Френска преса с щанга легнало, изправено, седнало.

Френска лежанка - едно от изолираните фитнес и бодибилдинг упражнения, насочени към задълбочен изработване и полиране на бижута раменен екстензор. Упражнението засяга целия спектър от мускулите на трицепса, но най-вече върху средно аритметично И вътрешни главите на „Вашият трицепс“.

Упражнението може да се направи и:

1. стоящ,
2. седнал
3. Легнал на хоризонтална пейка,
4. Вдигнете главата си на наклонена пейка,
5. С главата надолу върху наклонена пейка.

Хватът на щангата варира различни диапазони: от изключително тясна до изключително широка. Но най-доброто сцепление за френската преса с щанга се счита за сцепление от приблизително 15 сантиметра.

Освен това степента на въздействие върху екстензора на рамото се променя в зависимост от някои други фактори на сцепление:

1. Използване на огънат прът.
2. Използване на хват (дръжте щангата отгоре).
3. Прилагане на пикап (задържане на щангата вдигната).

Също така в това упражнение е допустимо да се използват подобни алтернативни средства за въздействие като:

1. гири,
2. Дъмбели,
3. блокиращи устройства,
4. Пружини и гумени амортисьори.

Всички тези модификации позволяват различни влияние на мускул. Основното нещо е да разберете, че френската преса е много концентриран упражнения, така че тежестта тук не трябва да е твърде голяма. Много по-важното и ефективно е максималната концентрация, съсредоточеност и изключителна интензивност на изпълнение.

1. Как да правите френската лежанка правилно:
2. Схема: „Френска лежанка“:
3. Схема: „Как да правите френска преса с щанга, докато седите“:

Как да правите френската лежанка правилно:

Схема: „Френска лежанка“:

Схема: „Как да правите френска преса с щанга, докато седите“: