Entraînement physique pour les femmes enceintes.

La grossesse et l'accouchement sont une étape très importante dans la vie de chaque femme. Bien sûr, vous pouvez en dire beaucoup sur la beauté, la santé et l’agréable de tout cela. Mais chaque pièce a un inconvénient. Et avec la grossesse, tout est exactement pareil : peurs, anxiétés, confusion. Et le bébé n'est plus perçu comme un « jouet de conte de fées », mais comme la cause d'un ventre qui grossit, de brûlures d'estomac, de maux de tête et de l'incapacité de vivre comme avant.

Un point très important pour une grossesse réussie est la condition physique générale de la future maman. Malheureusement, la plupart des jeunes femmes ne se soucient pas particulièrement de l'avenir : elles fument, boivent, sont en surpoids ou, au contraire, s'épuisent avec une alimentation désorganisée. Et au sens physique, ils ne sont absolument pas coordonnés.

Naturellement, lorsque survient un fardeau supplémentaire comme la grossesse, l’état physique de la femme devient encore plus compliqué. Ce qui, à son tour, conduit à des dépressions nerveuses, à des dépressions et même à des refus de grossesses répétées.

Pourquoi faut-il aller à l'extrême, et attendre que cela devienne complètement insupportable, attendre que sa silhouette se détériore ? Vous prendrez du poids en excès, vos muscles abdominaux perdront du tonus, vos muscles pectoraux s'étireront, des douleurs lombaires apparaîtront et des varices sont tout à fait possibles. Ne vaut-il pas mieux soigner sa condition physique à l'avance ? Après tout, une femme, pour porter puis donner naissance à un enfant, a besoin de qualités telles que la force et l'endurance. Est-il vrai que vous avez déjà rencontré ces mots dans exactement cette combinaison ? Certainement! C’est exactement ce que le fitness nous apporte !

Après tout, les médecins disent constamment qu'après l'accouchement, une femme retrouvera rapidement sa forme et sa santé d'antan si elle ne s'allonge pas sur le canapé pendant 9 mois, mais bouge activement. Dans des limites raisonnables, bien sûr. À propos, pour les mères sportives, le processus d'accouchement lui-même est beaucoup plus facile que pour les mères paresseuses. Cela se produit parce que les muscles sont entraînés, ainsi que les poumons et le cœur. Et si le corps reçoit régulièrement une activité physique, de l'endorphine s'y accumule - une hormone qui est un analgésique naturel.

Donc, si vous n’avez pas visité la salle de fitness avant aujourd’hui, il est temps de vous y présenter. Étant donné que la plupart des centres de fitness proposent des programmes de formation spéciaux pour les femmes enceintes. Personne n’oblige les femmes enceintes à porter du fer. L'entraînement pour les femmes enceintes est très doux. Doux et tranquille. Ils se livrent à des activités calmes :

1. exercices de respiration;
2. cours de danse légère et d'aérobic de faible intensité ;
3. exercices physiques généraux;
4. relaxation;
5. exercices de flexibilité;
6. yoga pour femmes enceintes;
7. aquagym.

Assurez-vous de demander au centre de remise en forme si les entraîneurs ont de l'expérience avec des femmes enceintes.

Mais vous ne devriez certainement pas faire cela pour éviter des problèmes :

1. courir. Même lentement et sur de courtes distances ;
2. recourir à la compression de choc et aux exercices aérobiques ;
3. soulevez des dispositifs de bloc, des haltères et d'autres poids pesant plus de trois kilogrammes devant vous ;
4. effectuer des exercices abdominaux de haute intensité ;
5. effectuer divers mouvements de torsion et de flexion (ils peuvent rendre l'utérus hypertonique et ainsi provoquer une fausse couche) ;
6. à partir du deuxième trimestre, tous les exercices qui doivent être effectués allongés sur le dos doivent être exclus du programme d'entraînement (le fœtus peut souffrir d'un manque d'oxygène) ;
7. Il est préférable de remplacer les exercices en position verticale par ceux effectués à genoux ;
8. Les balancements et les mouvements brusques sont interdits en natation, il ne faut pas trop plier le dos ;
9. En yoga, il est interdit d'effectuer toutes les asanas effectuées dans une pose inversée. Des étirements excessifs et des jambes plus hautes que votre tête peuvent provoquer une fausse couche ;
10. À partir du troisième trimestre, les exercices d’étirements doivent être réalisés avec la plus grande prudence. Parce que le corps, pour que l'enfant puisse passer plus facilement par le canal génital, commence à produire l'hormone relaxine, qui rend les articulations plus souples. Et si vous n’y faites pas attention, vous risquez de vous disloquer.

Il ne faut pas oublier que pendant la grossesse, des changements se produisent dans le corps, qui doivent être pris en compte lors de la réalisation d'un entraînement physique régulier :

1. sous l'influence de la relaxine, les articulations s'affaiblissent. Par conséquent, les poids d’entraînement doivent être réduits au minimum. Vous devez effectuer des exercices qui ne surchargent pas vos articulations. Il est idéal de s'entraîner en position assise, avec un appui sous le dos ;
2. l'intensité de l'entraînement doit être faible. Les exercices composés tels que les soulevés de terre et les squats ne doivent pas être surutilisés. Surtout au deuxième trimestre de la grossesse ;
3. Vous ne devez pas vous entraîner de temps en temps, mais régulièrement. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. Si vous n'avez pas pratiqué d'exercices sportifs avant la grossesse, vous ne devriez pas commencer à ce moment-là ;
4. Il est très important de respirer correctement. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous faites des exercices. Parce que lorsque vous retenez votre souffle, le fœtus manque d'oxygène ;
5. La position du corps doit être correcte : exclure les exercices en position couchée et debout. Seulement assis;
6. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre température corporelle et ne pas surchauffer ;
7. Lorsque vous faites de l'aérobic, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Elle ne doit pas dépasser 125 battements/minute.

Les cours de fitness sont un excellent moyen pour les femmes enceintes d'améliorer leur humeur, de renforcer leur système cardiovasculaire, de soulager le stress et d'éviter la dépression. Mais dans tous les cas, avant de commencer à faire de l'exercice pour les femmes enceintes, assurez-vous de consulter votre médecin. Bien entendu, idéalement, une femme ne devrait pas se rendre seule dans un club de fitness, mais accompagnée de son mari.