Fysisk træning for gravide.

Graviditet og fødsel er en meget vigtig fase i enhver kvindes liv. Man kan selvfølgelig sige meget om, hvor smukt, sundt og behageligt det hele er. Men hver mønt har en ulempe. Og med graviditet er alt præcis det samme - frygt, angst, forvirring. Og babyen opfattes ikke længere som et "eventyrlegetøj", men som årsagen til en voksende mave, halsbrand, hovedpine og manglende evne til at leve som før.

Et meget vigtigt punkt i en vellykket graviditet er den vordende mors generelle fysiske tilstand. Desværre er de fleste unge kvinder ikke særligt interesserede i fremtiden: de ryger, drikker, er overvægtige eller tværtimod udmatter sig selv med uorganiseret ernæring. Og i fysisk forstand er de fuldstændig ukoordinerede.

Naturligvis, når en sådan ekstra byrde som graviditet opstår, bliver kvindens fysiske status endnu mere kompliceret. Hvilket igen fører til nervøse sammenbrud, depression og endda afvisning af gentagne graviditeter.

Hvorfor skal du tage det til ekstremer, og vente til det bliver helt uudholdeligt, vente på at din figur forværres? Du vil tage på i overvægt, dine mavemuskler vil miste tonus, dine brystmuskler vil strække sig, lændesmerter vil dukke op, og åreknuder er meget muligt. Er det ikke bedre at passe på sin fysiske tilstand på forhånd? Når alt kommer til alt, kræver en kvinde egenskaber som styrke og udholdenhed for at kunne føde og derefter føde et barn. Er det rigtigt, at du allerede er stødt på disse ord i præcis denne kombination? Sikkert! Det er præcis, hvad fitness giver os!

Når alt kommer til alt, siger læger konstant, at efter fødslen vil en kvinde hurtigt genvinde sin tidligere form og helbred, hvis hun ikke ligger på sofaen i 9 måneder, men bevæger sig aktivt. Inden for rimelighedens grænser, selvfølgelig. For atletiske mødre er selve fødselsprocessen forresten meget lettere end for dovne mødre. Det sker, fordi musklerne trænes, og lungerne og hjertet også trænes. Og hvis kroppen regelmæssigt får fysisk aktivitet, ophobes der endorfin i den - et hormon, der er en naturlig smertestillende medicin.

Så hvis du ikke har besøgt fitnessrummet før i dag, så er det tid til at møde op der. Da de fleste fitnesscentre har specielle træningsprogrammer til vordende mødre. Ingen tvinger gravide kvinder til at bære jern. Træning for gravide er meget skånsom. Glat og afslappet. De engagerer sig i rolige aktiviteter:

1. vejrtrækningsøvelser;
2. let dans og lav-intensitet aerobic klasser;
3. generelle fysiske øvelser;
4. lempelse;
5. fleksibilitetsøvelser;
6. yoga for gravide;
7. vandgymnastik.

Du bør bestemt spørge i fitnesscentret, om trænerne har erfaring med at arbejde med gravide.

Men du bør bestemt ikke gøre dette for at undgå problemer:

1. løb. Selv langsomt og over korte afstande;
2. ty til stødkompression og aerob træning;
3. løfteblokenheder, håndvægte og andre vægte, der vejer mere end tre kg foran dig;
4. udføre maveøvelser med høj intensitet;
5. udføre forskellige vridnings- og bøjebevægelser (de kan få livmoderen til at blive hypertonisk og derved fremkalde en abort;
6. fra andet trimester bør alle øvelser, der skal udføres liggende på ryggen, udelukkes fra træningsprogrammet (fostret kan opleve iltmangel);
7. Det er bedre at erstatte øvelser i opretstående stilling med dem, der udføres på dine knæ;
8. Gynge og pludselige bevægelser er forbudt ved svømning, du bør ikke bøje ryggen for meget;
9. I yoga er det forbudt at udføre alle asanas udført i en omvendt positur. Overdreven strækning og ben højere end dit hoved kan forårsage abort;
10. Fra tredje trimester bør strækøvelser udføres med stor omhu. Fordi kroppen, for at barnet lettere kan komme igennem fødselskanalen, begynder at producere hormonet relaxin, som gør leddene mere smidige. Og hvis du ikke er forsigtig, kan du gå af led.

Det skal huskes, at der under graviditeten sker ændringer i kroppen, som skal tages i betragtning ved regelmæssig fysisk træning:

1. under påvirkning af relaxin bliver leddene svage. Derfor bør træningsvægte holdes på et minimum. Du bør udføre øvelser, der ikke overbelaster dine led. Den er ideel at træne i siddende stilling, med støtte under ryggen;
2. træningsintensiteten skal være lav. Sammensatte øvelser som dødløft og squat bør ikke overanvendes. Især i andet trimester af graviditeten;
3. Du bør ikke træne en gang imellem, men regelmæssigt. Træn 3-4 gange om ugen. Hvis du ikke deltog i atletiske øvelser før graviditeten, bør du ikke starte på dette tidspunkt;
4. Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt. Hold ikke vejret, mens du laver øvelser. For når man holder vejret, opstår der iltsult hos fosteret;
5. Kropsstillingen skal være korrekt: udelad øvelser, mens du ligger og står. Kun siddende;
6. Under træning bør du overvåge din kropstemperatur og ikke overophedes;
7. Når du udfører aerobic, bør du overvåge din puls. Den bør ikke overstige 125 slag/minut.

Fitnesstimer er en glimrende måde for vordende mødre at forbedre deres humør, styrke det kardiovaskulære system, lindre stress og undgå depression. Men under alle omstændigheder, før du begynder at træne for gravide kvinder, skal du sørge for at konsultere din læge. Selvfølgelig bør en kvinde ideelt set ikke gå til en fitnessklub alene, men ledsaget af sin mand.