임산부를 위한 체육훈련.

임신과 출산은 모든 여성의 삶에서 매우 중요한 단계입니다. 물론, 그것이 얼마나 아름답고 건강하며 즐거운지에 대해 많이 말할 수 있습니다. 그러나 모든 동전에는 단점이 있습니다. 그리고 임신 중에는 두려움, 불안, 혼란 등 모든 것이 똑같습니다. 그리고 아기는 더 이상 "동화 속 장난감"으로 인식되지 않고 배가 커지고 가슴 앓이, 두통 및 이전처럼 살 수 없게되는 원인으로 인식됩니다.

성공적인 임신에서 매우 중요한 점은 임산부의 전반적인 신체 상태입니다. 불행히도 대부분의 젊은 여성들은 미래에 대해 특별히 신경 쓰지 않습니다. 그들은 담배를 피우고, 술을 마시고, 과체중이거나, 반대로 영양이 부족하여 지쳐갑니다. 그리고 물리적인 의미에서 그들은 완전히 조화되지 않았습니다.

당연히 임신이라는 추가적인 부담이 생기면 여성의 신체상태는 더욱 복잡해진다. 이는 결국 신경 쇠약, 우울증, 심지어 반복 임신 거부로 이어집니다.

왜 극단적으로 받아들이고 완전히 견딜 수 없을 때까지 기다려야하며 몸매가 악화 될 때까지 기다려야합니까? 과체중이 증가하고 복부 근육의 탄력이 떨어지고 가슴 근육이 늘어나고 허리 통증이 나타나며 정맥류가 발생할 가능성이 높습니다. 미리 몸 상태를 관리하는 것이 좋지 않을까요? 결국 여성이 아이를 낳고 출산하려면 힘과 인내와 같은 자질이 필요합니다. 정확히 이 조합으로 이 단어들을 이미 접했다는 것이 사실인가요? 틀림없이! 이것이 바로 피트니스가 우리에게 제공하는 것입니다!

결국 의사들은 출산 후 여성이 9 개월 동안 소파에 누워 있지 않고 적극적으로 움직이면 이전의 모습과 건강을 빨리 회복 할 것이라고 끊임없이 말합니다. 물론 합리적인 한도 내에서요. 그건 그렇고, 운동하는 엄마에게는 출산 과정 자체가 게으른 엄마보다 훨씬 쉽습니다. 이는 근육이 단련되고, 폐와 심장도 단련되기 때문에 발생합니다. 그리고 신체가 정기적으로 신체 활동을 받으면 천연 진통제인 호르몬인 엔돌핀이 축적됩니다.

그러니 오늘 이전에 피트니스 룸을 방문하지 않으셨다면 이제 그곳에 나타나실 시간입니다. 대부분의 피트니스 센터에는 임산부를 위한 특별 훈련 프로그램이 있기 때문입니다. 임산부에게 철분을 휴대하도록 강요하는 사람은 없습니다. 임산부를 위한 훈련은 매우 온화합니다. 부드럽고 여유롭게. 그들은 조용한 활동에 참여합니다:

1. 호흡 운동;
2. 가벼운 댄스와 저강도 유산소 수업;
3. 일반적인 신체 운동;
4. 기분 전환;
5. 유연성 운동;
6. 임산부를 위한 요가;
7. 아쿠아에어로빅.

트레이너가 임산부와 함께 일한 경험이 있는지 피트니스 센터에 꼭 물어보세요.

하지만 문제를 피하기 위해 이렇게 해서는 안 됩니다.

1. 달리다. 천천히 그리고 짧은 거리에서도;
2. 충격압박과 유산소 운동에 의존한다.
3. 블록 장치, 덤벨 및 무게가 3kg 이상인 기타 무게를 들어 올리십시오.
4. 고강도 복부 운동을 수행하십시오.
5. 다양한 비틀림 및 굽힘 동작을 수행합니다(자궁이 고혈압 상태가 되어 유산을 유발할 수 있음).
6. 두 번째 삼 분기부터 등을 대고 누워서 수행해야하는 모든 운동은 훈련 프로그램에서 제외되어야합니다 (태아는 산소 결핍을 경험할 수 있음).
7. 똑바로 선 자세로 하는 운동을 무릎 위에서 하는 운동으로 대체하는 것이 더 좋습니다.
8. 수영에서는 스윙이나 갑작스러운 움직임이 금지되며, 허리를 너무 많이 구부려서는 안 됩니다.
9. 요가에서는 거꾸로 된 자세로 수행되는 모든 아사나를 수행하는 것이 금지됩니다. 과도한 스트레칭과 머리보다 높은 다리는 유산의 원인이 될 수 있습니다.
10. 임신 3분기부터는 스트레칭 운동에 각별히 신경써야 합니다. 아이가 산도를 더 쉽게 통과할 수 있도록 신체에서는 관절을 더 유연하게 만드는 호르몬인 릴랙신을 생성하기 시작하기 때문입니다. 그리고 조심하지 않으면 탈구될 수도 있습니다.

임신 중에 신체에 변화가 발생하므로 정기적인 신체 훈련을 수행할 때 이를 고려해야 합니다.

1. 릴랙신의 영향으로 관절이 약해집니다. 따라서 훈련 가중치를 최소한으로 유지해야 합니다. 관절에 무리가 가지 않는 운동을 해야 합니다. 등받이를 받치고 앉은 자세로 훈련하는 것이 이상적입니다.
2. 훈련강도는 낮아야 한다. 데드리프트나 스쿼트와 같은 복합 운동을 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 특히 임신 2기에;
3. 가끔 훈련하지 말고 정기적으로 훈련해야 합니다. 일주일에 3~4회 운동하세요. 임신 전에 운동을 하지 않았다면 지금부터 시작해서는 안 됩니다.
4. 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 운동을 할 때 숨을 참지 마십시오. 숨을 참으면 태아의 산소 결핍이 발생하기 때문입니다.
5. 신체 위치가 정확해야합니다. 누워 있거나 서있는 동안의 운동은 제외하십시오. 앉아만 있네;
6. 훈련 중에는 과열이 아닌 체온을 모니터링해야 합니다.
7. 에어로빅을 할 때는 심박수를 모니터링해야 합니다. 분당 125회를 초과해서는 안 됩니다.

피트니스 수업은 임산부가 기분을 개선하고 심혈관계를 강화하며 스트레스를 완화하고 우울증을 예방할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 그러나 어떤 경우에도 임산부의 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 물론 이상적으로는 여성이 헬스클럽에 혼자 가는 것이 아니라 남편과 함께 가는 것이 좋습니다.