Testedzés terhes nők számára.

A terhesség és a szülés nagyon fontos szakasz minden nő életében. Arról persze sok mindent el lehet mondani, milyen szép, egészséges és kellemes mindez. De minden éremnek van egy árnyoldala. És a terhességgel minden pontosan ugyanaz - félelmek, szorongások, zavarodottság. A babát pedig már nem „mesejátékként” fogják fel, hanem a növekvő has, a gyomorégés, a fejfájás és az életképtelenség okozójaként.

A sikeres terhesség nagyon fontos pontja a kismama általános fizikai állapota. Sajnos a legtöbb fiatal nő nem különösebben törődik a jövővel: dohányzik, iszik, túlsúlyos, vagy éppen ellenkezőleg, kimeríti magát a szervezetlen táplálkozással. Fizikai értelemben pedig teljesen koordinálatlanok.

Természetesen, ha olyan járulékos teher merül fel, mint a terhesség, a nő fizikai állapota még bonyolultabbá válik. Ami viszont idegösszeomláshoz, depresszióhoz, sőt az ismételt terhesség megtagadásához vezet.

Miért kell a végletekig vinni, és megvárni, amíg teljesen elviselhetetlenné válik, megvárni, amíg leromlik az alakod? Túlsúlyos lesz, a hasi izmai veszítenek tónusból, a mellkasi izmok megnyúlnak, derékfájás jelentkezik, és a visszér is lehetséges. Nem jobb, ha előre vigyáz a fizikai állapotára? Hiszen egy nőnek ahhoz, hogy gyermeket szüljön, majd szüljön, olyan tulajdonságokra van szüksége, mint az erő és a kitartás. Igaz, hogy pontosan ebben a kombinációban találkoztál már ezekkel a szavakkal? Biztosan! Pontosan ezt ad nekünk a fitnesz!

Végül is az orvosok folyamatosan azt mondják, hogy a szülés után egy nő gyorsan visszanyeri korábbi formáját és egészségét, ha nem fekszik 9 hónapig a kanapén, hanem aktívan mozog. Természetesen ésszerű keretek között. Egyébként a sportos anyáknak maga a szülés folyamata sokkal könnyebb, mint a lusta anyáknak. Ez azért történik, mert az izmok edzettek, valamint a tüdő és a szív is edzett. És ha a szervezet rendszeresen kap fizikai aktivitást, az endorfin felhalmozódik benne - egy hormon, amely természetes fájdalomcsillapító.

Tehát, ha még ma nem járt a fitneszteremben, akkor itt az ideje, hogy megjelenjen ott. Mivel a legtöbb fitneszközpontban speciális edzésprogramok vannak a várandós anyák számára. A terhes nőket senki sem kényszeríti vashordásra. A terhes nők edzése nagyon kíméletes. Simán és nyugodtan. Csendes tevékenységet folytatnak:

1. légzőgyakorlatok;
2. könnyű tánc és alacsony intenzitású aerobik órák;
3. általános fizikai gyakorlatok;
4. kikapcsolódás;
5. hajlékonysági gyakorlatok;
6. jóga terhes nők számára;
7. vízi aerobik.

Feltétlenül kérdezze meg a fitneszközpontban, hogy az oktatóknak van-e tapasztalatuk terhes nőkkel való foglalkozásban.

De ezt semmiképpen ne tegye a problémák elkerülése érdekében:

1. fuss. Még lassan és rövid távolságokon is;
2. sokkoló kompresszióhoz és aerob gyakorlatokhoz folyamodnak;
3. emelje fel maga elé a blokkokat, súlyzókat és más, három kilogrammnál nagyobb súlyokat;
4. nagy intenzitással végezzen hasi gyakorlatokat;
5. végezzen különféle csavaró és hajlító mozgásokat (ezek a méh hipertóniáját okozhatják, és ezáltal vetélést okozhatnak;
6. a második trimesztertől kezdve minden olyan gyakorlatot, amelyet hanyatt fekve kell végrehajtani, ki kell zárni az edzésprogramból (a magzat oxigénhiányt tapasztalhat);
7. Jobb, ha az egyenes testhelyzetben végzett gyakorlatokat térden végzett gyakorlatokkal helyettesíti;
8. Úszás közben tilos a kilengések és a hirtelen mozdulatok, nem szabad túlzottan hajlítani a hátat;
9. A jógában tilos minden fordított pózban végrehajtott ászanát végrehajtani. A túlzott nyújtás és a fejnél magasabb lábak vetélést okozhatnak;
10. A harmadik trimesztertől kezdve a nyújtó gyakorlatokat nagy körültekintéssel kell végezni. A szervezet ugyanis annak érdekében, hogy a gyermek könnyebben átjusson a szülőcsatornán, elkezdi termelni a relaxin hormont, ami rugalmasabbá teszi az ízületeket. És ha nem vigyáz, kimozdulhat.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség alatt a szervezetben változások következnek be, amelyeket figyelembe kell venni a rendszeres fizikai edzés során:

1. relaxin hatására az ízületek elgyengülnek. Ezért az edzési súlyokat minimálisra kell csökkenteni. Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek nem terhelik túl az ízületeket. Ideális ülő helyzetben edzeni, a háta alá támasztva;
2. az edzés intenzitása alacsony legyen. Az összetett gyakorlatokat, például a holttestemelést és a guggolást nem szabad túlzásba vinni. Különösen a terhesség második trimeszterében;
3. Nem alkalmanként kell edzeni, hanem rendszeresen. Edzés heti 3-4 alkalommal. Ha a terhesség előtt nem végzett atlétikai gyakorlatokat, akkor ne kezdje el ebben az időben;
4. Nagyon fontos a helyes légzés. Gyakorlatok közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Mert ha visszatartja a lélegzetét, a magzat oxigénéhezése következik be;
5. A testhelyzetnek helyesnek kell lennie: zárja ki a fekvő és álló gyakorlatokat. Csak ülve;
6. Edzés közben figyelnie kell a testhőmérsékletét, és nem szabad túlmelegednie;
7. Aerobik végzése során figyelnie kell a pulzusát. Nem haladhatja meg a 125 ütés/perc értéket.

A fitnesz órák kiváló lehetőséget jelentenek a kismamák hangulatának javítására, a szív- és érrendszer erősítésére, a stressz oldására és a depresszió elkerülésére. De mindenesetre, mielőtt elkezdené a terhes nők gyakorlását, mindenképpen konzultáljon orvosával. Természetesen ideális esetben egy nő ne egyedül menjen fitneszklubba, hanem a férje kíséretében.