Fysisk träning för gravida kvinnor.

Graviditet och förlossning är ett mycket viktigt skede i varje kvinnas liv. Visst kan man säga mycket om hur vackert, hälsosamt och trevligt det hela är. Men varje mynt har en baksida. Och med graviditeten är allt exakt detsamma - rädslor, oro, förvirring. Och barnet uppfattas inte längre som en "sagoleksak", utan som orsaken till en växande mage, halsbränna, huvudvärk och oförmågan att leva som tidigare.

En mycket viktig punkt i en framgångsrik graviditet är den blivande moderns allmänna fysiska tillstånd. Tyvärr bryr sig de flesta unga kvinnor inte särskilt om framtiden: de röker, dricker, är överviktiga eller tvärtom utmattar sig själva med oorganiserad näring. Och i fysisk mening är de helt okoordinerade.

Naturligtvis, när en sådan extra börda som graviditet uppstår, blir kvinnans fysiska status ännu mer komplicerad. Vilket i sin tur leder till nervösa sammanbrott, depression och till och med avslag på upprepade graviditeter.

Varför behöver du ta det till ytterligheter, och vänta tills det blir helt outhärdligt, vänta på att din figur ska försämras? Du kommer att gå upp i övervikt, dina magmuskler kommer att tappa ton, dina bröstmuskler kommer att sträcka sig, smärta i nedre delen av ryggen kommer att uppstå och åderbråck är fullt möjligt. Är det inte bättre att ta hand om sin fysiska kondition i förväg? När allt kommer omkring kräver en kvinna, för att föda och sedan föda ett barn, egenskaper som styrka och uthållighet. Är det sant att du redan har stött på dessa ord i exakt denna kombination? Säkert! Det är precis vad fitness ger oss!

När allt kommer omkring säger läkare ständigt att en kvinna efter förlossningen snabbt kommer att återfå sin tidigare form och hälsa om hon inte ligger på soffan i 9 månader utan rör sig aktivt. Inom rimliga gränser förstås. Förresten, för atletiska mödrar är själva födelseprocessen mycket lättare än för lata mödrar. Detta händer för att musklerna tränas, och lungorna och hjärtat tränas också. Och om kroppen regelbundet får fysisk aktivitet, ansamlas endorfin i den - ett hormon som är en naturlig smärtlindring.

Så om du inte har besökt gymmet innan idag, då är det dags att dyka upp där. Eftersom de flesta fitnesscenter har speciella träningsprogram för blivande mammor. Ingen tvingar gravida kvinnor att bära järn. Träning för gravida kvinnor är väldigt skonsam. Smidigt och lugnt. De ägnar sig åt tysta aktiviteter:

1. andningsövningar;
2. lätt dans och lågintensiva aerobicsklasser;
3. allmänna fysiska övningar;
4. avslappning;
5. flexibilitetsövningar;
6. yoga för gravida kvinnor;
7. vattengympa.

Du bör definitivt fråga på gymmet om tränarna har erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor.

Men du bör definitivt inte göra detta för att undvika problem:

1. springa. Även långsamt och över korta avstånd;
2. tillgripa stötkompression och aerob träning;
3. lyftblocksanordningar, hantlar och andra vikter som väger mer än tre kilo framför dig;
4. utföra magövningar med hög intensitet;
5. utföra olika vridnings- och böjningsrörelser (de kan orsaka att livmodern blir hypertonisk och därigenom provocera ett missfall;
6. från andra trimestern bör alla övningar som bör utföras liggandes på rygg uteslutas från träningsprogrammet (fostret kan uppleva syrebrist);
7. Det är bättre att ersätta övningar i upprätt läge med de som utförs på knäna;
8. Svängningar och plötsliga rörelser är förbjudna vid simning, du bör inte böja ryggen för mycket;
9. Inom yoga är det förbjudet att utföra alla asanas som utförs i omvänd ställning. Överdriven stretching och ben högre än huvudet kan orsaka missfall;
10. Från tredje trimestern bör stretchövningar göras med stor försiktighet. Eftersom kroppen, för att barnet lättare ska ta sig genom förlossningskanalen, börjar producera hormonet relaxin som gör lederna mer böjliga. Och om du inte är försiktig kan du gå ur led.

Man bör komma ihåg att under graviditeten inträffar förändringar i kroppen, vilket måste beaktas vid regelbunden fysisk träning:

1. under påverkan av relaxin blir lederna svaga. Därför bör träningsvikterna hållas till ett minimum. Du bör utföra övningar som inte överbelastar dina leder. Den är idealisk att träna i sittande läge, med stöd under ryggen;
2. träningsintensiteten bör vara låg. Sammansatta övningar som marklyft och knäböj ska inte överanvändas. Särskilt under andra trimestern av graviditeten;
3. Du bör inte träna ibland, utan regelbundet. Träna 3-4 gånger i veckan. Om du inte ägnade dig åt atletiska övningar före graviditeten, bör du inte börja vid denna tidpunkt;
4. Det är mycket viktigt att andas korrekt. Håll inte andan när du tränar. För när du håller andan uppstår syresvält hos fostret;
5. Kroppsställningen måste vara korrekt: uteslut övningar när du ligger och står. Bara sittande;
6. Under träning bör du övervaka din kroppstemperatur och inte överhettas;
7. När du utför aerobics bör du övervaka din puls. Den bör inte överstiga 125 slag/minut.

Träningsklasser är ett utmärkt sätt för blivande mammor att förbättra sitt humör, stärka det kardiovaskulära systemet, lindra stress och undvika depression. Men i alla fall, innan du börjar träna för gravida kvinnor, var noga med att konsultera din läkare. Naturligtvis bör en kvinna helst inte gå till en fitnessklubb ensam, utan åtföljd av sin man.