Franse halterpers liggend, staand, zittend.

Frans bankdrukken - een van de geïsoleerde fitness- en bodybuildingoefeningen waarop gericht wordt grondig uitwerking en sieraden polijsten schouder extensor. De oefening beïnvloedt het hele spectrum van de tricepsspieren, maar vooral de gemiddeld En intern hoofden van “Je triceps.”

De oefening kan ook worden gedaan:

1. staand,
2. Zittend
3. Liggend op een horizontale bank,
4. Ga met je hoofd omhoog op een schuine bank,
5. Ga met je hoofd naar beneden op een schuine bank.

De grip op de stang varieert verschillende bereiken: van extreem smal tot extreem breed. Maar de beste grip voor de Franse halterpers wordt beschouwd als een grip van ongeveer 15 centimeter.

Ook verandert de mate van impact op de schouderextensor afhankelijk van enkele andere gripfactoren:

1. Met behulp van een gebogen staaf.
2. Gebruik een handgreep (houd de stang bovenaan vast).
3. Een pick-up toepassen (de balk omhoog houden).

Ook in deze oefening is het toegestaan ​​om vergelijkbare alternatieve beïnvloedingsmiddelen te gebruiken, zoals:

1. Kettlebells,
2. Halters,
3. apparaten blokkeren,
4. Veer- en rubberen schokdempers.

Al deze wijzigingen maken verschillende mogelijk invloed per spier. Het belangrijkste is om te begrijpen dat de Franse pers erg is geconcentreerd oefening, dus het gewicht mag hier niet te zwaar zijn. Wat veel belangrijker en effectiever is, is maximale concentratie, concentratie en extreme intensiteit van uitvoering.

1. Hoe je de Franse bankdrukken correct uitvoert:
2. Schema: "Frans bankdrukken":
3. Schema: "Hoe je de Franse halterpers doet terwijl je zit":

Hoe je de Franse bankdrukken correct uitvoert:

Schema: "Frans bankdrukken":

Schema: "Hoe je de Franse halterpers doet terwijl je zit":