Фізичний тренінг для вагітних.

Вагітність та пологи у житті кожної жінки є дуже важливим етапом. Звичайно, можна говорити дуже багато про те, що все це красиво, здорово та приємно. Але кожна медаль має зворотний бік. І з вагітністю так само – страхи, тривоги, розгубленість. І вже немовля сприймається не як «казкова іграшка», а як причина зростаючого живота, печії, головного болю та неможливості жити так, як раніше.

Дуже важливий момент успішної вагітності – це загальний фізичний стан майбутньої матері. На превеликий жаль, більшість молодих жінок особливо про майбутнє не дбають: курять, випивають, мають зайву вагу, або, навпаки, дезорганізованим харчуванням виснажують себе. Та й у фізичному значенні вони повністю розкоординовані.

Звичайно, коли виникає таке додаткове навантаження, як вагітність, то фізичний статус жінки ще більше ускладнюється. Що, призводить, своєю чергою, до нервових зривів, депресій, і навіть відмов від повторних вагітностей.

Навіщо ж треба доводити до крайнощів, і чекати, коли стане зовсім несила, чекати, що зіпсується постать. Набереться зайва вага, м'язи живота втратять тонус, розтягнуться м'язи грудей, з'являться болі в попереку, цілком можливе виникнення варикозного розширення вен. Чи не краще заздалегідь подбати про свій фізичний стан? Адже жінці, щоб виносити і потім народити дитину, потрібні такі якості, як сила і витривалість. Чи правда, ви вже зустрічали ці слова саме в такому поєднанні? Звичайно! Це саме те, що нам дає фітнес!

Адже лікарі постійно твердять, що жінка після пологів швидко поверне собі колишню форму та стан здоров'я, якщо 9 місяців вона не лежатиме на дивані, а активно рухатиметься. У розумних межах, звісно. До речі, у спортивних мам безпосередньо процес пологів проходить набагато легше, ніж у матусь лінивих. Це відбувається тому, що м'язи натреновані, а також натреновані легені та серце. І якщо організм регулярно отримує фізичне навантаження, то в ньому накопичується ендорфін – гормон, який є природним знеболюючим.

Отже, якщо ви до сьогоднішнього дня не відвідували фітнес-зал, то саме час там з'явитися. Оскільки у більшості фітнес-центрів є спеціальні програми тренувань для майбутніх матусь. Ніхто не змушує вагітних тягати залізо. Тренінг для вагітних дуже щадний. Плавний та неквапливий. Вони займаються спокійними видами діяльності:

1. дихальною гімнастикою;
2. легкими танцювальними та аеробними уроками низької інтенсивності;
3. загальними фізичними вправами;
4. релаксацією;
5. вправами на гнучкість;
6. йогою для вагітних;
7. акваеробікою.

Обов'язково у фітнес-центрі слід поцікавитися, чи мають тренери досвід роботи з вагітними жінками.

А ось цього точно робити не слід, щоб уникнути проблем:

1. бігати. Навіть повільно та на короткі дистанції;
2. вдаватися до ударного компресійного та аеробного навантаження;
3. піднімати перед собою блокові пристрої, гантелі та інші навантаження вагою понад три кілограми;
4. з високою інтенсивністю виконувати вправи на черевний прес;
5. виконувати різні скручування та нахили (вони можуть привести матку в стан гіпертонусу і тим самим спровокувати викидень;
6. з другого триместру слід виключити з програми тренінгу всі вправи, які слід виконувати, лежачи на спині (у плода може виникнути киснева недостатність);
7. вправи у вертикальному положенні краще замінити на виконувані на колінах;
8. у плаванні заборонені махи та різкі рухи, не слід сильно згинати спину;
9. у йозі заборонено здійснювати всі асани, що виконуються у перевернутій позі. Сильна розтяжка та ноги вище голови можуть спровокувати викидень;
10. із третього триместру вправи на розтяжку слід робити з великою обережністю. Тому що організм, для того, щоб дитина по родових шляхах проходила легше, починає виробляти гормон релаксин, що робить більш податливими суглоби. І якщо не бути обережними, можна заробити вивих.

Слід пам'ятати, що під час вагітності в організмі відбуваються зміни, які обов'язково слід враховувати під час проведення регулярного фізичного тренінгу:

1. під впливом релаксину суглоби стають слабкими. Тому тренувальні ваги мають бути мінімальними. Виконувати слід ті вправи, які перевантажують суглоби. Ідеально тренуватися в положенні сидячи та маючи під спиною опору;
2. інтенсивність тренувань має бути низькою. Комплексними вправами, такими як станова тяга і присідання не слід зловживати. Особливо у другому триместрі вагітності;
3. тренуватися слід не іноді, а регулярно. Займайтеся 3-4 рази на тиждень. Якщо ви до вагітності атлетичними вправами не займалися, то не слід тим часом і починати;
4. Дуже важливо правильно дихати. Без затримки дихання під час виконання вправ. Тому що при затримці дихання настає кисневе голодування плода;
5. положення тіла має бути правильним: виключайте вправи лежачи та стоячи. Тільки сидячи;
6. вчасно тренування слід стежити за температурою тіла та не перегріватися;
7. під час виконання аеробіки слід стежити за частотою пульсу. Вона не повинна перевищувати 125 ударів/хвилину.

Заняття фітнесом – це чудовий засіб для майбутніх мам покращити свій настрій, зміцнити серцево-судинну систему, зняти стрес та уникати депресій. Але в будь-якому випадку перед тим, як приступити до занять фітнесом для вагітних, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Звичайно, в ідеалі, щоб у фітнес-клуб жінка йшла не одна, а у супроводі чоловіка.