Французький жим штанги лежачи, стоячи, сидячи.

Французький жим штанги лежачи — одна із ізольованих вправ фітнесу та бодібілдингу орієнтована на ретельну опрацювання та ювелірне дошліфування розгинач плеча. Вправа впливає на весь спектр м'язів трицепса, але особливо на  на середню і внутрішню головки «Вашої триголової».

Вправу також можна робити:

1. Стоячи,
2. Сидячи,
3. Лежачи на горизонтальній лаві,
4. Головою вгору на похилій лаві,
5. Головою вниз на похилій лаві.

Захоплення грифа варіюється в різних діапазонах: від гранично вузького, до дуже широкого. Але найкращим хватом для Французького жиму штанги вважається — хват приблизно 15 сантиметрів.

Також ступінь впливу на розгинач плеча змінюється від інших чинників хвата:

1. Використання гнутої штанги.
2. Застосування надхвату (тримаємо гриф зверху).
3. Застосування підхвату (тримаємо гриф сизу).

Також у цій вправі допустиме застосування аналогічних альтернативних засобів впливу таких як:

1. Гірі,
2. Гантелі,
3. Блокові пристрої,
4. Пружинні та гумові амортизатори.

Усі ці модифікації дозволяють по-різному вплинути на м'яз. Головне тільки розуміти, що Французький жим – це дуже концентроване вправа, тому вага тут не повинна бути надто важкою. Куди важливішими і результативнішими є максимальна концентрація, зосередженість і гранична напруженість виконання.

1. Як правильно робити французький жим штанги лежачи:
2. Схема: «Французький жим штанги лежачи»:
3. Схема: «Як правильно робити Французький жим штанги сидячи»:

Як правильно робити французький жим штанги лежачи:

Схема: «Французький жим штанги лежачи»:

Схема: «Як правильно робити Французький жим штанги сидячи»: