Treinamento físico para gestantes.

A gravidez e o parto são uma etapa muito importante na vida de toda mulher. Claro, você pode dizer muito sobre como tudo isso é lindo, saudável e agradável. Mas toda moeda tem uma desvantagem. E com a gravidez tudo é exatamente igual - medos, ansiedades, confusão. E o bebê não é mais percebido como um “brinquedo de conto de fadas”, mas como a causa da barriga crescente, da azia, das dores de cabeça e da incapacidade de viver como antes.

Um ponto muito importante para uma gravidez bem-sucedida é a condição física geral da gestante. Infelizmente, a maioria das jovens não se preocupa particularmente com o futuro: fumam, bebem, têm excesso de peso ou, pelo contrário, esgotam-se com uma alimentação desorganizada. E no sentido físico, eles são completamente descoordenados.

Naturalmente, quando surge um fardo adicional como a gravidez, o estado físico da mulher torna-se ainda mais complicado. O que, por sua vez, leva a colapsos nervosos, depressão e até recusa de gestações repetidas.

Por que você precisa levar isso ao extremo e esperar até que se torne completamente insuportável, esperar que seu corpo se deteriore? Você ganhará excesso de peso, seus músculos abdominais perderão o tônus, os músculos do peito se alongarão, aparecerão dores na parte inferior das costas e as veias varicosas serão bem possíveis. Não é melhor cuidar da sua condição física com antecedência? Afinal, uma mulher, para gerar e depois dar à luz um filho, exige qualidades como força e resistência. É verdade que você já encontrou essas palavras exatamente nesta combinação? Certamente! Isso é exatamente o que o condicionamento físico nos proporciona!

Afinal, os médicos dizem constantemente que, após o parto, a mulher recuperará rapidamente a forma e a saúde anteriores se não ficar deitada no sofá por 9 meses, mas se movimentar ativamente. Dentro de limites razoáveis, é claro. A propósito, para mães atléticas, o processo de nascimento em si é muito mais fácil do que para mães preguiçosas. Isso acontece porque os músculos são treinados e os pulmões e o coração também são treinados. E se o corpo recebe atividade física regularmente, a endorfina se acumula nele - um hormônio que é um analgésico natural.

Então, se você ainda não visitou a sala de ginástica antes de hoje, é hora de aparecer lá. Já que a maioria das academias possui programas especiais de treinamento para gestantes. Ninguém obriga mulheres grávidas a carregar ferro. O treinamento para gestantes é muito suave. Suave e vagaroso. Eles se envolvem em atividades silenciosas:

1. exercícios de respiração;
2. aulas de dança leve e aeróbica de baixa intensidade;
3. exercícios físicos gerais;
4. relaxamento;
5. exercícios de flexibilidade;
6. ioga para mulheres grávidas;
7. hidroginástica.

Não deixe de perguntar na academia se os treinadores têm experiência em trabalhar com mulheres grávidas.

Mas você definitivamente não deveria fazer isso para evitar problemas:

1. correr. Mesmo lentamente e em distâncias curtas;
2. recorrer à compressão de choque e exercícios aeróbicos;
3. levante dispositivos de bloqueio, halteres e outros pesos com peso superior a três quilos à sua frente;
4. realizar exercícios abdominais de alta intensidade;
5. realizar vários movimentos de torção e flexão (eles podem fazer com que o útero fique hipertônico e, assim, provocar um aborto espontâneo;
6. a partir do segundo trimestre, todos os exercícios que devem ser realizados deitado de costas devem ser excluídos do programa de treinamento (o feto pode apresentar deficiência de oxigênio);
7. É melhor substituir os exercícios na posição vertical pelos realizados de joelhos;
8. Na natação são proibidos balanços e movimentos bruscos, não se deve dobrar muito as costas;
9. Na ioga, é proibido realizar todos os asanas realizados em postura invertida. Alongamento excessivo e pernas mais altas que a cabeça podem causar aborto espontâneo;
10. A partir do terceiro trimestre, os exercícios de alongamento devem ser feitos com muito cuidado. Porque o corpo, para que a criança passe mais facilmente pelo canal do parto, começa a produzir o hormônio relaxina, que torna as articulações mais flexíveis. E se você não tomar cuidado, você pode se deslocar.

É importante lembrar que durante a gravidez ocorrem alterações no organismo, que devem ser levadas em consideração na realização de treinamentos físicos regulares:

1. sob a influência da relaxina, as articulações ficam fracas. Portanto, os pesos de treinamento devem ser reduzidos ao mínimo. Você deve realizar exercícios que não sobrecarreguem as articulações. É ideal treinar sentado, com apoio nas costas;
2. a intensidade do treinamento deve ser baixa. Exercícios compostos, como levantamento terra e agachamento, não devem ser usados ​​em demasia. Principalmente no segundo trimestre de gravidez;
3. Você não deve treinar ocasionalmente, mas regularmente. Exercite-se 3-4 vezes por semana. Se você não praticou exercícios atléticos antes da gravidez, não deve começar neste momento;
4. É muito importante respirar corretamente. Não prenda a respiração enquanto faz exercícios. Porque quando você prende a respiração, ocorre falta de oxigênio no feto;
5. A posição do corpo deve estar correta: exclua exercícios deitado e em pé. Apenas sentado;
6. Durante o treino, você deve monitorar a temperatura corporal e não superaquecer;
7. Ao realizar aeróbica, você deve monitorar sua frequência cardíaca. Não deve exceder 125 batimentos/minuto.

As aulas de ginástica são uma excelente forma de as gestantes melhorarem o humor, fortalecerem o sistema cardiovascular, aliviarem o estresse e evitarem a depressão. Mas em qualquer caso, antes de começar a praticar exercícios para mulheres grávidas, consulte o seu médico. Claro que o ideal é que a mulher não vá sozinha a uma academia de ginástica, mas acompanhada pelo marido.