Fyzický trénink pro těhotné ženy.

Těhotenství a porod jsou velmi důležitou etapou v životě každé ženy. O tom, jak je to všechno krásné, zdravé a příjemné, se dá samozřejmě hodně říct. Ale každá mince má stinnou stránku. A s těhotenstvím je všechno úplně stejné - strachy, obavy, zmatek. A miminko už není vnímáno jako „hračka z pohádky“, ale jako příčina rostoucího bříška, pálení žáhy, bolestí hlavy a neschopnosti žít jako dříve.

Velmi důležitým bodem úspěšného těhotenství je celkový fyzický stav nastávající maminky. Bohužel většina mladých žen se o budoucnost nijak zvlášť nestará: kouří, pijí, mají nadváhu, nebo se naopak vyčerpávají neuspořádanou výživou. A ve fyzickém smyslu jsou naprosto nekoordinovaní.

Přirozeně, když se objeví taková další zátěž, jako je těhotenství, fyzický stav ženy se ještě více zkomplikuje. Což následně vede k nervovým zhroucení, depresím a dokonce i odmítání opakovaného těhotenství.

Proč to potřebujete zahnat do extrémů a čekat, až to bude úplně nesnesitelné, čekat, až se vaše postava zhorší? Přiberete na váze, vaše břišní svaly ztratí tonus, natáhnou se svaly hrudníku, objeví se bolesti v kříži, křečové žíly jsou docela možné. Není lepší se o svou fyzickou kondici starat předem? Koneckonců, žena, aby porodila a potom porodila dítě, vyžaduje vlastnosti, jako je síla a vytrvalost. Je pravda, že jste se s těmito slovy už setkali přesně v této kombinaci? Rozhodně! To je přesně to, co nám fitness dává!

Koneckonců, lékaři neustále říkají, že po porodu žena rychle získá svou předchozí formu a zdraví, pokud nebude ležet na gauči po dobu 9 měsíců, ale aktivně se pohybuje. V rozumných mezích, samozřejmě. Mimochodem, pro sportující maminky je samotný porodní proces mnohem jednodušší než pro líné maminky. To se děje proto, že svaly jsou trénovány a plíce a srdce jsou také trénovány. A pokud tělo pravidelně přijímá fyzickou aktivitu, hromadí se v něm endorfin – hormon, který je přirozeným lékem proti bolesti.

Takže pokud jste do dnešního dne nenavštívili fitness, pak je čas se tam ukázat. Protože většina fitness center má speciální tréninkové programy pro nastávající maminky. Nikdo nenutí těhotné ženy nosit železo. Trénink pro těhotné je velmi šetrný. Hladké a klidné. Věnují se tichým činnostem:

1. dechová cvičení;
2. lehké tance a lekce aerobiku s nízkou intenzitou;
3. všeobecná tělesná cvičení;
4. relaxace;
5. Flexibilní cvičení;
6. jóga pro těhotné ženy;
7. aqua aerobik.

Určitě se ve fitness centru zeptejte, zda mají cvičitelky zkušenosti s prací s těhotnými ženami.

Ale rozhodně byste to neměli dělat, abyste se vyhnuli problémům:

1. běh. I pomalu a na krátké vzdálenosti;
2. uchýlit se k šokové kompresi a aerobnímu cvičení;
3. zvedněte před sebou bloková zařízení, činky a jiná závaží vážící více než tři kilogramy;
4. provádět břišní cvičení s vysokou intenzitou;
5. provádět různé kroutící a ohýbací pohyby (mohou způsobit hypertonii dělohy a tím vyvolat potrat;
6. od druhého trimestru by měla být z tréninkového programu vyloučena všechna cvičení, která by měla být prováděna vleže na zádech (u plodu může dojít k nedostatku kyslíku);
7. Cvičení ve vzpřímené poloze je lepší nahradit těmi, které se provádějí na kolenou;
8. Při plavání jsou zakázány švihy a prudké pohyby, neměli byste příliš ohýbat záda;
9. V józe je zakázáno provádět všechny ásany prováděné v obrácené pozici. Nadměrné natahování a nohy výše než vaše hlava mohou způsobit potrat;
10. Od třetího trimestru by se protahovací cviky měly provádět s velkou opatrností. Tělo totiž, aby dítě snáze prošlo porodními cestami, začne produkovat hormon relaxin, díky kterému jsou klouby poddajnější. A pokud si nedáte pozor, můžete se vykloubit.

Je třeba si uvědomit, že během těhotenství dochází v těle ke změnám, které je třeba vzít v úvahu při provádění pravidelného fyzického tréninku:

1. pod vlivem relaxinu klouby ochabují. Proto by měly být tréninkové váhy omezeny na minimum. Měli byste provádět cvičení, která nepřetěžují vaše klouby. Ideální je cvičit v sedě, s oporou pod zády;
2. intenzita tréninku by měla být nízká. Složené cviky, jako jsou mrtvé tahy a dřepy, by se neměly nadužívat. Zejména ve druhém trimestru těhotenství;
3. Cvičit byste neměli příležitostně, ale pravidelně. Cvičte 3-4x týdně. Pokud jste se před těhotenstvím nevěnovali atletickým cvičením, neměli byste v této době začínat;
4. Je velmi důležité správně dýchat. Při cvičení nezadržujte dech. Protože když zadržíte dech, nastává kyslíkové hladovění plodu;
5. Poloha těla musí být správná: vylučte cvičení vleže a ve stoje. Pouze sedí;
6. Během tréninku byste měli sledovat svou tělesnou teplotu a nepřehřívat se;
7. Při cvičení aerobiku byste si měli hlídat tepovou frekvenci. Neměla by překročit 125 tepů/minutu.

Hodiny fitness jsou pro nastávající maminky výborným způsobem, jak si zlepšit náladu, posílit kardiovaskulární systém, zbavit se stresu a vyhnout se depresím. Ale v každém případě, než začnete cvičit pro těhotné, určitě se poraďte se svým lékařem. Samozřejmě v ideálním případě by žena neměla chodit do fitka sama, ale v doprovodu manžela.