Fyysistä harjoittelua raskaana oleville naisille.

Raskaus ja synnytys ovat erittäin tärkeä vaihe jokaisen naisen elämässä. Tietysti voit sanoa paljon siitä, kuinka kaunista, terveellistä ja miellyttävää se kaikki on. Mutta jokaisella kolikolla on varjopuolensa. Ja raskauden kanssa kaikki on täsmälleen sama - pelot, ahdistukset, hämmennys. Ja vauvaa ei pidetä enää "satuleluna", vaan syynä kasvavaan vatsaan, närästykseen, päänsäryyn ja kyvyttömyyteen elää entiseen tapaan.

Erittäin tärkeä kohta onnistuneessa raskaudessa on odottavan äidin yleinen fyysinen kunto. Valitettavasti useimmat nuoret naiset eivät erityisemmin välitä tulevaisuudesta: he tupakoivat, juovat, ovat ylipainoisia tai päinvastoin uuvuttavat itsensä epäjärjestyneellä ravinnolla. Ja fyysisessä mielessä ne ovat täysin koordinoimattomia.

Luonnollisesti naisen fyysinen tila muuttuu vieläkin monimutkaisemmaksi, kun syntyy sellainen lisätaakka kuin raskaus. Mikä puolestaan ​​​​johtaa hermoromahduksiin, masennukseen ja jopa toistuvien raskauksien kieltäytymiseen.

Miksi sinun täytyy viedä se äärimmäisyyksiin ja odottaa, kunnes se muuttuu täysin sietämättömäksi, odottaa, että vartalosi heikkenee? Lihoat ylipainoa, vatsalihaksesi heikkenevät, rintalihakset venyvät, alaselkäkipuja ilmaantuu ja suonikohjut ovat täysin mahdollisia. Eikö olekin parempi huolehtia fyysisestä kunnostasi etukäteen? Loppujen lopuksi nainen tarvitsee synnyttääkseen ja sitten synnyttääkseen sellaisia ​​ominaisuuksia kuin voimaa ja kestävyyttä. Onko totta, että olet jo törmännyt näihin sanoihin juuri tässä yhdistelmässä? Varmasti! Juuri tämän fitness meille antaa!

Loppujen lopuksi lääkärit sanovat jatkuvasti, että synnytyksen jälkeen nainen saa nopeasti takaisin edellisen muotonsa ja terveytensä, jos hän ei makaa sohvalla 9 kuukautta, vaan liikkuu aktiivisesti. Tietysti järkevissä rajoissa. Muuten, urheilullisille äideille itse synnytysprosessi on paljon helpompaa kuin laiskoille äideille. Tämä tapahtuu, koska lihakset ovat koulutettuja, ja myös keuhkot ja sydän ovat koulutettuja. Ja jos keho saa säännöllisesti fyysistä aktiivisuutta, siihen kerääntyy endorfiini - hormoni, joka on luonnollinen kipulääke.

Joten jos et ole vieraillut kuntosalilla ennen tänään, on aika ilmestyä sinne. Koska useimmissa kuntokeskuksissa on erityisiä harjoitusohjelmia odottaville äideille. Kukaan ei pakota raskaana olevia naisia ​​kantamaan rautaa. Raskaana olevien naisten harjoittelu on erittäin lempeää. Tasainen ja leppoisa. He harjoittavat hiljaista toimintaa:

1. hengitysharjoitukset;
2. kevyt tanssi ja matalan intensiteetin aerobiset tunnit;
3. yleiset fyysiset harjoitukset;
4. rentoutuminen;
5. joustavuusharjoitukset;
6. jooga raskaana oleville naisille;
7. vesiaerobic.

Muista kysyä kuntokeskuksesta, onko valmentajilla kokemusta työskentelystä raskaana olevien naisten kanssa.

Mutta sinun ei ehdottomasti pidä tehdä tätä ongelmien välttämiseksi:

1. juosta. Jopa hitaasti ja lyhyitä matkoja;
2. turvautua shokkikompressioon ja aerobiseen harjoitteluun;
3. nosta lohkolaitteita, käsipainoja ja muita yli kolme kiloa painavia painoja edessäsi;
4. suorittaa vatsaharjoituksia korkealla intensiteetillä;
5. suorittaa erilaisia ​​kierto- ja taivutusliikkeitä (ne voivat aiheuttaa kohdun hypertonisuuden ja siten aiheuttaa keskenmenon;
6. toisesta kolmanneksesta alkaen kaikki selällään makaavat harjoitukset tulisi sulkea pois harjoitusohjelmasta (sikiö voi kokea hapenpuutetta);
7. On parempi korvata pystyasennossa harjoitukset polvillasi suoritettavilla harjoituksilla;
8. Keinut ja äkilliset liikkeet ovat kiellettyjä uinnissa, selkää ei saa taivuttaa liikaa;
9. Joogassa on kiellettyä suorittaa kaikki asanat, jotka suoritetaan käänteisessä asennossa. Liiallinen venyttely ja jalat päätä korkeammalla voivat aiheuttaa keskenmenon;
10. Kolmannesta kolmanneksesta lähtien venytysharjoituksia tulee tehdä erittäin huolellisesti. Koska elimistö, jotta lapsi pääsisi helpommin synnytyskanavan läpi, alkaa tuottaa relaksiinihormonia, joka tekee nivelistä taipuisampia. Ja jos et ole varovainen, saatat sijoittua.

On muistettava, että raskauden aikana kehossa tapahtuu muutoksia, jotka on otettava huomioon suoritettaessa säännöllistä fyysistä harjoittelua:

1. relaxiinin vaikutuksesta nivelet heikkenevät. Siksi harjoituspainot tulee pitää mahdollisimman pieninä. Sinun tulee suorittaa harjoituksia, jotka eivät ylikuormita niveliäsi. Se on ihanteellinen harjoitteluun istuma-asennossa, tuki selän alla;
2. Harjoittelun intensiteetin tulee olla alhainen. Yhdistelmäharjoituksia, kuten maastanostoja ja kyykkyjä, ei pidä käyttää liikaa. Erityisesti raskauden toisella kolmanneksella;
3. Sinun ei pitäisi harjoitella satunnaisesti, vaan säännöllisesti. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa. Jos et harrastanut urheiluharjoituksia ennen raskautta, sinun ei pitäisi aloittaa tällä hetkellä;
4. On erittäin tärkeää hengittää oikein. Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Koska kun pidätät hengitystäsi, sikiö kärsii hapen nälästä;
5. Kehon asennon tulee olla oikea: sulje pois harjoitukset makuulla ja seisten. vain istuu;
6. Harjoittelun aikana sinun tulee seurata kehon lämpötilaa eikä ylikuumentua;
7. Kun suoritat aerobicia, sinun tulee seurata sykettäsi. Se ei saa ylittää 125 lyöntiä minuutissa.

Kuntotunnit ovat odottaville äideille erinomainen tapa parantaa mielialaansa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lievittää stressiä ja välttää masennusta. Mutta joka tapauksessa, ennen kuin aloitat harjoituksen raskaana oleville naisille, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Tietenkin ihannetapauksessa naisen ei pitäisi mennä kuntoklubille yksin, vaan miehensä seurassa.