Latihan fisik untuk ibu hamil.

Kehamilan dan persalinan merupakan tahapan yang sangat penting dalam kehidupan setiap wanita. Tentu saja, Anda bisa mengatakan banyak hal tentang betapa indah, sehat, dan menyenangkannya semua itu. Namun setiap koin memiliki sisi negatifnya. Dan dengan kehamilan semuanya persis sama - ketakutan, kecemasan, kebingungan. Dan bayi tidak lagi dianggap sebagai “mainan dongeng”, tetapi sebagai penyebab perut buncit, mulas, sakit kepala, dan ketidakmampuan untuk hidup seperti semula.

Poin yang sangat penting dalam keberhasilan kehamilan adalah kondisi fisik ibu hamil secara umum. Sayangnya, sebagian besar remaja putri tidak terlalu peduli dengan masa depan: mereka merokok, minum alkohol, kelebihan berat badan, atau, sebaliknya, menguras tenaga karena pola makan yang tidak teratur. Dan secara fisik, mereka sama sekali tidak terkoordinasi.

Tentu saja, ketika beban tambahan seperti kehamilan muncul, status fisik wanita tersebut menjadi semakin rumit. Yang, pada gilirannya, menyebabkan gangguan saraf, depresi, dan bahkan penolakan untuk hamil lagi.

Mengapa Anda harus mengambil tindakan ekstrem, dan menunggu sampai benar-benar tak tertahankan, menunggu hingga bentuk tubuh Anda memburuk? Berat badan Anda akan bertambah, otot perut Anda akan kehilangan kekuatan, otot dada Anda akan meregang, nyeri punggung bawah akan muncul, dan varises sangat mungkin terjadi. Bukankah lebih baik menjaga kondisi fisik terlebih dahulu? Bagaimanapun, seorang wanita, untuk melahirkan dan kemudian melahirkan seorang anak, membutuhkan kualitas seperti kekuatan dan daya tahan. Benarkah Anda pernah menemukan kata-kata ini dengan kombinasi yang persis seperti ini? Tentu! Inilah yang diberikan kebugaran kepada kita!

Lagi pula, dokter terus-menerus mengatakan bahwa setelah melahirkan, seorang wanita akan segera mendapatkan kembali bentuk dan kesehatannya yang semula jika dia tidak berbaring di sofa selama 9 bulan, tetapi bergerak aktif. Tentu saja dalam batas wajar. Ngomong-ngomong, bagi ibu yang atletis, proses melahirkannya sendiri jauh lebih mudah dibandingkan ibu yang malas. Hal ini terjadi karena otot terlatih, paru-paru serta jantung juga terlatih. Dan jika tubuh secara teratur menerima aktivitas fisik, endorfin terakumulasi di dalamnya - hormon yang merupakan pereda nyeri alami.

Jadi, jika Anda belum pernah mengunjungi ruang kebugaran hingga hari ini, inilah saatnya untuk datang ke sana. Karena sebagian besar pusat kebugaran mempunyai program pelatihan khusus untuk ibu hamil. Tidak ada yang memaksa ibu hamil untuk membawa besi. Latihan untuk ibu hamil sangat lembut. Halus dan santai. Mereka melakukan aktivitas yang tenang:

1. latihan pernapasan;
2. kelas tari ringan dan aerobik intensitas rendah;
3. latihan fisik umum;
4. relaksasi;
5. latihan fleksibilitas;
6. yoga untuk wanita hamil;
7. aerobik air.

Pastikan untuk bertanya di pusat kebugaran apakah pelatihnya memiliki pengalaman bekerja dengan wanita hamil.

Namun Anda sebaiknya tidak melakukan ini untuk menghindari masalah:

1. berlari. Bahkan secara perlahan dan dalam jarak pendek;
2. menggunakan kompresi kejut dan latihan aerobik;
3. alat angkat balok, dumbel, dan beban lainnya yang beratnya lebih dari tiga kilogram di depan Anda;
4. melakukan latihan perut dengan intensitas tinggi;
5. melakukan berbagai gerakan memutar dan menekuk (dapat menyebabkan hipertonik rahim dan dengan demikian memicu keguguran;
6. mulai trimester kedua, semua latihan yang harus dilakukan sambil berbaring telentang harus dikeluarkan dari program pelatihan (janin mungkin mengalami kekurangan oksigen);
7. Lebih baik mengganti latihan dalam posisi tegak dengan latihan yang dilakukan dengan berlutut;
8. Ayunan dan gerakan tiba-tiba dilarang dalam berenang, punggung tidak boleh terlalu ditekuk;
9. Dalam yoga, dilarang melakukan semua asana yang dilakukan dalam posisi terbalik. Peregangan berlebihan dan kaki lebih tinggi dari kepala dapat menyebabkan keguguran;
10. Mulai trimester ketiga, latihan peregangan harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Pasalnya, agar anak lebih mudah melewati jalan lahir, tubuh mulai memproduksi hormon relaksin yang membuat persendian lebih lentur. Dan jika Anda tidak berhati-hati, Anda bisa terkilir.

Perlu diingat bahwa selama kehamilan terjadi perubahan pada tubuh yang harus diperhatikan saat melakukan latihan fisik secara teratur:

1. di bawah pengaruh relaksin, persendian menjadi lemah. Oleh karena itu, beban latihan harus dijaga seminimal mungkin. Anda harus melakukan latihan yang tidak membebani sendi Anda. Sangat ideal untuk berlatih dalam posisi duduk, dengan dukungan di bawah punggung Anda;
2. intensitas latihan harus rendah. Latihan gabungan seperti deadlift dan squat tidak boleh digunakan secara berlebihan. Terutama pada kehamilan trimester kedua;
3. Anda harus berlatih tidak sesekali, tetapi secara teratur. Berolahraga 3-4 kali seminggu. Jika Anda tidak melakukan latihan atletik sebelum hamil, sebaiknya Anda tidak memulainya saat ini;
4. Sangat penting untuk bernapas dengan benar. Jangan menahan nafas saat melakukan latihan. Karena saat Anda menahan nafas, terjadi kelaparan oksigen pada janin;
5. Posisi tubuh harus benar: kecualikan latihan sambil berbaring dan berdiri. Hanya duduk;
6. Selama latihan, Anda harus memantau suhu tubuh dan tidak terlalu panas;
7. Saat melakukan aerobik, Anda harus memantau detak jantung Anda. Kecepatannya tidak boleh melebihi 125 denyut/menit.

Kelas kebugaran adalah cara terbaik bagi ibu hamil untuk meningkatkan mood, memperkuat sistem kardiovaskular, menghilangkan stres dan menghindari depresi. Namun bagaimanapun juga, sebelum Anda mulai berolahraga untuk ibu hamil, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Tentu saja, idealnya seorang wanita tidak pergi ke klub kebugaran sendirian, melainkan ditemani suaminya.