法式杠铃推举，躺着、站着、坐着。

法式卧推 - 一项孤立的健身和健美运动，旨在 彻底 阐述和 珠宝抛光 肩伸肌。这项运动会影响三头肌的整个范围，尤其是 平均的 和 内部的 “你的三头肌”的头。

练习还可以进行：

1. 常设，
2. 坐着
3. 躺在水平长凳上，
4. 头顶上斜凳，
5. 低头坐在倾斜的长凳上。

握杠的方式各有不同 不同范围：从极窄到极宽。但法式杠铃推举的最佳握距被认为是大约 15 厘米的握距。

此外，对肩伸肌的影响程度会根据其他一些握力因素而变化：

1. 使用弯曲的杆。
2. 使用手柄（将杆放在顶部）。
3. 应用提举（举起杠铃）。

此外，在此练习中，允许使用类似的替代影响手段，例如：

1. 壶铃，
2. 哑铃，
3. 块设备，
4. 弹簧和橡胶减震器。

所有这些修改都允许不同的 影响 每块肌肉。最主要的是要了解法国媒体非常 集中 锻炼身体，所以这里的重量不宜太重。更重要、更有效的是最大程度的集中、专注和极端的执行强度。

1. 如何正确做法式卧推：
2. 方案：“法式卧推”：
3. 方案：“如何坐着做法式杠铃推举”：

如何正确做法式卧推：

方案：“法式卧推”：

方案：“如何坐着做法式杠铃推举”：