Физическа подготовка за бременни.

Бременността и раждането са много важен етап от живота на всяка жена. Разбира се, можете да кажете много за това колко красиво, здравословно и приятно е всичко това. Но всяка монета има недостатък. И с бременността всичко е абсолютно същото - страхове, тревоги, объркване. И бебето вече не се възприема като „играчка от приказките“, а като причината за растящия корем, киселините, главоболието и невъзможността да живее както преди.

Много важен момент в успешната бременност е общото физическо състояние на бъдещата майка. За съжаление, повечето млади жени не се интересуват особено от бъдещето: пушат, пият, имат наднормено тегло или, напротив, изтощават се с неорганизирано хранене. И във физически смисъл те са напълно некоординирани.

Естествено, когато възникне такова допълнително бреме като бременността, физическото състояние на жената става още по-сложно. Което от своя страна води до нервни сривове, депресия и дори отказ от повторна бременност.

Защо трябва да го довеждате до крайности и да чакате, докато стане напълно непоносимо, изчакайте фигурата ви да се влоши? Ще натрупате наднормено тегло, коремните ви мускули ще изгубят тонус, мускулите на гръдния кош ще се разтегнат, ще се появят болки в кръста, възможно е и разширени вени. Не е ли по-добре да се погрижите за физическото си състояние предварително? В крайна сметка жената, за да износи и след това да роди дете, изисква качества като сила и издръжливост. Вярно ли е, че вече сте срещали тези думи точно в тази комбинация? Със сигурност! Точно това ни дава фитнесът!

В крайна сметка лекарите постоянно казват, че след раждането жената бързо ще възвърне предишната си форма и здраве, ако не лежи на дивана в продължение на 9 месеца, а се движи активно. В разумни граници, разбира се. Между другото, за спортните майки самият процес на раждане е много по-лесен, отколкото за мързеливите майки. Това се случва, защото мускулите се тренират, белите дробове и сърцето също се тренират. И ако тялото редовно получава физическа активност, в него се натрупва ендорфин - хормон, който е естествено болкоуспокояващо.

Така че, ако не сте посещавали фитнес залата днес, значи е време да се покажете там. Тъй като повечето фитнес центрове имат специални тренировъчни програми за бъдещи майки. Никой не кара бременните жени да носят желязо. Обучението за бременни е много нежно. Плавно и спокойно. Те участват в тихи дейности:

1. дихателни упражнения;
2. леки танци и аеробика с нисък интензитет;
3. общи физически упражнения;
4. релаксация;
5. упражнения за гъвкавост;
6. йога за бременни;
7. аква аеробика.

Не забравяйте да попитате във фитнес центъра дали треньорите имат опит в работата с бременни жени.

Но определено не трябва да правите това, за да избегнете проблеми:

1. тичам. Дори бавно и на къси разстояния;
2. прибягват до шокова компресия и аеробни упражнения;
3. повдигане на блокови устройства, дъмбели и други тежести с тегло над три килограма пред вас;
4. изпълнявайте упражнения за корем с висока интензивност;
5. извършвайте различни движения на усукване и огъване (те могат да доведат до хипертоничност на матката и по този начин да провокират спонтанен аборт);
6. от второто тримесечие всички упражнения, които трябва да се изпълняват легнали по гръб, трябва да бъдат изключени от програмата за обучение (плодът може да изпита недостиг на кислород);
7. По-добре е да замените упражненията в изправено положение с тези, изпълнявани на колене;
8. Люлките и резките движения са забранени при плуване, не трябва да огъвате гърба си твърде много;
9. В йога е забранено да се изпълняват всички асани, изпълнявани в обърната поза. Прекомерното разтягане и краката по-високо от главата могат да причинят спонтанен аборт;
10. От третото тримесечие упражненията за разтягане трябва да се правят с голямо внимание. Защото организмът, за да може детето да премине по-лесно през родовия канал, започва да произвежда хормона релаксин, който прави ставите по-податливи. И ако не внимавате, можете да получите луксация.

Трябва да се помни, че по време на бременност настъпват промени в тялото, които трябва да се вземат предвид при провеждане на редовно физическо обучение:

1. под въздействието на релаксина стават слаби ставите. Затова тренировъчните тежести трябва да бъдат сведени до минимум. Трябва да изпълнявате упражнения, които не натоварват ставите ви. Идеално е да тренирате в седнало положение, с опора под гърба;
2. интензивността на обучението трябва да е ниска. Сложните упражнения като мъртва тяга и клякания не трябва да се използват прекалено много. Особено през втория триместър на бременността;
3. Трябва да тренирате не от време на време, а редовно. Спортувайте 3-4 пъти седмично. Ако не сте се занимавали с атлетични упражнения преди бременността, тогава не трябва да започвате по това време;
4. Много е важно да дишате правилно. Не задържайте дъха си, докато правите упражнения. Тъй като при задържане на дъха настъпва кислороден глад на плода;
5. Позицията на тялото трябва да е правилна: изключете упражнения в легнало и изправено положение. Само седене;
6. По време на тренировка трябва да наблюдавате телесната си температура и да не прегрявате;
7. Когато изпълнявате аеробика, трябва да следите сърдечната си честота. Не трябва да надвишава 125 удара/минута.

Фитнес класовете са отличен начин за бъдещите майки да подобрят настроението си, да укрепят сърдечно-съдовата система, да облекчат стреса и да избегнат депресията. Но във всеки случай, преди да започнете да тренирате за бременни жени, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Разбира се, в идеалния случай жената не трябва да ходи на фитнес клуб сама, а придружена от съпруга си.