Press francés con barra acostado, de pie, sentado.

Press de banca francés - uno de los ejercicios aislados de fitness y culturismo destinados a exhaustivo elaboración y pulido de joyas extensor del hombro. El ejercicio afecta a todo el espectro de los músculos tríceps, pero especialmente al promedio Y interno cabezas de “Tus tríceps”.

El ejercicio también se puede realizar:

1. de pie,
2. Sesión
3. Acostado en un banco horizontal,
4. Sube a un banco inclinado,
5. Dirígete hacia abajo en un banco inclinado.

El agarre en la barra varía. diferentes rangos: desde extremadamente estrecho hasta extremadamente ancho. Pero se considera que el mejor agarre para el press francés con barra es un agarre de aproximadamente 15 centímetros.

Además, el grado de impacto sobre el extensor del hombro cambia dependiendo de otros factores de agarre:

1. Usando una varilla doblada.
2. Usando un agarre (sostenga la barra en la parte superior).
3. Aplicar una recogida (sosteniendo la barra hacia arriba).

También en este ejercicio está permitido utilizar medios de influencia alternativos similares, tales como:

1. pesas rusas,
2. mancuernas,
3. bloquear dispositivos,
4. Amortiguadores de resorte y goma.

Todas estas modificaciones permiten diferentes influencia por músculo. Lo principal es entender que la prensa francesa es muy concentrado Haga ejercicio, por lo que el peso aquí no debe ser demasiado pesado. Lo que es mucho más importante y eficaz es la máxima concentración, concentración y extrema intensidad de ejecución.

1. Cómo hacer correctamente el press de banca francés:
2. Esquema: “press de banca francés”:
3. Esquema: “Cómo hacer press francés con barra sentado”:

Cómo hacer correctamente el press de banca francés:

Esquema: “press de banca francés”:

Esquema: “Cómo hacer press francés con barra sentado”: