre å erstatte øvelser i oppreist stilling med de som utføres på knærne;
8. Svingninger og plutselige bevegelser er forbudt ved svømming, du bør ikke bøye ryggen for mye;
9. I yoga er det forbudt å utføre alle asanas utført i en omvendt positur. Overdreven strekk og ben høyere enn hodet kan forårsake spontanabort;
10. Fra tredje trimester bør tøyningsøvelser gjøres med stor forsiktighet. Fordi kroppen, for at barnet lettere skal gå gjennom fødselskanalen, begynner å produsere hormonet relaxin, som gjør leddene mer smidige. Og hvis du ikke er forsiktig, kan du gå ut av ledd.

Det bør huskes at under graviditet oppstår endringer i kroppen, som må tas i betraktning når du utfører regelmessig fysisk trening:

1. under påvirkning av relaxin blir leddene svake. Derfor bør treningsvekter holdes på et minimum. Du bør utføre øvelser som ikke overbelaster leddene. Den er ideell å trene i sittende stilling, med støtte under ryggen;
2. treningsintensiteten bør være lav. Sammensatte øvelser som markløft og knebøy bør ikke overbrukes. Spesielt i andre trimester av svangerskapet;
3. Du bør ikke trene av og til, men regelmessig. Tren 3-4 ganger i uken. Hvis du ikke deltok i atletiske øvelser før graviditet, bør du ikke starte på dette tidspunktet;
4. Det er veldig viktig å puste riktig. Ikke hold pusten mens du gjør øvelser. For når du holder pusten, oppstår oksygensult hos fosteret;
5. Kroppsstillingen må være riktig: utelukk øvelser mens du ligger og står. Bare sittende;
6. Under trening bør du overvåke kroppstemperaturen og ikke overopphetes;
7. Når du utfører aerobic, bør du overvåke pulsen. Den bør ikke overstige 125 slag/minutt.

Treningstimer er en utmerket måte for vordende mødre å forbedre humøret, styrke det kardiovaskulære systemet, lindre stress og unngå depresjon. Men i alle fall, før du begynner å trene for gravide, sørg for å konsultere legen din. Selvfølgelig, ideelt sett, bør en kvinne ikke gå til en treningsklubb alene, men ledsaget av mannen sin.