妊婦のためのフィジカルトレーニング。

妊娠と出産は、すべての女性の人生において非常に重要な段階です。もちろん、それがどれほど美しく、健康的で、楽しいものであるかについてはたくさん言うことができます。しかし、どのコインにも欠点があります。そして、妊娠では、恐怖、不安、混乱など、すべてがまったく同じです。そして、赤ちゃんはもはや「おとぎ話のおもちゃ」ではなく、大きくなるお腹、胸やけ、頭痛、そして以前のように生活できなくなる原因として認識されています。

妊娠を成功させるために非常に重要な点は、妊婦の全身状態です。残念なことに、ほとんどの若い女性は将来のことなど特に気にしていません。喫煙したり、飲酒したり、太りすぎたり、あるいは逆に、乱れた栄養で疲れ果てたりしています。そして、物理的な意味では、それらは完全に調整されていません。

当然のことながら、妊娠などのさらなる負担が生じると、女性の身体状態はさらに複雑になります。その結果、神経衰弱、うつ病、さらには繰り返しの妊娠の拒否につながります。

なぜ極端にまでして、完全に耐えられなくなるまで待ったり、体型が悪化するのを待つ必要があるのでしょうか？体重が過剰に増加し、腹筋の緊張が失われ、胸の筋肉が伸び、腰痛が現れ、静脈瘤が発生する可能性が十分にあります。事前に体調管理をしておいた方が良いのではないでしょうか？結局のところ、女性が子供を産み、出産するためには、強さや忍耐力などの資質が必要です。まさにこの組み合わせでこれらの単語にすでに出会ったことがあるというのは本当ですか?確かに！これはまさにフィットネスが私たちに与えてくれるものです。

結局のところ、医師は、出産後、9か月間ソファに横たわらず、積極的に動くと、女性はすぐに以前の体型と健康を取り戻すだろうと常に言っています。もちろん、合理的な範囲内で。ちなみに、アスリートの母親の場合、出産プロセス自体は怠け者の母親よりもはるかに簡単です。これは筋肉が鍛えられ、肺や心臓も鍛えられるために起こります。そして、身体が定期的に身体活動を受けると、天然の鎮痛剤であるエンドルフィンが体内に蓄積されます。

今日までフィットネス ルームに行ったことがない場合は、今すぐフィットネス ルームに行ってみましょう。ほとんどのフィットネスセンターには妊婦向けの特別なトレーニングプログラムがあります。妊娠中の女性に鉄分の摂取を強制する人は誰もいません。妊婦さん向けのトレーニングはとても優しいです。スムーズかつゆったりと。彼らは静かな活動に従事します。

1. 呼吸法;
2. 軽いダンスと低強度の有酸素クラス。
3. 一般的な身体運動。
4. リラクゼーション;
5. 柔軟性の練習。
6. 妊婦のためのヨガ。
7. アクアビクス。

フィットネスセンターで、トレーナーに妊娠中の女性を扱った経験があるかどうかを必ず尋ねてください。

ただし、問題を避けるためにこれを行うべきではありません。

1. 走る。ゆっくりと短い距離でも。
2. 衝撃圧迫と有酸素運動に頼る。
3. 3 キログラムを超えるブロック デバイス、ダンベル、その他の重りを前に持ち上げる。
4. 高強度の腹部運動を行う。
5. さまざまなひねったり曲げたりする動きを行います（子宮の緊張を高め、それによって流産を引き起こす可能性があります）。
6. 妊娠第 2 学期からは、仰向けで行うべきすべての運動をトレーニング プログラムから除外する必要があります (胎児が酸欠になる可能性があります)。
7. 直立姿勢で行うエクササイズを膝をついて行うエクササイズに置き換える方が良いでしょう。
8. 水泳ではスイングや急な動きは禁止されており、腰をあまり曲げないでください。
9. ヨガでは、すべてのアーサナを逆さまのポーズで行うことは禁止されています。過度のストレッチや足を頭より高く上げていると、流産の原因となる可能性があります。
10. 妊娠後期からは、ストレッチ運動を細心の注意を払って行う必要があります。なぜなら、子供が産道をより簡単に通過できるようにするために、体は関節をより柔軟にするホルモンであるリラキシンを生成し始めるからです。そして気をつけないと脱臼してしまう可能性もあります。

妊娠中は身体に変化が生じるため、定期的な身体トレーニングを行う際にはそれを考慮する必要があることを覚えておく必要があります。

1. リラキシンの影響で関節が弱くなります。したがって、トレーニングの重量は最小限に抑える必要があります。関節に負担をかけない運動を行う必要があります。背中の下でサポートを受けながら、座った姿勢でトレーニングするのが理想的です。
2. トレーニング強度は低くする必要があります。デッドリフトやスクワットなどの複合運動は過度に行わないでください。特に妊娠中期には。
3. トレーニングは時々ではなく定期的に行う必要があります。週に3〜4回運動してください。妊娠前に運動をしていなかった場合は、この時点で運動を始めるべきではありません。
4. 正しく呼吸することは非常に重要です。エクササイズ中に息を止めないでください。息を止めると胎児の酸素欠乏が起こるからです。
5. 体の位置は正しくなければなりません。横になったり立ったりしているときの運動は避けてください。ただ座っているだけです。
6. トレーニング中は体温を監視し、過熱しないようにしてください。
7. 有酸素運動を行うときは、心拍数を監視する必要があります。 125 拍/分を超えてはなりません。

フィットネス クラスは、妊婦が気分を改善し、心臓血管系を強化し、ストレスを軽減し、うつ病を回避するための優れた方法です。ただし、いずれの場合も、妊婦が運動を始める前に必ず医師に相談してください。もちろん、女性が一人でフィットネスクラブに行くのではなく、夫と一緒に行くのが理想的です。